大家好，我是Joni，我又來啦。

最近后臺收到留言，有小伙伴問我：“鼓勵咨詢師”到底是什么？

哼哼，我這個職業，解釋起來就比較厲害了。你們見過啦啦隊隊長嗎？對對對，就是下面這種，年輕貌美，活力四射，衣著前衛，聲音甜美，不管你表現如何，她都滿臉微笑地看著你、鼓勵你：“加油！加油！加油！你是最棒的！”

我可以非常負責任地告訴你，雖然我長得確實和圖片差不太多，但是鼓勵咨詢師和這樣的元氣美少女...半毛錢關系都沒有。

大部分鼓勵咨詢師，都是有故事的資深女同學。她們熱愛生活，充滿正能量，并且能夠通過一系列科學、有效的小活動，對我們的內心進行鼓勵，幫助我們重新獲得生活的勇氣和快樂的能力。

所以，不開心的時候就多看看我的文章吧，哪怕整篇讀下來，知識點完全沒掌握也沒關系，至少能讓大家圖個樂呵。

好啦，作為一名專業的鼓勵咨詢師，今天呢，我要給大家介紹一個叫做“Baby Step”的自我鼓勵小工具，幫助大家學習如何讓自己“做出改變”。

改變，真的太！難！了！

比如我，足足花了三年的時間，終于說服自己，從床上爬起來，然后匍匐在床上給你們寫文章。（嗚嗚嗚嗚嗚，反正我就是不要離開我的床。）

每一天早上，我都要對我的床義正言辭地厲聲呵斥：“請你別這樣！請你放開我！我們真的不能再這樣下去了，畢竟我是一個要寫公眾號的人啊！”于是，起床、轉身、趴下、碼字，這些看似簡單的動作，其實意義重大，體現了我超強的意志、堅定的信念。每一個堅持都是我對艱難困苦的隱忍，每一個文字都體現了我要寫出十萬加的決心。（感覺...這段不能再繼續渲染了，不然大家會以為我不是在寫文章，而是要閉門造出一個原子彈。）

回憶過去的這三年時光，我總是間歇性躊躇滿志，卻又持續性混吃等死，每每告訴自己要改變，卻總是在原地打轉，無法做出實質性的進展。

改變，為什么就這么難呢？

是決心不足嗎？我想不是的，畢竟這些年我時不時在親朋好友面前，哭著喊著，誓死要做出改變，從而證明自己的畫面還歷歷在目，這種公開承諾的勇氣，一般不要臉的人根本做不到，得極其不要臉才行，如此這般“豁得出去”，足以看出我堅定的決心。

那是毅力不夠？我想也不應該，畢竟在床上一躺就是三年的壯舉，若是沒有鋼鐵般的意志、持之以恒的耐力，我相信一般人很難堅持。（看到這里，羅于晏滿臉困惑地問我：所以，你是每天躺在灼熱的鐵板上嗎，“躺著什么都不干”到底是有多難？）

當我深入研究身邊各種朋友“想改變而不得”的案例時，我便更加確定：很多時候，阻礙我們做出改變的，并非決心和毅力，而是我們尋求改變時使用的方法。

下面讓我們來看一個具體的栗子。Hanmeimei是一位二胎媽媽，在家全職三年之后，對自己的未來感到恐慌和焦慮，想改變，卻總是因為各種原因，始終原地踏步。他的好朋友Lilei將通過“Baby Step”的活動，幫助Hanmeimei找到改變自己的方法。

（“Baby Step”的活動，和之前《我生你的氣了，但我原諒你》這篇文章中“刨根問底”的活動...其實...名字都是我瞎起的...但是它們都源自于美國著名心理治療師琳·洛特女士，我在她的活動中做了一些修改，讓整個流程更加簡單易懂。）

好啦，Lilei and Hanmeimei，showtime ！

Hanmeimei：在家帶了三年幺兒，外面是啥子樣子都不曉得，我再這樣子就要不得了，還是要找點事情來做。

Lilei：（有點蒙圈，我們不是 come from 中學英文課本嘛？你怎么好像come from 四川？）在家曬曬太陽吹吹小風不安逸哇，腦殼被門夾了才想去工作哦。

