今天孩子的乒乓球課，上課遲到了，而且課堂表現很不好，奶奶焦慮了，而且教練也很郁悶；當他們和我說的時候，我的第一反應也是我很郁悶和焦慮，然后我把這份焦慮不經過加工的傳輸給了孩子爸爸；發完截圖，我覺著其實也沒啥，孩子這一節課上不好就上不好吧，這最多影響的是浪費了85塊錢的課時費和奶奶下午兩個小時的精力；這不是什么大不了的事情，充許孩子一次課堂表現不好，也給自己一個機會讓自己緩解一下焦慮的情緒。

?上午的時候，項目催著定標，平臺公司不發表意見，所做的工作還讓領導質疑是否忠誠于公司，真的哭的心情都有了；也就是出了一大通力，不得好還落得一頓埋怨；心情馬上就跌到了低谷，感覺下一秒鐘就要被辭退了的感覺，瞬間就覺著沒有了工作，孩子。。家里。。我知道 我災難性思維上線了，馬上制止自己；后來孩孩子爸爸說，沒啥，如果辭退了正好休息休息，這一段時間狀態不好，有時間休息也是不錯的；工作沒了可以再找的。 真的緩解了我巨大的壓力。這個時候我知道我在向外求， 我內心支撐不起來我自己的脆弱，我在鍛煉我自己，直到 我的內心有一個好的內在客體，無論什么事情發生的時候，我的內在客體和我自己說，沒問題的，一切都會好起來的，不用擔心。

?今天和思姐學習了認識焦慮，焦慮=關切+威脅，在此做了一個緩解焦慮的練習：當你因為感到焦慮而崩潰的時候，怎樣做才能切斷或減弱（搞定這件事）你焦慮的來源呢？第一次做，記錄下來，紀念一下。相信一切都會好起來，我會遇見最好的自己。

?1， 寫出曾經讓你非常擔心，但后來發現其實毫無必要的三個情境，并回想一下當時你最擔憂的是什么？ 1） 去年的11月份，區域公司合并以后，根據公司指示，需要優化掉30%的員工；因區域公司合并，辦公地點需要統一到濟南辦公；我不擔心被優化，辦公地點變更這件事情讓我非常焦慮。我最擔憂的是我的孩子，如果我去濟南工作了，姐姐作業晚上沒有人檢查輔導，當學校發生任可的事情，我不能第一時間趕到學校給予她最需要的幫助；我的二寶也不能每天和我有親密的互動，我想念她軟糯的待在我懷里，不停的叫我媽媽，我享受她對我的依賴感；我更擔心如果孩子們生病了怎么辦，家里的老人照顧一個都會很累，如果照顧兩個老人累壞了怎么辦？（6分） 后來過了一個月，區域公司合并完成，優化工作也完成，辦公地點依然在青島沒有變動，一切和原來的并沒有任何的區別，我負責的項目也沒有變化。家里的一切都沒有變化。

2） 某個周六，公司要求我們加班，姐姐的課外課基本上都安排在周六，周六加班意味著沒有人送她去上課，而她還那么小，不能自己從家里出發去到上課的地方。我最擔心的是，這節課她怎么去上？奶奶送么，那妹妹怎么辦，下午姐姐上課的時間正好是二寶下午睡覺的時間。奶奶送，坐公交車去，能安全的上車么？摔跤了怎么辦，路上遇到事故怎么辦？ 后來，奶奶和我說，下午的時候妹妹早一點叫醒，然后帶著他們一起去了教室，姐姐上完課，他們又一起回來；奶奶說她很開心，因為在教室外面還有別的老太太可以和她聊天。（4分）

