今天朋友打電話給我說，她現(xiàn)在什么都不想做，只想吃吃吃！

我問她為什么？

她說，工作上的問題，導(dǎo)致最后背了一個鍋，很不開心。今天運(yùn)動都不想做了，只想吃東西，麥旋風(fēng)、薯片...

你感受到了嗎？

每一次你莫名其妙想吃吃吃的時候，都是你心情不好，睡不好，或者壓力大造成的。

一、為什么會這樣呢？

這并不是嘴粗暴地說“管住嘴，邁開腿”就能解決的，這是一個激素導(dǎo)致的問題。是由于你壓力大而導(dǎo)致的。而壓力大的主要來源是工作和生活甚至是過量訓(xùn)練，還有睡眠不足，情緒低落和酗酒等。

當(dāng)你所在的環(huán)境發(fā)生變化了，你的應(yīng)激反應(yīng)就會自主啟動了，腎上腺會分泌大量的皮質(zhì)醇，接著你的身體就會發(fā)生一系列的生理反應(yīng)，比如，加速營養(yǎng)分解幫助身體供能，心跳加速等等。

這些反應(yīng)，會讓你遇到突發(fā)事件的時候能夠很好地應(yīng)對。但是長期處于皮質(zhì)醇升高的狀態(tài)，就會對身體帶來很多負(fù)面影響了。比如，血糖升高、體重上身、身體疲勞等等。

二、這會給身體帶來什么影響呢？

在飲食上，會阻礙你的大腦對瘦蛋白的感受，也就是說，讓大腦接受不到“你飽了”的信號，讓你時常處于饑餓的狀態(tài)。而且這皮質(zhì)醇還會讓你食欲大增，更想攝入高糖高脂肪的食物。

然后你會進(jìn)入一個惡性循環(huán)，這些高糖高脂的食物會讓你帶來罪惡感和脂肪堆積的壞情緒。罪惡感和壞情緒，又會產(chǎn)生使你應(yīng)激反應(yīng)，于是你又繼續(xù)吃吃吃。

三、那要怎么辦呢？

1.調(diào)整自己的健身計劃。

你不要太過于急躁地往你的健身計劃上加重量和數(shù)量，一定不要做大量超過身體恢復(fù)能力的運(yùn)動。不要逼著自己去鍛煉，累了就停一停，逼著自己去鍛煉，必不會享受到鍛煉帶來的快感，那么你也很容易放棄的。

2.尊重你要吃的食物

不要為了吃而吃，很多時候你想吃東西并不是因為你餓了，而是你就是想吃，很多時候，你一吃完就后悔了。

你應(yīng)該把注意力轉(zhuǎn)移到食物上，學(xué)著享受食物制作的過程，把食物的擺盤做得精致一點(diǎn)。在吃的過程中享受食物帶來的滿足感，而不是一邊玩手機(jī)或者看電視一邊吃。這樣你對食物的幸福感和滿足感會提高。

還有，不要做屯食物的行為。你獲取食物越容易，吃食物就越容易了。你雙十一的購買清單里面，有多少是關(guān)于吃的？

3.換一個方式看問題。

你已經(jīng)意識到這個問題需要改變了，那就一步步去解決這個問題，千萬不要給自己太多的自責(zé)，甚至去做摳吐的行為。這樣只會再次陷入情緒低落的惡性循環(huán)里面。學(xué)著去原諒自己，不管是食物上的罪惡感，還是生活和工作上的壓力。只要自己再越來越好的路上就好了。

4.天氣轉(zhuǎn)冷了，但也要多點(diǎn)除了轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

不要讓情緒低落的自己呆著，多點(diǎn)和朋友來往，參加一些戶外活動。