對于想要健身的朋友，大部分人應(yīng)該都是想要瘦身，或者增肌，練出線條。而不管是瘦身或者是練出肌肉的線條減脂都是必要的。下面分享一套減脂動作。提醒：開始運動之前要記得熱身哦！?

第一個動作：開合跳? 跳60秒? 最后10秒加快頻率? ? 做動作過程中注意呼吸節(jié)奏的調(diào)整不要憋氣? 做完動作休息10~15秒調(diào)整呼吸

開合跳

第二個動作：上卷腹? 一組20個? 身體起來時（發(fā)力時）呼氣，向下時吸氣，向上要快，向下要慢? 做完休息10~15秒

上卷腹

第三個動作：波比跳? 一組15個? 體能好的同學(xué)可以加上俯臥撐。一般正常練就好。做完休息15~20秒

波比跳

第四個動作：下卷腹? 20個? 腰部發(fā)力 腹部繃緊。? 做完休息10秒

下卷腹

第五個動作：登山? ? 逐漸加快節(jié)奏? 30秒? 做完休息10~15秒

健身減脂-登山

第六個動作：對角卷腹（自行車卷腹）20個? 做完休息20秒左右 可以做下一組? 或者拉伸一下

自行車卷腹

以上六個動作就是一組減脂動作啦，正常剛開始健身的朋友做3~5組，等身體適應(yīng)后慢慢增加組數(shù)。最后祝愿堅持健身的朋友都如愿以償，擁有健康魔性的身材。