Hanmeimei：你懂個屁，不做點事情囊個證明自己，當一輩子家庭主婦可要不得。

Lilei：那你去撒，有想好要做的事情沒得？

Hanmeimei：我想開個公眾號，沒事就整點小文章出來。

Lilei：那就去寫撒。

Hanmeimei：你說得容易哦，我都計劃三年嘍，連給公眾號取啥子名字都還沒想得出來。

Lilei：那你一天天在搞啥子喲？

?Hanmeimei：每天就是帶幺兒，又是講故事，又是做游戲，還要給他擦屁股，吃飯飯的時候我還要喂，碎覺覺的時候也要我哄，一天到晚忙去忙來的，腦殼哪還有精力來整這些事情咯。

?Lilei：所以你逗這個樣子過了三年所？

Hanmeimei：是撒，煩死個人，你不是心理咨詢師的嘛，給我想點法子撒。

Lilei：那我專業滴給你分析一哈，你這樣子下去是要不得的，不要說是三年，就是三十年你也闊能還是勒個樣子，你想不想曉得是為啥子？

Hanmeimei：為啥子耶，我決心恁個大，恁個有毅力還不行哇。

Lilei：這不四決心和毅力的問題，是你用的方法不對頭。你想從這邊走到那邊，但是用的法子是在原地轉圈圈，怎么可能走到哇，所以你要想幾個闊以真的讓你實現目標的方案。

Hanmeimei：啥子意思？

?Lilei：你想嘛，又要好好寫公眾號，又要在屋頭圍著幺兒轉，囊個可能寫出好的文章？

Hanmeimei：嗯，說得有那么點意思。

Lilei：所以撒，你現在應該想一哈，要寫出好東西，有沒有好一點的辦法，按時間順序來想三個步驟。

Hanmeimei：第一個，每天要有個幾個小時的固定時間闊以安心工作；然后就是想一哈寫啥子方向；最后就是先整出一篇來，有了點感覺再說撒。

Lilei：闊以闊以，腦殼還是不笨，繼續把第一步細化一哈，再規劃成三個小步，最好你下一秒鐘就可以去做的勒種。

Hanmeimei：第一步，要跟婆子媽商量好，每天中午把幺兒哄睡覺之后，我可以有三個小時滴個人時間，娃娃就讓婆子媽幫忙帶一哈。第二是給幺兒買點玩具、繪本，讓他們不無聊。第三就是在家附近找一個安靜的咖啡廳，卡卡角角都可以，只要闊以安心工作。

Lilei：這就對了撒，是不是感覺前途一片光明，有希望了撒？

Hanmeimei：嗯，心情是安逸了好多，感覺老子馬上就要有第一篇十萬加的文章要冒出來了，哈哈！

總結一下，通過“Baby Step”的活動，Lilei讓Hanmeimei有了哪些覺察？

首先，Lilei讓Hanmeimei意識到，自己之前所用的方式是不對的，舊的思路只能讓自己陷入原地打轉的困境，并不能朝著目標的方向，做出實質性的改變。

第二，Lilei讓Hanmeimei跳出之前的思路，重新思考讓自己朝目標改進的方法，并按照時間順序，說出三點。

第三，當Hanmeimei說出計劃之后，Lilei并沒有就此終止，而是讓Hanmeimei將計劃中的第一步繼續細化成三個更小的“Baby Step”，并且每一步都必須可以立馬落地執行。

通過這樣的方式，我們尋求改變的整體思路和方案都進行了更新，當我們持續地使用這種方法（可以每周一次，或者每兩周一次），相信我們將距離自己的目標越來越近。

改變，近在眼前。

“Baby Step”的活動同樣可以幫我們解決：“為什么我總是減肥失敗”、“為什么我總是不敢拒絕”、以及“為什么我總是忘不了彭于晏”等人生難題。

小伙伴們，學會了嗎？如果覺得此文不錯，歡迎轉發朋友圈哦~提裙感謝~

【畫外音】

小助理：所以，“總是忘不了彭于晏”這件事，你要怎么改？

我：這么美好的事情，為什么要改？

小助理：那你寫出來干嘛？

我：為了讓你們改。