2016年9月，我在一土終身學習者社區的“溝通-寫作-思維方式訓練營”做了一次有關目標設定的分享。以下是第二部分，如何實現目標。部分內容有修改。

目標設定好之后，最關鍵的是踐行。好的踐行方法讓你事半功倍，不僅完成預設的目標，還有余力做其他。不好的方法可能會直接毀掉你的目標完成計劃，并讓你給自己貼上一個“我總是完不成計劃”的標簽。

達成目標的過程中有非常多陷阱，一不留神就可能掉進大坑，半天爬不出來。我根據自己的體會，總結出踐行過程中需要注意的幾個要點，與大家分享。

一、踐行要點

1、從細微開始。

設立了新目標的人們經常犯的一個錯誤就是，目標過于宏大而最終無法達成。這里除了注意我們剛才說的，目標不要定得過高不切實際之外，一個比較好的實現目標的方法可能是，把一個大的目標拆解成若干個小的目標。每個目標都是階段性的，或者可以循序漸進來完成的。這樣最終就把宏達的目標一舉拿下了。這其實跟項目管理的方法是一致的。

具體操作方面，給大家介紹一個“迷你習慣養成法”。

這個方法是由美國人史蒂芬.蓋斯（Stephen Guise）提出的，大意是給自己制定計劃時先從一個很小的目標開始，之后慢慢加大難度，直至達成最終的目標。這里的初始目標很小很小，以至于不需要花費什么意志力就可以達到。

比如，蓋斯當初的目標是每天鍛煉30分鐘。這個目標太大了，以至于他一次也沒有完成過。后來，蓋斯將鍛煉的目標調整為每天做一個俯臥撐，這個目標非常容易達到。等這個動作養成習慣之后，他開始將目標調整為每天2個俯臥撐。如此類推，慢慢加量，最終實現每天運動30分鐘的“宏大”目標。

類似的例子除了每天1個俯臥撐，還可以有很多。比如每天冥想5分鐘，或者每天寫作200字。對于初學的寫作者，每天都寫，或者一次寫夠1000字，其實是很難的。所以不妨從一個細小的任務開始，每天寫不了1000字，寫200字、300字總是可以的。沒法實現每天寫，那么每周寫，或者至少每月寫總是可以的。

從細微開始，慢慢加量，目標達成才更有可能。

2、從現在開始。

目標不會自己走近你，一定要去做才有可能實現。空想容易，踐行往往才是最難的。

首先，你必須從現在開始就做起來。很多人喜歡從年初、月頭、每個星期一開始一個新計劃。為什么不從現在就開始呢？世上沒有十全十美的計劃，邁出實踐的第一步，就離目標進了一步?，F在不開始，后面可能會越拖越不想做，目標也就無法完成。開始，是踐行的第一步。

其次，具體做的過程中可以根據實際執行情況，繼續思考。發現任何錯漏、缺失，都可以有針對性地調整。這種調整包括對路徑的調整，即如何做的問題；也包括對目標的調整，即做成什么樣的問題。

舉個例子。從寫作的角度，你不能等到整部《戰爭與和平》都構思完整才開始落筆。面對一個主題，其實永遠都沒有構思好的時候，現在就坐到電腦前，開始寫才最重要。隨著寫作的開始，好的思路會不斷涌現。可以說，更多的靈感是伴隨著寫的過程而來的。不開始，定好目標就永遠都不可能完成。

對于如何行動，這里分享兩個小方法。

一個是陽志平老師的他的《心智工具箱》公號里寫過一篇《行動派》的文章。其中提到認知心理學大師彼得.格爾維茨（Peter Gollwitzer）的“執行意圖”（implementation intention）概念。

具體說就是，想要提高行動力，采用”執行意圖”范式詳細規定行為執行的時間、地點、內容（每天晚飯后一小時跳Keep30分鐘），比通常人們所采用的“目標意圖”范式（我要減肥），在克服拖延、達成目標方面會更加有效。

另外一個督促行動的小方法是，在辦公桌或家里放一個記錄本（一定要擺在顯眼的地方，讓自己很容易看到），每天一開始就在上面列出針對目標今天需要完成的事情，我稱之為“每日行動記錄表”。然后使用執行意圖法，每做完一項，劃掉一項。

相信我，即便你把全年的目標全寫出來，打印到A4紙上掛起來，還是很有可能忘記你每周、每個月、每季度都需要做哪些事的。如果把每天需要做的事寫出來（而不僅僅是在腦子里過一遍），那么這一天接下來的安排就非常有針對性，并且不容易遺忘。

3、定期回顧、反思與調整。

第一部分里講了，目標的設定需要有彈性。那么針對定好的目標，就需要不斷地回顧執行情況，總結經驗教訓，然后適當調整未來步驟與目標。

一個好的目標，不是僵硬不可修改的目標，而是更符合實際，能夠實際帶來成長與收獲的目標。

這里分享一個我常用的方法。由于年紀大了，記性越來越差，所以我越來越不相信好記性，更相信爛筆頭。對于所設立的目標，我都會用有道文檔備案，并記錄完成情況。以我自己為例，通常會記錄以下內容：

寫作清單（分為已完成和未完成兩類，每篇標題后附文章鏈接）；
堅持日記（事件起止日期，中間停頓時間和原因）；
定期回顧與總結（如果是年度目標，最好能做月度回顧、中期回顧和年終總結。如果平常的記錄做得比較完善，中間回顧時就能迅速發現問題，以便及時反思與調整。自己現在開始嘗試做周回顧和每日回顧）。

4、定好目標廣而告之。

定好的不含隱私的目標可以用公開宣布的方式督促自己執行。

一方面，說出去的話就像潑出去的水，既然無法回收那就只好努力實踐。公諸于眾讓大家監督一下，實現的可能性更大。比如，我立下產后減脂塑形的目標之后，每次運動完都在微信朋友圈里打卡，兩個月時間積累了接近2000分鐘的鍛煉時間，平均每天鍛煉30分鐘以上，產后4-6個月已恢復至第一次產后10個月才達到的體重。

另一方面，這種堅持不僅對自己是個激勵，而且會帶動更多朋友一起踐行。這種互相監督、互相鼓勵的感覺非常好，會帶動每個人進入積極正面的循環。像我keep就帶動了很多位朋友也投入鍛煉大軍。

前一陣忘記在哪里看到一篇文章，說有研究表明，默默開始不公開宣揚的目標相比之下，更可能實現。我對這個研究表示懷疑。

二、總結

最后總結一下，這次的分享主要分為兩個部分。

一是如何設定目標。這里我們講了一個“起點-路徑-終點”的基本思路，和需要注意的五個方面：

1、明確目標的期限。
2、目標設定要明確具體，可量化。
3、目標要難易適中。
4、事不過三原則，排列優先級。
5、目標設定要有彈性。

二是如何踐行目標。包括四個內容：

1、從細微開始。
2、從現在開始。執行意圖范式。每日行動記錄表。
3、定期回顧、反思與調整。
4、定好目標廣而告之。

最后，如果親愛的你采用了我上面提到的某些方法，取得某些收獲，請一定記得告訴我，讓我也分享你達成目標的喜悅。：）

（2017.03.03 by Susan）