經過一個冬天的“囤積”，

腰上掛了“游泳圈”，

短袖下露出晃晃蕩蕩的“蝙蝠臂”，

捏捏臂膀，

感覺松軟像棉花，

走起路來大腿小腿一起抖動······

（畫面太美，不敢想象）

在世界防治肥胖日來臨之際，你的耳畔是否回蕩起了那句“要么瘦，要么死”豪言壯語呢？小編卻想到了這兩首打趣減肥的詩。

題目：一個胖子的歸途

瘦小離家胖了回

鄉音未改肉成堆

兒童相見不相識

驚問胖子你是誰

5·11“世界防治肥胖日”

5·11的諧音是“我要1”

最后的那個“1”代表苗條

通俗地講就是“我要瘦”

面對中國高達2億的體重超標人群

這無疑是喊出了我們的心聲

今天，小編就來跟大家細細分析，到底哪些小習慣會導致肥胖！

1，不合理的三餐比例

隨生活節奏的加快，很多小伙伴都習慣于早餐不吃或者隨便湊合，午餐在公司附近隨便湊合吃個快餐，晚餐回家大吃一頓又或者是約上朋友知己出去小聚一番。這樣的生活方式，導致三餐的能量分配極度不合理。之所以長肉，那必然是攝入的能量大于消耗，晚餐后，能量消耗少，而晚餐卻成為一天當中最豐盛的一頓，那么必然有多余的能量消耗不掉，轉化為脂肪堆積起來。

2，不合理的食物結構

可能很多小伙伴從來沒有關注過中國營養學會推薦的膳食寶塔。其中很明確的給出了各種食物的推薦攝入量，小編隨便舉幾個例子吧：奶類及奶制品的推薦攝入量為每日300g,目前奶制品的包裝規格大多為180-200克左右，所以，奶制品你吃夠了么？在來說說蔬菜，蔬菜的推薦攝入量為每日300-500克，水果200-400克，另外還包括魚蝦、蛋類、豆類等等。這些食物的營養各不相同，均衡攝入才能算得上是健康飲食，那么細數數，自己都做到了么？

3，過多攝入不健康食品

“我在人民廣場吃著炸雞”，是不是感覺很愜意。炸雞、漢堡、冰激凌、可樂、甜點等等，都屬于高能量、低營養密度的食物。攝入過多，不僅影響其他營養密度高的食物的攝入，還會導致過高的能量攝入，從而導致肥胖和各種代謝性疾病。其實，很多小零食的熱量也是不容忽視的：瓜子、夾心餅干、奶油蛋糕、甜飲料、巧克力。。。。。

4，聚會、應酬太多

每周外出聚會或應酬3次以上的小伙伴，應該很多吧，而這種聚餐往往在被安排在晚餐。餐桌上各式各樣的菜肴，搭配上幾杯小酒，不勝愜意，又怎么能抵擋美酒佳肴的誘惑呢？跟朋友談笑之間，不知不覺已經攝入了過多的食物。。。。

5，運動時間太少

在繁忙的工作中，總是覺得自己沒有時間運動。每天奔波于公司和家里，兩點一線，每天有干不完的工作，回家也有做不完的家務。總是覺得自己明明很辛苦，還是瘦不了！這是因為，活動不等于運動，日常活動量大，可以增加能量消耗，但并不等同于運動。首先，運動可以更大程度上消耗多余能量，更重要的是，運動可以提高人的代謝水平，增加肌肉量，從而更有效的控制體重。

6，不關心自己的體重

家里有體重秤么？里面還有電么？很多小伙伴之所以胖起來，有一部分原因是因為不經常關注自己的體重。脂肪的堆積需要一個過程，如果長時間不關注自己的體重，半年一年才上一次稱，很容易被自己的體重嚇到！

7，減重很容易半途而廢

是不是感覺每個女孩子都在念叨著要減肥，但是有明顯成效的卻寥寥無幾。先不論大家選擇的減重方法是否合理，能真正做到堅持的又有幾人！試想想，肉肉也不是一天兩天就長上的，要想把它們減掉，必須有長期作戰的打算，同時，選擇正確的減重方法也非常重要，因為這會讓你的堅持更加有意義！

8別吃胖來幫您

吃對了，就瘦了

Top1:減輕和保持體重的唯一方法是善于吃，善于吃對的食物。

Top2:想要控制體重，首先需要調整飲食結構，讓我們的飲食回歸到正確的軌道。

Top3:融入中醫五行體質與節氣元素，在保證大家吃飽吃好的前提下，控制體重。

Top4:吃什么，怎么吃才能夠健康瘦，不發胖，并最終引導其養成合理健康的飲食模式。