作為江蘇校園頻道的簽約導師，本周受邀前往儀征在大學生訓練營進行分享，主題是高效。現將分享內容整理如下：

在今天短短一小時的時間里，我的意圖有兩個，首先是幫助大家接納可能你不太滿意的你自己，因為這是我們滿懷信心走向明天的基石。第二是協助大家量身定制高效之路，并且明天就啟程。畢竟光說不練非好漢，教練就是要讓你做得到而不是光知道。高效是個貫穿人生始終的命題，所以今天涉及的內容適用于人生的任何一個階段。

現代社會人們普遍壓力山大，不易滿足和快樂，原因之一是自我期望過高。信息充分流通，我們輕而易舉地看得到世界上最頂尖的人所取得的成就，最富有的，最高產的，最聰慧的，最受矚目的等等，于是會下意識以這些人為目標而忽視了基本的概率常識。即使范圍縮小到同一所大學，這樣令人窒息的對比也俯拾皆是。比如會以成績社團文體皆優的男神女神為榜樣，而很少去想他們在總人數中的比例以及自己所落入的概率區間。

一、首先讓我們自測一下。關于高效，請同學們思考并回答（同時邀請了1-2名同學分享）：

1、你怎么樣才算“高效”？

2、在過去的一年當中，你按照1的標準做到了的比例有多少？

3、你對2這個結果感覺如何？對你的影響是什么？

二、接下來，如何定制最適合你的計劃。

1、計劃的難度上，能夠按時按質按量完成的概率需要達到80%，留20%作為挑戰。按月調整計劃，讓你的計劃總能以這個概率完成，太容易完成也需要調整，總的來說需要至少15%的挑戰。

量身定制計劃的好處太明顯了，不積跬步無以至千里，每個小目標的達成都可以極大地鼓舞和增強我們的自信心，推動我們在下個月繼續進步。自己跟自己賽跑、做自己啦啦隊的感覺棒棒噠。

2、計劃的內容上，以終為始。三十年后，有記者采訪你并寫了一篇報道，題目為《一個______的人》，請大家自行填空，然后思考：

1）你的哪些成就彰顯了這個詞？

2）未來五年、十年你分別達成了什么？

3）為了這個目標，你下個月會做什么？明天就開始做的是什么？

伴隨著我們的成長，上述問題的答案可能會越來越清晰、越來越符合我們的生命感召和意圖，所以不妨把這幾個問題記下來。

三、關鍵部分，高效指南。

放棄了不切實際的高標準和計劃流產-深陷自責的惡性循環以后，我們需要做的就是系統地提升自己的效率。暢銷書中總有牛人總結大法，問題是那是對他們自己或某一類成功人士的總結，這些人多為人中龍鳳，而普羅大眾在專注程度、智商、自律性、個人習慣等方面都各有千秋。所以“高效指南”也最好量身定制。

1、凝聚心神

無論智商逆天還是資質平庸，要想成事都得靠專注。提高效率的本質就是提高專注力。三問又來了：

1）你什么時候最高效？

2）高效的時候發生了什么？其他時候發生了什么？（外部和內部）

3）怎么樣持續制造高效的環境（外部和內部）？

2、時間化零為整

常常覺得時間緊迫，被各種瑣事打斷對不對？放心吧，以后干擾只會越來越多。我的客戶，即使是社會精英，也時常在這個方面產生困擾，因為早年就沒學會，可見出來混早晚是要還的。所以機智如你，請在學生時代，也就是干擾最少的時候就養成化零為整的能力吧，有此神功護體，可刀槍不入也。

1）四象限法則。A重要緊急，B重要不緊急，C緊急不重要，D不緊急不重要。把時間的60%分配在B上，20%分配在A上，20%是C+D。

2）無縫對接，甚至任務之間互惠互利。我是一名心智教練、培訓師、業余翻譯和健身教練，如何實現的身兼多職呢？比方說我從不自己開車，因為去健身的路上可以備課或者讀書。健身可以提升我的能量狀態讓我更好的完成教練和培訓的工作，而翻譯的內容是跟教練相關的，所以翻譯的過程又是深度學習的過程。培訓和健身時也會用上教練技術，拓展事業的影響力甚至發展新客戶，等等。今天早上從蘇州出發來這里，路上看了幾章《批判性思維》，現在跟大家作分享，晚上回住處總結成稿，明天上午回蘇州路上繼續看書，無縫對接。

高效的人做得好的地方，主要是無障礙切換。一位律師客戶對我說，他一個任務完不成就會卡住，無法進入第二個，身兼多職對他來說是一個噩夢。請大家給自己的“無障礙切換”能力按照1-10打分。然后問自己，哪些因素改變了可以提高這個分數。

另外，生活的每一個方面都彼此關聯，請以高效的態度面對所有問題吧。隨便舉幾個例子你們感受一下：跟父母／同學／伴侶使用哪種溝通方式會更有效率？如何規劃一天的動線可以減少不必要的路程浪費？過去的一周七天里，假設我每天需要擠出一小時，會從哪里擠？這些思維方式會慢慢形成你的習慣，讓你受益終生。

當你問自己這些問題的時候，就是開始關注真正阻礙你高效的因素的時候，那么距離高效還會遠么？卡爾榮格早就說過，往外張望的人在做夢，向內審視的人才清醒。所以，向內看，答案就在你里面。

謝謝大家。