早餐要怎么吃才能保證均衡的營養?

我們都知道早餐很重要,早餐要占到一天營養的30%以上。

我們一般早上都吃什么呢,牛奶,面包,豆漿,稀飯,饅頭,面條,油條,煎炸,這些都只有少量的蛋白質,碳水化合物以及少量的微量元素。

那我們人體是要七大營養素的,我們早餐吃進去大多數是碳水化合物,根本不能滿足我們人體的需求對吧,由于蛋白質攝入不足。

所以我們很多人早上吃了沒多久就餓了,就會頭昏腦脹,精力不集中,效率低下。

中午呢很多人也是由于沒時間去做,也就隨隨便便吃點,所以我們很多的人一天所需要的蛋白質不充足,一日三餐營養不夠,有很多的人早衰,有的不到40歲就有心臟病,三高癥狀,心腦血管疾病太多了,因為他的血管彈性不夠,血管里已經有很多的垃圾毒素堵塞。

那么我們要怎么辦呢,這個時代,每一天,朋友圈都可以看到各種健康、養生知識。可是,各種疾病發病越來越多,醫院依然人滿為患!

怎么辦呢,首先我們要從我們的早餐開始,那我們早期推出的是營養早餐 ,那么營養早餐是什么意思呢,就是早上要攝入足夠的營養物質。

大家可以看上面的圖片,這樣簡單的就是營養早餐,看起來是不是非常的簡單。

科學的營養早餐應該是低熱能,低脂肪,營養均衡,碳水化合物,脂肪,蛋白質,維生素,礦物質,膳食纖維,七大營養素一樣都不能少,比如說一個雞蛋(煮雞蛋或者煎雞蛋),一片全麥面包,一片火腿腸,一個水果,蘋果或者是香蕉,一杯牛奶,再加上紐崔萊的植物蛋白質粉。

但是由于我們很多的人白天工作忙,早上都不愿意起床,都想多睡一會,這種早餐也要花點時間去煮雞蛋,這樣的簡單的營養早餐我們很多人也不能做到。

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