一、每天日常

1、大便——晨起最佳；

2、開窗換氣——9～11時和14～16時；

3、鍛煉——15～16時或晚間；

4、洗澡——臨睡前；

5、減肥——飯后45分鐘；

6、刷牙——進食3分鐘以內(nèi)；

7、睡眠——22時左右最佳；

8、護扶——睡前；

9、喝茶——飯后1小時；

10、喝牛奶——睡前半小時；

11、吃水果——飯前一小時

二、電腦輻射

1、隔離霜一定要用，半天補一次，不要早上涂一遍就算，中午補，晚上加班之前再補，不能怕浪費。還有綠茶要每天當(dāng)水喝，加點當(dāng)歸和黃芪，補血補氣，一定要大量的喝水。眼睛不舒服再加枸杞和白菊花，記得是白色的不是黃色的。　

2、在電腦前養(yǎng)一兩棵仙人球，吸收輻射。中途站起來活動活動，深呼吸，不要一直坐著。離打印機遠一點，那個的輻射更厲害。如果鋪地毯的話，那肺也要受殘害了。買點杏仁或者喝杏仁露也行，養(yǎng)養(yǎng)肺。 　

3、備一杯胡蘿卜汁，常喝抗氧化使膚色紅潤。

4、上網(wǎng)后盡快用溫水和洗面奶洗臉。普通隔離霜用洗面奶就足夠了，不需要用卸妝產(chǎn)品。

三、養(yǎng)生二十宜

1、發(fā)宜常梳

每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風(fēng)散火，明目清腦。頭發(fā)白表明腎虛，煩惱白發(fā)生。中醫(yī)認為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。

干梳頭：十指并攏，微屈，作梳頭狀，以前額──印堂穴──直梳到脖根。梳時指尖必須接觸頭皮。但輕重要適度，頭皮以不痛為止。 將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位。

經(jīng)常做可以明目祛風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

2、面常洗、宜多擦

搓手36下,暖手后以后上下掃面、雙手同時向外圈。

每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次，可煥發(fā)精神。經(jīng)常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。

早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風(fēng)府穴、后頸部兩側(cè)風(fēng)池穴各十余次，對預(yù)防感冒有特效。

3、目宜常運

經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動眼球大有益。可先從左而上再至右而下，反復(fù)七八次；再從右而上至左下，如法運轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少息再睜開，則視覺明朗。

合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。搓手36下,將發(fā)熱的掌心敷上眼部。可以強化眼睛。 ? ? ?

4、耳宜常彈（耳常鼓）

用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七八次后兩掌離開耳門一次，如此行三四遍后則聽覺靈敏，并有健腦之功。

手掌掩雙耳,稍向內(nèi)壓,然后放手,應(yīng)該有卜一聲。重覆做10下。雙掌掩耳,將耳朵反摺,雙手食指壓住中指,以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下。

每天臨睡前做,可以增強記憶和聽覺。

耳朵保健

心腎相交法1：鳴天鼓。

用我們的手掌心（勞宮穴），貼住耳朵，這個手搭在后腦勺（天鼓），降食指放在中指上，然后往下一彈，產(chǎn)生一個彈擊的力量，使勁壓住聽聞穴，然后彈撥后腦勺，彈幾次再壓緊，然后突然放松，耳朵很清爽。

心腎相交法2：按摩聽聞穴。

中指的指尖是心包經(jīng)的井穴，屬于心，耳朵眼屬于腎。首先掌心項后，用中指插進耳朵，手指在內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度，使掌心向前，輕輕蠕動20～30秒，然后猛力拔出手指，可以聽見一響。

心腎相交法3：手心搓腳心。

我們的勞宮穴搓我們的腳底板的涌泉穴（腎經(jīng)的一個穴位）。左右交叉，用掌心搓腳心，或手心拍打腳心，有助于讓腎發(fā)揮收藏的作用，把氣往下引，把上面的虛火拽下來；有利于疏通我們的氣機，說同經(jīng)脈，改善睡眠。

5、舌宜舔腭（漱玉津）

舌尖平時宜有意無意地常添上腭，可促使津液的分泌。(口微合,舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)12圈,將口水吞下.反方向再做一下)

中醫(yī)認為口津是舌上之水，人身之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數(shù)咽，不得隨意吐掉。

從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此經(jīng)常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。

6、齒宜數(shù)叩

叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四十次，可健牙齦，齒堅無疾。

口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,互叩時須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下。

這動作可以通上下顎經(jīng)絡(luò),幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

7、便宜禁口

指大小便時應(yīng)該閉嘴咬牙。

練武術(shù)及氣功之人很重視此法，它既屬內(nèi)養(yǎng)功之一種，亦有固齒護齦的作用。

8、濁宜常呵（呼出）

鼻深吸,鼓胸腹,抬頭張口,呼出濁氣。吐故納新,除胸膈痞滿。 “不潔之氣，甚于利刃”。

在空氣新鮮的環(huán)境中，進行吐故納新的深呼吸，對健康有利。

9、體宜常動

“生命在于運動”。

不動則肌肉、組織、關(guān)節(jié)會發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象。故人到中年應(yīng)腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常搖。 ? ? ? 常散步： 挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。 俗話說：“飯后走一走，活到九十九。”

