0603 班級晨會會后分享 五組 萬鶴

其實自己的專注力一直很差，很想提高，這次看到了幾個很容易實踐的好辦法。

1、番茄鐘，如果一開始25分鐘比較困難，那就從最簡單的五分鐘開始，慢慢增加。中間的休息可以用冥想來填充。

2、咀嚼，一口飯，例如一個餃子，規定多嚼幾口，感覺平時十下都沒嚼到就吞了。下次從二十下開始。

3、斷網，對于被網絡圍繞的我們，感覺沒了網絡，沒了電子產品就沒法生存了。其實沒那么嚴重，很多時候只要斷掉會經常影響，誘惑我們的程序就行了。例如我的就是視頻app，微信、QQ把手機放到我看不到的地方，然后在電腦上把這些快捷圖標藏起來，就行了。因為我網癮感覺比較大，所以比較麻煩。

4、記錄，每一次的新嘗試最好有記錄，沒有記錄就沒有發生。從一兩句話開始記錄。可以在簡書上自己開幾個專題，分為冥想、番茄鐘等各種方面。

第五組易效能踐行者朱明會

今天的晨會話題是關于專注力，對于這個話題我很感興趣，因為我本身就是一個做事情很雜亂的人，不僅是我，而且我的孩子也是一個專注力這方面也有點問題。參加這次的晨會，又有了新的收獲和體會，相信對我接下來的踐行和改變會有幫助。

1.專注力的基礎是睡眠、運動和冥想。沒有做好精力管理，精神不好，根本就無法集中。這就解釋了我們為什么要在自己精力最好的時候去吃青蛙。旺盛的精力使我們高效專注的保證。

2.專注，不僅是要用在工作當中，其實需要專注的維度是很廣的，要好好吃飯，好好睡覺，好好運動，好好工作，好好陪伴家人。這讓我對專注又有了更深刻的理解和認識。

3.專注，可以通過刻意訓練來提高。這一點位萬鶴和其他幾個小伙伴兒也分享很多的具體方法。非常感謝大家的分享。

4.其實我知道，要做到專注一件事真的很難，我有時候吃番茄的時候也感覺好像不能完全集中，但是我還是打算慢慢的踐行嘗試。像天哥說的那樣，先吃一百個番茄再說，先開始再完美。

每次晨會都有一個關注點，大家會圍繞這個話題進行深刻的探討，自己的收獲也更大了，還越喜歡參加晨會了。晨會就是自己能量的加油站，感謝承辦小組和班委們的辛勤付出。

第七次晨會分享 5組鐘紅海

這次晨會的主題是專注力。首先是天哥分享的心流狀態，通過100個番茄鐘的刻意練習，我們也可以體會。其次湯老師分享的專注做一件小事，養成專注的習慣。提高專注力的方法有很多：活在當下、正念冥想、清空大腦、睡眠、運動、感恩等等。找一個合適自己的方法一起來提高專注力！

第七次晨會分享五組楊洋

對于提升專注力我試過之后比較有效的是正念冥想，將注意力保持在自己的呼吸之上，察覺注意力分散了之后再把他拉回來。這樣訓練時間久了，會養成專注的好習慣，做起來的事情也能及時注意到自己的注意力是否分散。

譚環遠第七次周檢視會文字分享

運動方面：在保持運動的習慣,6月份制定的跑步目標目標兩百公里。

學習方面：逐漸養成閱讀的習慣，在得到和樊登讀書會上聽書。

睡眠時間足夠，調整了一下起床和睡覺的時間。

對于專注力的培養，需要做到：看書時斷網或手機飛行模式。

第七次晨會分享五組郭小艷

本次會議主題是如何提升專注力，這也是我一直想要做的，感覺自己就是三分鐘熱度，比如閱讀，我買了很多書，都是前面翻幾頁，很少能讀完，做很多事也是，開頭都會做的很好，中間總會掉鏈子。通過本次會議后看大家分享的各種辦法后給我的啟發也很大，開過晨會后我周六下午拿了一本稻盛和夫的《調動員工積極性的七個關鍵》，讓自己盡量把注意力集中在書上，邊做筆記邊閱讀，奇跡的是我僅僅用了周末大概三四個小時的碎片時間把書讀完了，還做了好幾頁的筆記。能夠專注的做一件事真好。希望自己能好好堅持，培養專注力從整本書閱讀開始，加油！