摘要：

• 跑步姿勢

• 跑步拉伸

• 核心肌肉的鍛煉

1. 跑步的好處：

• 減肥
• 提高心肺能力（可使人精力更加充沛），預防心血管疾病
• 舒緩情緒，釋放壓力
• 使人更自信
• 使你皮膚變得更好
• 使人更聰明
• 改善睡眠
• 擴大交友圈
• 迅速獲得成就感，等等

2. 跑步的姿勢:

書中在這一部分的內容不太直觀, 可按優酷視頻《跑步，該怎么跑》進行訓練，效果更佳！（馬了好久了，自己還沒看，汗??)

3. 完整的跑步過程：

• 熱身：慢跑3～5分鐘，使身體熱起來，不要直接拉伸.
• 跑前拉伸（3～5分鐘）：拉伸的好處，拉長腿部肌肉線條，使腿不會變得很粗，還能減少運動損傷的可能性。直接上鏈接
• 跑步
• 冷身（5分鐘左右）：逐漸放慢跑步的速度，直到接近于走的速度.
• 跑后拉伸（3～5分鐘）：好處同跑前拉伸，拉伸方法也可以采用跑前拉伸的方法.
  • PS：最好還是加入一個跑步圈，多多向老手請教，效率最高.

4. 核心肌肉訓練(擁有修長線條的關鍵):

跑步四大肌，膝部肌、手臂肌、背肌、腹肌. 書上說了一大堆，不太好理解，直接看視頻.

由于時間原因, 暫時先寫這么多, 以后再補.