假設一個人每天睡8個小時，那就意味著我們一生中三分之一的時間都在睡覺！可見睡覺是一件多么重要的事，我想人“堅持”得最久的事情，除了呼吸，那就是睡眠了！
不過睡覺這事吧，因人而異，睡8小時的不見得比睡6小時的精力充沛，有人甚至一天只睡4個小時，比如愛因斯坦，但這并不妨礙他高效工作！
那如何保證高質量的睡眠呢？首先來要解釋下睡覺這件事！
醫學研究發現，睡眠存在一個生物周期，也就是大約在90分鐘的時間會經歷4個不同階段的周期，朦朧期、淺睡期、深睡期、快速動眼期。
前三個由字面意思就很容易理解，我們來解釋下最后一個階段，“快速動眼期”！研究發現這個時期，通常人會開始翻身的動作，同時眼球會快速跳動，這個時期也很容易被驚醒，當大部分人被叫醒的時候，通常會說自己在做夢！所以這個時期也可看做夢的高發期！
但是現代人的工作和生活節奏越來越快，24小時營業的便利店，輪班制的崗位，燈火通明的夜晚，各種電子產品，導致人們很難保證再按照以前那種日出而作 日落而息的生活方式而生活了。
不考慮季節而環境因素，普遍來講，人需要睡8個小時左右的時間，大概5個睡眠周期，所以我們可以根據自己的實際情況來決定！
我平時通常要要00:30才睡，早上6:30起床，也就是只睡了6個小時，但是一到下午和傍晚我就會犯困，所以為了保持精力集中，我會在中午小睡一會兒！如果時間允許，我會睡半個小時到1個小時，這樣我的睡眠基本就能保證一天都活力滿滿了！
解釋完睡眠的機制和過程后，那么有哪些方法可以讓我們快速入睡呢？
1、降低溫度
我們都知道在冬天是最容易犯困的時候。這是因為人類長期進化以來形成的生理時鐘，因為晚上氣溫下降后，大腦自然就會出現我該睡覺的感覺！久而久之形成人類的內在生理時鐘。
所以可以通過空調，適度降低房間溫度后，再去睡覺，會更容易入睡。同理，可以洗個熱水澡，因為洗澡后，體溫會慢慢下降，大腦會給你傳遞出困意，也能起到同樣的效果。
2、關閉電子設備
董卿坦言自己有一個習慣，手機從不帶進臥室，她的臥室里沒有電子產品，只有紙質書籍。可最近這個多年的習慣被打破了，因為擔任了《朗讀者》的制作人，她需要通過手機和很多人保持聯系，獨處的時間幾乎沒有了，她也很苦惱。
事實這個方法大家一定心知肚明，因為很多人睡覺前最后一件事一定是看手機！但是這個建議對于現在很多人來說非常困難！但是大部分人不是董卿，所以如果不是必須要看電子設備，那么睡前盡量還是把這些產品放在遠離自己的地方吧！
3、睡前不做激烈運動
這也非常容易理解，但是這個運動不止是身體上的，也包括思想上的！
后者指的就是不要進行復雜的燒腦的腦力思考，因為這樣你會越想越興奮。我想沒人聽了精神振奮的音樂后，沾床就能睡著吧！
4、睡前閱讀
一看書就想睡覺，這是很多人的實際情況，所以不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。我自己經?？磿吹酱蝾?，這招是我常用的招數，相當有效，你也可以試試。
畢竟睡眠是一門藝術，誰也無法阻擋我追求藝術的腳步！
