每天堅持跑步，每天計算卡路里吃著，為什么還不瘦？到底什么在搞鬼！總是減不下來，原來是它在搞鬼！

減肥不是一句“少吃，多運動”，就能做到的，因為這種方式容易把你帶入饑荒的世界，減肥前，請先好好吃飯!

你總是減不下來，原來是它在搞鬼——瘦素抵抗

瘦素與肥胖

瘦素是身體的脂肪組織（也就是我們想要極力減掉的部分）分泌的一種激素，它是一種激素，它在控制食欲和體重方面起作用。

瘦素主導監控、調節全身的能量平衡，全身的脂肪代謝、葡萄糖代謝都由它來控制，包括甲狀腺功能、腎上腺功能。

腦內的下丘腦是主要的瘦素接收部位，收到足夠的瘦素后，下丘腦會抑制食欲，并提升能量代謝水平，從而激活黑皮素，提升能量代謝——也會控制食欲），鼓勵身體進行高能活動（比如骨骼建設，比如為了生育發展胎盤）；

甚至會讓肌肉組織“揮霍”掉一些脂肪，產生會散失的自由熱，從而保證身體的脂肪儲備不會爆倉。

所以，無論我們攝入的卡路里是多是少，瘦素都能幫我們維持一個標準的體型——聽起來很美好？

瘦素抵抗

但瘦素的分泌量基本上和身體的脂肪量相對應——越胖的人，體內的瘦素水平越高——那么為什么他們的代謝率沒有大幅提升，更沒有全身發熱，把自己烤成一個瘦子呢？

因為他們的下丘腦不理會瘦素了——這就是所謂的“瘦素抵抗”。

在瘦素抵抗的狀態下，雖然血液循環中的瘦素水平很高，腦部接收到的瘦素信號卻很少，由此它會認為身體的能量儲備不足，從而刺激我們的食欲，降低我們的代謝水平（甲狀腺功能被抑制，肌肉也不再能好好燃燒脂肪——即使在鍛煉時），甚至提升血糖水平……即使我們的眼睛明明看到自己早已經胖出球了，但下丘腦并不相信圖像，它只相信數據……

如果下丘腦接收不到瘦素信號，那么生長激素的分泌也會受影響（實際上，瘦素幾乎控制著所有其他激素），而生長激素和身體的“自體吞噬”相關（自體吞噬是細胞維持優化運轉狀態的機制）——所以瘦素抵抗會加速身體組織的衰老，并在細胞層面上降低我們的代謝率。

于是我們開始吃得多、動得少了（還有老得快）——這是瘦素抵抗的結果，而非肥胖的原因。

瘦素抵抗的原因

1、晝夜節律紊亂和進食頻率過高。

2、晚飯太晚。晚飯后，瘦素分泌慢慢增加（持續大約4小時）

3、體內的慢性炎癥

4、過多的碳水攝入

5、缺鎂

怎么判斷自己是否是瘦素抵抗呢？

瘦素抵抗會逐漸導致胰島素抵抗（胰島素抵抗之前，總是先有瘦素抵抗）。

最簡單的：如果看著自己很胖，那就是瘦素抵抗——不過較瘦的人也有可能；

或者：如果已經生酮3個月以上，體脂率還維持在一個不理想的水平，或者如果在晚飯后還總想吃東西（尤其是甜食），那么很可能也是瘦素抵抗；

如何應對

1.減少飲食頻率。一日不超過3餐，餐外不要有任何進食。需要有大量的蛋白質和脂肪（碳水越少越好）

2. 在入睡前4小時吃完晚飯。

3. 但最好不要一日一餐。這點只針對瘦素抵抗的情況。

4. 白天多見太陽，晚上少見藍光。

5. 盡量杜絕致炎食物，即谷物、豆類、奶制品、糖類、酒精、茄科植物、蛋清……

6. 少攝入碳水化合物。每天的碳水攝入量最好控制在20g以下（不算膳食纖維）；吃碳水時，最好伴隨著至少等量的脂肪。

7. 保證鎂的攝入。推薦每天攝入鎂550mg（主要通過吃深綠色蔬菜、海洋食物，也可以考慮補劑）。

8. 受冷——比如洗冷水澡、游泳（尤其是冬泳）、喝冷水、冰敷……皮膚受冷后，體內瘦素受體對瘦素的親和性會增加（其他激素受體的親和性也會增加）。

9、在瘦素抵抗狀態下，運動只推薦走路和游泳；可以偶爾做做短時間（每天不超過20分鐘）的力量訓練。