1.學(xué)習(xí)目標(biāo)（學(xué)習(xí)者要完成的具體內(nèi)容和程度）：在跟隨我完成現(xiàn)場RIA學(xué)習(xí)后，學(xué)習(xí)者能夠利用打敗拖延的武器“制定明確可執(zhí)行的目標(biāo)”解決拖延的問題。
場景介紹法（1-2mins)：（事件，提問，影響，解決）
2.事件場景：先看一個圖片
老板布置了一個大任務(wù)，不知道怎么做，怎么辦？先好好想想吧，一邊想一邊東搞西搞，70%的時間過去了，剩下20%的時間都在緊張和焦慮中度過，因為還不知道該怎么辦？最后10%在無奈和自責(zé)中哭著把事情做完。
提問：大家有覺得這個場景很熟悉嗎？說的是不是就是你？有沒有想過拖延背后的原因是什么？你通常是怎么處理的 ？
影響：有人說我知道自己有點拖延，也經(jīng)常會因為工作上的拖延導(dǎo)致焦慮失眠，被老板罵被同事嫌棄，生活中的拖延也會惹家人不開心，影響家庭氛圍。但是這很難改，不知道怎么辦。
解決：今天我?guī)淼倪@本《拖延心理學(xué)》就是專門解決拖延的問題。作者先從心理學(xué)的角度深刻分析了拖延的根源，然后給出戰(zhàn)勝拖延的武器和方法，并通過臨床治療拖延的實踐案例告訴我們?nèi)绾瓮Ｖ雇涎印?/p>
3.A1：自測題:下面我們來做一個自測題，看一下你的拖延程度如何。
從不偶爾有時經(jīng)?？偸?對于不喜歡的事情，我傾向于拖后做012342我會因猶豫不決而錯失良機012343我需要一個 最后期限來幫助我按時完成任務(wù)012344我會半途而廢012345我會拖后我不擅長的事情01234合計
4.【I】解釋自測題（1min）：總分5分以下表明你不會拖延做決定和其它事情，14分以上表明你傾向于拖延而且經(jīng)常會因為做不成事而產(chǎn)生挫折感。
5.【R】閱讀原文片段（2mins）：下面來讀一下我今天帶來的片段：打敗拖延的武器“制定明確可執(zhí)行的目標(biāo)”
6.【I】簡短互動，精確控場（5-7mins）：大家都讀完了嗎？我們先來討論一下引起拖延的原因都有哪些？（互動）目標(biāo)太大難以完成，目標(biāo)設(shè)定不清晰，害怕犯錯，追求完美，缺乏動力，不喜歡沒興趣。。。由于拖延的干擾你很少能完成目標(biāo)或者即使完成了也經(jīng)歷了痛苦的掙扎。他給我們的工作和生活帶來很多負(fù)面的影響。如何打敗拖延?關(guān)鍵是第一步“制定明確可執(zhí)行的目標(biāo)”；他有四個特征，片段里面有提到大家還記得嗎？
1、可觀察的：別人看不到你的想法或者內(nèi)心感受，只能看到你做的事情，所以要想目標(biāo)具有可觀察性，必須用行動來定義。結(jié)構(gòu)：主語+動詞+事情
2、具體的：想象一個具體的情景，你要達(dá)成目標(biāo)的時候，你究竟做了什么，會在什么時候做，還有誰會在哪里？
3、可分解的：一個目標(biāo)不論大小，想要達(dá)成的唯一辦法就是一步一步來。像加一上次講的怎么樣吃掉一頭大象？答案一口一口的吃。一個具體的可觀察的目標(biāo)可以分解成幾個小的明確的步驟，每一個步驟都是具體的可觀察的。它比大目標(biāo)更加生動也更容易完成。而且在目標(biāo)分解的過程中也更容易看清完成過程中的問題。
4、最小目標(biāo)：5分鐘內(nèi)可以完成的。這個目標(biāo)雖然小卻是可以給你帶來成就感的。
我們來舉個例子：假如
這個法方法的適用范圍是針對因為目標(biāo)太大或者太難而產(chǎn)生的拖延，你的關(guān)鍵第一步是把這個任務(wù)變成一根明確可執(zhí)行的目標(biāo)。俗話說萬事開頭難，好的開始是成功的一半。對于因為不喜歡或者追求完美這些原因造成的拖延可能效果沒有那么好。
7.【A3】促動參與：
8：A2】布置任務(wù)（1min）