頭常搖

雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復(fù)原位為一次,共做6次。反方面重復(fù)。這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。

腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當(dāng)身體扭向左時,右手在前,左手在后,在前的右手輕輕拍打小腹,在后的左手輕輕拍打‘命門’穴位。反方向重復(fù)。最少做50下,做夠100下更好。

可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。搖頭擺尾去心火。

腹常揉：搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

膝常扭：雙腳并排,膝部緊貼,微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。可以強化膝關(guān)節(jié),所謂‘人老腿先老、腎虧膝先軟’。要延年益壽,要由雙腳做起。

10、肛宜常提

常提肛對防治痔瘡有效。攝谷道 （即提肛） 吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受,然后呼氣放松。這動作無論何時都可以練習(xí)。方法是有意識的收縮、放松肛門括約肌，最好是每天早晚各做20至30下。

十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法

11、身宜常浴

常進行日光浴、水浴、空氣浴，可增強人體神經(jīng)和心血管功能，促進新陳代謝，亦可提高人體對氣溫變化的適應(yīng)能力。

百會、面頸肩、胸脅腹、腰腿。氣血流暢。

12、足宜常浴

右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。洗后若用兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。對老年人冬季保健更有意義。

每晚臨睡前用熱水泡洗腳是健身要訣之一，有益于睡眠。常做可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)。

足浴作用：促進血液循環(huán)，有助于消除疲勞，對心、腎及睡眠都有好處。

注意事項：水不宜太熱；法輕重適宜；不宜太頻繁。

簡便易行的固護正氣的方法

經(jīng)常按摩足三里，延年益壽又健康

足三里在小腿外側(cè)，約在外膝眼下三寸，小腿骨外一橫指，按壓起來有酸脹感，但不會發(fā)麻。辦公室一族最適合叩打足三里。

每天灸灸足三里，吃一只老母雞

女人常揉三陰交穴位的好處————常揉三陰交穴位，終身不變老。

13、精宜常固

古諺云：“毋勞汝形，毋搖汝精，乃可長生。”

性生活過度會導(dǎo)致腎虛，還會影響機體生理功能而促使早衰。故對性生活能節(jié)制者，多能長壽。男子耗的是精，女子耗的是血。

14、氣宜常養(yǎng)

氣為人生四大患之一。

（人生四惑：酒色財氣）怒則氣上，恐則氣下，思則氣結(jié)，悲則氣消，驚則氣亂。 氣之中以怒氣為最兇。故必須強加克制，不可放縱。否則大怒傷肝，既能敗事，也會傷體。

15、心宜常寬

指心胸開闊，精神舒暢，樂觀條達，隨遇而安。 一個中心：以健康為中心；兩個基本點：第一是糊涂一點，不要整天計較一些雞毛蒜皮的小事；第二是瀟灑一點，度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高，看得遠； 三大作風(fēng)：助人為樂、知足常樂、自得其樂，就能永保快樂；四個最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。

16、神宜常凝

指注意力要常凝聚不散。工作、學(xué)習(xí)要專心致志，八小時以外，應(yīng)寄情于琴棋書畫、蟲鳥花草，這是凝神養(yǎng)生的妙法。

17、營養(yǎng)宜備

指維持人體生命活動的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、糖類等營養(yǎng)素都須供應(yīng)無缺，與機體消耗取得平衡，否則將不能維持人體健康。建議多吃新鮮的種子類食物，遠離富貴病。

18、飲食宜慎

飲食必須注意衛(wèi)生。要定時定量，不暴食，不偏食。煙宜謝絕，酒要少飲。

19、起居宜時

生活起居要有規(guī)律，不戀床，不少寐。挑燈夜戰(zhàn)不提倡，白日“高枕”不足取。

20、勞逸宜均

指“忙中有閑，閑中要忙”。人體各部位組織器官的功能活動要保持興奮與抑制、緊張與松弛的相對平衡，才能不影響健康。

背宜常暖、胸宜常護

背宜常暖：常按摩，氣血流暢,散背寒邪。胸宜常護：吐納導(dǎo)引，固護心肺，皮膚宜常乾浴...

拍打心包經(jīng)化解心郁

按捏腋窩下的極泉穴，空拳沿著手臂中線慢慢拍打下來。

盤腿法：鎖住下焦的精氣。

敲打大腿的內(nèi)外側(cè)：大腿內(nèi)側(cè)為陰經(jīng)，主血，通血脈；敲打大腿前側(cè)，調(diào)理胃氣；外側(cè)膽經(jīng)敲打可振奮陽氣。