有人說，十個新媽九個腰痛，這話還真沒有夸大。貝貝君這樣的菇涼雖然還沒生育，但身邊但凡是當過寶媽的人吐槽起腰痛這件事來，是百分之一千會得到共鳴，說起腰痛滿滿的都是淚。女性身體在孕期會神奇的發生很多變化，身體中的各種激素會根據嬰兒生長的時期相應的進行調整。孕期和產后的腰痛也是屬于其中的一種變化，貝貝君今天來說說產后腰痛這件事，其實孕期做好預防，注意日常習慣，可以緩解產后的腰部的不適。

十個新媽九個腰痛

Q&A

Q：什么是孕期腰痛？

A：因懷孕導致體內的激素分泌發生變化。為了分娩時嬰兒能順利通過產道，孕媽咪的身體會在懷孕時分泌一種激素，使連結骨盆的韌帶松弛，這種激素同時還會起到松弛肌肉的作用，導致脊椎的彎度加大，所以容易感覺腰痛。

孕早期這一階段的腰痛不會很嚴重，疼痛比較輕微，多為腰酸背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽咪不必緊張。

孕早期

Q：產后腰痛是怎么回事？

A: 孕中期和晚期這段時間內的腰痛，原因多半是因為胎兒的迅速發痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前，為了保持身體平衡，上身便代償性后仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛，一般來說在休息后癥狀可減輕。

孕晚期

Q：如何緩解產后腰痛？

A：若要緩解產后腰痛，在孕期時要從日常生活習慣開始注意，減少腰椎區肌肉代償，減少腰椎過度前傾的程度，產后的不適會減少。

日常起居注意事項：

坐姿：孕媽媽若要坐著整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應該匹配，當你挺直背時，桌子應位于肚臍以上、乳房以下。小提示：選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的。坐在沙發上腰后面最好墊個小靠墊。

坐姿

走姿：孕媽媽若要走路時孕婦應雙眼平視前方，把脊柱挺直，并且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，為保持脊柱依然挺直，上半身應向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節臺階。

走姿

睡姿：孕媽媽若要躺下時孕婦若為側臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。已發生腰痛的準媽媽?？刹扇∑教伞㈦p腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。睡覺時睡硬板床，不要睡那種過軟的席夢思床，如果想平躺，可在腰下墊個不太厚的腰墊，那樣會舒服很多。

睡姿

做家務時需注意：

1、做飯時：一般廚房的操作臺都比較矮，干活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體，用右手干活。

2、洗衣服時：

1、假若你的洗衣機是上開口的：把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機同樣的高度。在洗衣機上找到兩個支點：雙腿平行分開，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機身，把肚子靠在洗衣機的邊上，腰部略微彎下。取出衣服時也采取同樣的姿勢；

2、假若你的洗衣機是下開口的：把洗衣籃放在地上，一條腿膝蓋著地，另一只腿彎曲成直角。一只胳膊扶住洗衣機的門，這樣可以不用彎腰。

最后獻上溫馨小TIPS :

1、愛美的媽媽，孕早期少穿太高的鞋子，孕晚期不要穿高跟鞋哦，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負擔；

2、孕前平時多鍛煉，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛；

3、要注意保護髖部，避免增重太多而增加腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應積極補鈣，多喝牛奶和豆漿；若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補鈣片等，也可減少腰痛的發生；

4、要注意保護腰部。坐著的時候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時最好取左側臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤血液供應，有利于胎兒發育；

5、做家務要適度，避免提重物、經常彎腰或久站久蹲；

6、均衡飲食。平時多吃些有營養的食物其次補充維生素也是很重要的，因為在孕期，由于胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等；

7、使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。若是骶髂關節所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長時間行走；

8、不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教專科醫師；

9、 不可接受推拿治療，以免因不當的施力造成不良后果。

希望每一位孕媽媽孕期、產后的不適感減少一些，做個健康、美麗的快樂寶媽！