?3） 孩子考試成績差，在家里輔導改卷子，孩子讀一遍題態度吊而郎當，再讀一次 還是這樣，我的惱火寫在臉上，情緒在心里醞釀。。。就好像是及待噴發的火山一樣，下一刻根本不知道會帶來怎么樣的地動山搖；當時我最擔心的是她怎么這樣個學習態度，這樣的學習態度太不端正了，以后怎么辦？ 后來發現，有的時候，她寫作業或者做卷子有投入的時候，也有偷懶的時候；當她投入的時候，她書寫的質量和速度都是可圈可點的，當她不想寫的時候，真的是一點也不想做這件事情；這可能是和孩子當心當地的心態有很大的關系。 后來，當我認識到這個問題的時候，在她寫作業的時候，我不催，如果她讓陪，我就坐在她旁邊，她是可以寫好的；（5分）

2， 寫出在最近經歷過的3次焦慮中，你所關心的東西和你覺察到的威脅分別是什么？

?1） 第一件事當屬除夕中午3打給我的電話。11：30的時候，我已經把飯菜上桌，接到了莫名其妙的電話，電話的內容很明確，讓孩子爸爸接電話，要孩子爸爸出去和她們團聚；我先是不知所措，而后我默認并接受了孩子爸爸的行為，不在家吃飯，出去接電話聊一聊；下午他回來的時候告訴我，電話在那頭要求很明確，讓他離婚，去和3結婚；我問孩子爸爸，你是怎么想的？孩子爸爸用沉默回復我，這一刻，我看到的是他想離但是不想表達的答案。 當時的我，最關心的不是我自己內心的感受，而是怎么連個團圓飯都不讓吃了么？這個春節還能好好的過么？我還在想的是吃團圓飯，因為在做飯的時候我準備了那么多的期待，我期待著在飯桌上，我要感謝我的婆婆，我要給她說出來這一年她辛苦了，我想表達出來，親親熱熱的喊她媽媽，你這一年辛苦了！我想在吃飯的時候和孩子說，過了今天你們又長大了一歲，媽媽希望你們平平健康快樂！我想對孩子爸爸說，這一年，你為這個家付出了太多，你沒有時間休息，整個人都累得瘦了，希望來年你能有時間給自己放個假，好好的休息一下！但是這一切都沒有來得及說出口，甚至都沒有機會說，就讓一個電話給攪和了。那一刻，我沒有哭，也沒有發瘋，有的只是內疚和自責，為什么要接這個電話，我為什么不把電話放在靜音上，或者拒接陌生電話上呢？我為什么要讓這個素未謀面的人來打擾我的生活？ 我察覺到的威脅是，我的婚姻出現了很大的問題，愛我的人不再愛我了，他愛別人了，我的家現在孩子們怎么辦？將來我 該怎么面對孩子們，我該怎么辦？這個時候我才有一股強大的無力感來襲。 今天寫出這些來，心里已經沒有那么多的感覺，我知道，這些不是我可以控制的，這些是已經發生了的事實的狀態，無論當時是什么樣人 什么樣的事情，這些都是過去，這些是我的傷，也是我的痛，我接受我不可改變的。（8分）

?2） 春節當天飛了廣東，因為初七需要上班，計劃初六回青島；回青島之前，特別焦慮，因為又要回來面對這個渣男了，我焦慮的厲害，在機場哭到不行，特別害怕，不知道怎么相處；我關心的是該怎么面對他的行為？如果他們再刺激我 我該怎么辦？有察覺到的威脅是如果我在家里表現不好，態度不好，他一怒之下離家走了，我怎么辦，孩子沒有人管，房貸沒有人幫助還，我該怎么辦？我怕失去，我沒有轉身就走的能力；（8分）

?3） 第三件最焦慮的事情就是周六的晚上，心會慌亂，擔心他不回來；所以周六的晚上情緒會特別差；我關心的是，能否回來周日帶孩子去上課，周日能否回來陪陪孩子？婆婆周一到周五都在帶著老二，一直都很累，我周六又經帶姐姐去上課，周日的話他是不是應該回來分擔一些家務，然后陪陪孩子呢？我察覺到的威脅是，我會失去一個養娃合伙人。 （6分）