看如何從150斤瘦到90斤，我驚呆

“其實只是系統回憶下自己的減肥之路。從150斤減到90斤大概是我人生最意外的一件事。”

給大家看120斤和100斤有什么不同，還要讓你們明白110 斤和100斤即使10斤的差距也會有質的變化!!!

開門見山，先上對比圖。

減肥前個人狀況：喝涼水都長胖的體質。從小就胖，特別是臉。食量最大的高中時期每天5頓飯，最喜歡的菜是土豆排骨、薯條夾饃（出了西安市我再也沒見過這么奇葩的晚飯，但特別好吃！）、炸雞、漢堡，曾經出現在晚自習餓的受不了搶同桌的餅吃（我汗），在大二后體重HLL的到了75公斤，褲子只能買加肥加大。但一心夢想有天瘦下去（真的是白日做夢）于是那時候的我是這個樣的：

------------------------------------------------------------私聊本人微信： shoudd2014 ? ----------------------------------------

減肥后狀況：目前體重保持在92-95斤，身高161。飲食結構翻天覆地變化，因為男友開始研究食譜，實行每周健康便當計劃。希望分享更多的減肥和營養食譜給大家。

減肥大忌：（請耐心看完這些誤區，減肥失敗的你一定有這些情況）

心急：最害怕的就是急于求成。我有個朋友看我減肥成功，她試著一個月支持生菜和生番茄，最后餓的爬不下床，走路都想滾，然后過年回家一吃就沒收住，一周長回來10斤，還弄出胃病。所以一定要堅信減肥是慢功夫，特別是大基數。

為什么我吃的少還不掉斤數：第一，可能因為平臺期或是轉化為體重減少需要時間；但更重要的是：你食量真的小了嗎？你吃的真的對嗎？

我減不下來是因為不運動：我減肥的時候沒去過健身房，可能就是多逛街，能走就不坐車這樣，也沒有注意過特別的運動。根據個人體質不同，有的人一運動會控制不住吃的更多。所以運動不是借口，但可以作為鍛煉肌肉，塑身的好方式。

小腿怎么瘦？蝴蝶臂怎么瘦？我小腿是肌肉型瘦不下去：因為是大基數，我的情況是如果整體斤數沒有大幅度變化，不要想著局部瘦！更可怕的是手臂我現在都不滿意！

小腿是肌肉型。。。如果你不是專業運動員每天長跑幾千米那種很少有人是肌肉型，減不下來的都是借口。

1：動力2：食譜

重點來了！減肥前后我的食物結構產生了翻天覆地的變化。我也是結合網上的一些攻略研究出來適合自己的菜譜，下面給出的是一份基本早餐樣板，大概蔬菜零食都會每天變化不會厭倦。（還有請注意：這里的午餐都是食堂的那種份飯，不是一碟子菜?。?/p>

第一階段（2011年9月-2012年1月）這一階段以控制食量為主，減掉了40斤。

剛開始減體重就是很快。這一階段我從每天吃5頓大餐變為每天兩頓加上午、下午加餐。

早餐：蜂蜜水/黑咖啡、一個菜包（后來換成全麥吐司一片）、水煮蛋（一個全蛋加一個蛋清）、蔬菜沙拉；上午11點：一杯豆漿；午餐：食堂一葷一素加2兩米飯；下午3點-4點：一根香蕉、少量堅果或黑巧克力、一杯150g酸奶，還會吃點紅棗、葡萄干當零食。分開進食，不要一次吃完。

開始時候非常難受，但是一定要堅持。這一階段控制食量就是餓！餓！餓！但是要保證我多吃一個橙子都要上街逛一小時的信念。

第二階段（2012年1月底-4月底）體重從110斤成功減到95斤

三個月減了15斤看起來不是好結果，但是這是因為100斤真的會是大平臺期?。?！這段時間你會絕望，因為連續幾天少吃都不會減體重！但是要保證好心態來督促自己不要著急。同時這個階段因為很少有淀粉攝入變得特別想吃淀粉，嘴里沒有味道，我曾經夢里哭著吃完5碗大米飯！高蛋白的方式能夠減少你的饑餓感，而且因為第一階段的緣故，已經減小了胃口，所以吃不了很多肉。

早餐：蜂蜜水/黑咖啡；酸奶蔬果smoothie，水煮蛋或是幾篇水煮雞胸肉；上午11點：一杯豆漿（400ml）；午餐：一葷兩素（多肉，一周有兩三天會吃少量米飯）下午三點：香蕉和酸奶、堅果，小片奶酪。

第三階段（2012年5月-至今）體重曾減到86斤，但因為那時候姨媽問題在調理，現在保持在92-95斤

后來基本延續第二階段食譜并加入了量和淀粉攝入（但是還是不喜歡吃面粉）然后現在會每周去瑜伽教室，或者至少每天做拉伸。依舊喜歡甜食，也少不了和朋友出去大吃大喝，但是只要保證不是連續暴食、秉承最基本的理念，多吃健康的食材，平衡自己的飲食結構，就能鍛煉出易瘦體質。

自己歸納的食物清單：

容易頂飽的蔬菜水果：肉類、紅薯、豆腐、西蘭花、南瓜、黃瓜、芹菜桿、蓮花白、玉米、牛油果、橙子、堅果（保證不要吃太多）奶酪。不易頂飽的蔬菜：冬瓜、任何切得細碎的食材、油麥菜等

緩解便秘：香蕉、酸奶、紅薯、無花果（新鮮的）根據自己的身體情況調整。