昨天晚上，聽了老師情緒管理的公益微課，老師居然采用了體驗的方式，有點意外和驚喜。在老師的引領下，我感受到了近來沖突中積壓下的負面情緒，解讀了自己，情緒也得以釋放，就像參加了一個清理自己，疏通自己的工作坊，疲憊中，卻有一種無以言說的輕松和愉悅。
說到情緒管理，我自認為自己懂的還不少。比較幸運的是，兩年前學習成長，自我關系班的老師，就把情緒管理作為了課程中非常關鍵的一項內容，自己也在一次次的體驗中，釋放了很多很多從小到大積壓下來的情緒，想想那些情緒，大部分是委屈，委屈的下面是憤怒，再下面是深深的悲哀。一次次的清理，是一次次勇敢地面對自己，一次次地釋放和解脫。我以為有一天，我會把所有的心結化解，所有的負面情緒遠離我，世界留給我的，只有幸福，快樂和美好。現在我知道，情緒就像刮風下雨的天氣，有晴空萬里，也會有陰云密布，它本身就是一種來來去去的能量，這種能量，如果運用得當，還可以給你帶來數不清的禮物。重要的是，你是否看見了它，解讀了它，讓它為我們所用。想起群里一個老師曾經的分享，她與吃雞蛋羹這件事之間的糾葛，那件事情背后隱藏的東西，她看到后，又在同修的幫助下，經過了很多次的清理，才慢慢地放下這件事情。而最終的放下，在某種程度上，也成就了她，她是我非常喜歡的一個心理老師。
昨天我有點急迫，很想多了解一些有關情緒的知識，比如情緒的解讀，情緒的釋放，情緒的運用，老師卻一再強調，不要急。是啊，有關情緒管理，體現了一個人的情商，而情商的培養，又怎么可能是一朝一暮的事情。就像自己，學了兩年的成長，經驗了很多次的情緒處理，也思考過很多與情緒有關的東西，甚至還寫了三五篇小文，以為自己徹底了解了情緒管理，卻發現，依然沒有練好解讀情緒這個基本功。
這個基本功，如老師所說，其實非常簡單，非常實用。在自己與老師咨詢的過程中，其實老師也一直在引導自己應用。昨天再次跟隨老師的引領，領略了這個基本功的“威力”，再回顧一遍吧。
第一，是什么事情誘發了你的情緒呢？我們通常關注的是讓我們不舒服的負面情緒。不如愿，不順心，被否定，被指責，被攻擊，不被理解等等。發現能引發我最大情緒的，通常是被否定的時候。老師讓大家回憶，近期什么事件引發了自己強烈的情緒，不由得想起和婆婆的那次激烈的沖突。這次沖突足以讓我印象深刻，因為自己歇斯底里的爆發，應該是這兩年的第一次。這次沖突盡管用了不到一天的時間處理并化解，但是它帶給我和婆婆彼此的傷害，還是很大的。化解的原因，是因為彼此的愛。但是內心深處引發的傷害，撫平卻是需要時間的。我以為自己已經把情緒處理掉了，昨天發現，這種情緒還積壓在身體，還有很強的能量在。
第二，情緒起來時，感覺自己的身體。你的身體是什么反應？我感覺到，身體是緊張的，頭痛，肩部繃著，呼吸不順暢，胸口有些堵，手有些麻。這是我受到否定時，常有的身體狀態。
第三，感受身體的反應，回顧一下，在什么情景中，發生過什么事情，你還有這樣的身體感受。最初我只能想到這次沖突，再往前看，看到了一些事情。初入進修科室時，一個嚴謹的小姑娘對我工作的否定，和婆婆多次沖突時，她對我的評判和否定，都有類似的感受。繼續往前倒，漸漸地，我終于看到了童年的自己。用一顆善良的純真的心，去關心別人，被母親罵，傻死了。很懂事地幫家里做家務，被母親拒絕，她不需要，你就不能干點有用的。盡管她是心疼我，怕我累，但是無數次，都是以否定我的方式。想起哥哥與伙伴們打架逗著玩，被壓倒，我沖上去，推那些男孩，卻被他推開，惡狠狠地對我說，閃開，管你嘛事！想起曾經，烈日炎炎下打工，忍受著路人的拒絕和冷漠，用掙來的錢，歡欣雀躍地給父母買了兩身質地很好的衣服，回去后發現，卻不合身，母親也不喜歡。這成了她多次挖苦我，拒絕接受我買的東西的話柄。委屈嗎？寫到這里，眼淚還是止不住地掉了下來。憤怒嗎？我不知道。但是，心底里，有一種無力的悲哀。
第四，想起這些事情時，分辨一下，你的情緒是什么類型：是快樂的，恐懼的，憤怒的，還是悲哀的。我感覺應該是憤怒的吧，但是我一向不允許自己憤怒的，因為憤怒對于我，意味著要指責攻擊對方，這是我不能允許自己的，所以老師也說過，我一貫的模式，是把憤怒朝向自己。攻擊自己。這也是那天歇斯底里中，我內在有一個聲音：為什么為什么你這么笨！為什么你學了這么久，還處理不了這點矛盾！我無法接納自己，更無法要求別人，因此，有一種很無力的悲哀。
這就是解讀自己情緒的四個基本步驟。老師說，這是基本功。需要不斷練習解讀自己。是的，這就是從未知未覺，到后知后覺，再漸漸的，到當知當覺一個基本的過程吧。至少，我們已經不是未知未覺了。
昨天同事評價我，感覺你很自信，很樂觀，很豁達，很自在。好高的評價。然后她玩樂著給我做了一個五星人格測試，看了結果，她有點沉默。我笑了，哈哈，我有兩面的。其實，誰不是呢？表面脆弱的人，其實內心也許是你想像不到的堅強呢。最了解自己的人，最終還是自己啊。
這次課程，我又一次看到自己，為什么那么害怕被否定。特別是捧著一顆真心對人的時候。就像我說，學習心理學，是想更好的成長自己，更好的陪伴孩子，更和諧地與家人生活，卻被婆婆否定，認為自己不管孩子不要家的時候。和昨天想起的很多場景，真的好像好像。也許，下一次，再遇到這類事情，我會讓自己緊急叫停，我會去感受自己被否定的這種感覺。我會告訴自己，你是可以的。相信你自己。你在逐漸長大，你可以自己愛自己了。
愛，先從愛自己，接納自己，欣賞自己開始。
