你是否也曾有過這樣的體會，想要養成鍛煉的習慣一開始信心滿滿，買跑步鞋運動服等各種裝備，然而一周甚至更短的時間內你的鞋可能只是乖乖待在柜子里被冷落；決定好好學英語一開始一天背一百個單詞，然而隨著時間的延長漸漸的連單詞書都不想翻開。大家都說，改變習慣太難了。改變習慣很難嗎？如果你回答是，這本書大概很適合你，它的名字叫《如何改變習慣》，作者斯科特.楊。書中指出改變習慣其實是一種技能，只要你學習到這種技能，任何習慣都能輕松養成，如同騎自行車，只要使用正確的方法，騎行so easy。
什么是習慣？就是一件事反復做。世上本沒有路，走的多了便成了路。習慣也是一樣，確定你要的，開始一遍遍做下去。當然有人說這些我都知道，可是做不下去啊。聽我慢慢道來。
首先我們得了解習慣的原理。最初習慣的建立為30天，可以分為四個階段:起跑期，一般在前三天，這個期間你的狀態大概就是打了雞血一樣，比如跑步，你可能開始只想跑2000米，結果一激動跑了4000米。然而激情是來的快去的也快，第4-10天也就是疲憊期，這時候你大概就沒當初那種滿滿的熱情了，所以這個時期最容易放棄。第三個時期，過度期。這個時期一般是執行期的10-20天，第9天你可能還覺得阻力太大缺乏干勁兒，但在第19天你會發現一切都容易多了。最后一個，穩定期，這個是習慣養成的關鍵時期，如果在你這個階段你不小心破了功，那大概要重新開始養成。如同已燒制但有裂痕的陶瓷，你要做的只能是重頭再來過。
再次我們要了解到養成方法。為什么以前培養的習慣都失敗了？因為不明確不具體。大家都習慣在腦海中形成應該干什么，而沒有寫到紙上，覺得是沒有必要的。錯！寫到紙上幫你更加明確目標，加深印象，增加儀式感。一般我們怎么寫呢？一是你的計劃，要改變什么習慣。這個習慣是你比較容易做到的，比如跑步20分鐘，但在這個習慣沒形成之前，你最好只安排這一項訓練。二是時間段，什么時候開始什么時候結束，30天一個周期，可以是任意的30天。三是你必須遵循一些規則，規則自定但要簡單。比如早上起床就去跑步，不得少于500米。四是你得制定一些應急預案，比如下雨天不能跑步怎么辦？你可以選擇在家里或者健身房一些有氧運動來代替跑步。最后記得在紙上簽上你的名字，這可是你和自己定的協議呢。
最后，來說說使用技巧。習慣的形成往往是先有想法再有動作，一氣呵成。往往都有那么一個觸發點，觸發點在最首也決定著整個過程是否順利進行。比如聽見上課鈴聲就知道要走進教室，鈴聲就是觸發點。不管好習慣與壞習慣都會有這么一個點。比如你想跑步，那么就穿上跑步鞋換好衣服，打開音樂塞上耳機，出門。跑步的觸發點就是行動起來預備工作。再比如你想戒掉吃零食的習慣，吃零食觸發點一般是看見零食本身或者是別人在吃，你要做的就是把零食放在你不容易看到的地方，或者喝一杯水降低你進食的欲望，或者干點別的事情來分散自己的注意力。
以上的幾個方面就是書中提到的如何幫你改變習慣的30天計劃。習慣靠一定的意志力，但有好的方法更加事半功倍。希望我們都能慢慢變成想要的樣子。
