睡前擾亂生理節(jié)律的行為，比如喝咖啡、宿醉、長時間劇烈運(yùn)動、熬夜等等，這些行為不僅會加重起床氣，甚至?xí)绊懘稳照盏那榫w和工作效率。
“起床氣”是如何煉成的？
“起床氣”是如何煉成的？
1、睡眠環(huán)境不佳，過明、過暗、過冷、過熱、過硬、過軟都有可能影響，突然變換的睡眠環(huán)境也會加劇這種情況；
2、睡前擾亂生理節(jié)律的行為，比如喝咖啡、宿醉、長時間劇烈運(yùn)動、熬夜等等，這些行為不僅會加重起床氣，甚至?xí)绊懘稳照盏那榫w和工作效率；
3、在快速眼動睡眠期被叫醒，REMs外周系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)都處于睡眠中的活躍時期，在REMs生理信號的強(qiáng)度明顯會強(qiáng)于NREMs，而且不經(jīng)歷提升過程，直接處于高喚醒狀態(tài)，出現(xiàn)焦慮甚至是情緒失常的表現(xiàn)就十分正常了。
“起床氣”在很多時候是無可避免的，那要怎么解決呢。
1、先坐下，閉眼，把自己從壞情緒中拉回來。
2、起床后可以先在床上清醒五分鐘后再起床。
3、每天保證充足的睡眠，最好11點(diǎn)前睡覺，保證充足的睡眠。
4、要學(xué)會勞逸結(jié)合，每天把自己的休息時間安排出來。
5、如果晚上難以入睡同，可以通過喝牛奶、看書、聽輕音樂營造睡眠環(huán)境。
