近幾年，煙草每年會致使800多萬人失去生命，其中有700多萬人死于直接吸煙，而中國是煙草消耗最大的國家，與煙草有關的疾病每年造成110萬人死亡。
在我國，肺癌成了名副其實的“第一癌癥”。并且，肺癌發病率正以每年26.9%的速度增長。
吸煙的危害這么大，為什么我們還是冒著患癌的風險忍不住去吸煙呢？我們經常掛在嘴邊的戒煙戒煙，怎么老是戒不掉呢？
其實，擺脫不了對煙草的依賴，僅僅是因為煙會讓人上癮么？
《掌控習慣》這本書，作者通過探討人類行為的基本原理，給我們提出了答案：像吸煙這種行為，是我們長年累積而養成的壞習慣，壞習慣根深蒂固的存在，并影響我們的生活質量，問題在于我們沒有管理好自己的習慣。
那么我們該怎么管理自己的習慣呢？在這本書中，作者通過微習慣體系，及培養習慣的四個定律告訴我們如何養成良好的習慣，并通過堅持好習慣，給我們的人生帶來驚人的變化。
01.微習慣，微小卻強大
問一下自己，年初定的flag到現在實現了幾個？說好不減十斤不換頭像的人，是不是該換頭像了？要堅持每天閱讀的人，現在讀了多少本書？為什么我們立的flag總是一步一步的被打倒呢？
我們立的flag總是未完成，原因是沒有養成良好的習慣。
新養成的習慣需要堅持足夠長的時間，才能突破并無明顯變化的那段時期，在養成習慣的過程中，微習慣起著至關重要的作用。
那么，什么是微習慣呢？微習慣是一種有規律的練習或慣常舉動，本身微不足道且簡單易行，微習慣微小卻強大，我們的言行舉止都是由生活中無數個微習慣聚合而成的。
世界潛能開發大師安東尼·羅賓說“塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事”。
長期堅持一件微不足道的行為，經過時間的累積，這種行為甚至會影響你的人生走向。
習慣每天早起1小時閱讀，每年就會多閱讀365小時，按照平均每分鐘閱讀300字計算，每年能多讀657萬字，相當于131本5萬字的書，肯定會幫助你增長知識。
做一件事情，如果每天進步1%，一年內，你會進步37倍，相反，如果一年中以1%的速度退步，你現有的東西會降到幾乎為零。
02.播下習慣的種子
1898年，心理學家愛德華·桑代克進行了一項實驗。
他把每只貓分別放入名為拼圖盒的裝置里，并在盒子里設置了杠桿，當杠桿被按下時候，盒子側面的門會打開，貓就會竄出去，徑直跑到盛著事物的碗邊。
剛開始，貓會經過幾分鐘的摸索，碰巧按下魔法杠桿，逃出去。
心理學家發現，一開始，貓會亂跑，但是，一旦按下杠桿并把門打開后，學習的過程就此啟動，漸漸的，每只貓都學會了將按下杠桿的動作與逃離盒子與獲得食物聯系起來。
經過20-30次的嘗試，這種行為已經變成一種自然而然的習慣性動作，以至于貓在幾秒鐘就能逃走。
貓為了獲得食物獎勵，在內心激發出一種渴望，通過按下提示性的杠桿，逃出盒子以獲得獎勵。
人類習慣的培養也是如此，通過提示，渴求，反應，回報這四個步驟形成良好的習慣。
提示是觸發我們大腦啟動某種行為舉止，貓嘗試按下杠桿，是嗅到了食物的氣息。
渴求是每個習慣背后的動力，我們渴求的不是習慣本身，而是它帶來狀態變化，貓渴望吃到食物，所以不斷的探索出口。
反應的發生與否取決于你有多大的動力，以及索所要采取的行動的難易程度。貓按下杠桿的動機，取決于它內心迫切想要吃掉食物的沖動。
反應會帶來回報，獲得獎勵是每個習慣的最終目標，貓最后吃到美味的食物。
在生活中，我們怎樣利用這四個步驟來培養我們讀書的習慣呢？
首先，我們出門可以隨身帶一本書，在客廳，臥室，辦公室將書放在容易看得見的地方，以便提醒我們隨時看書。
我們可以選擇一些自己喜歡的書，提前給自己設定一個人為的獎勵，比如讀50頁書，休息5分鐘，做些讓自己放松的事情。
創造良好的讀書環境，減少環境阻力，避免分心，每天讀一頁書也是可以的，先完成讀書這個動作，再去做優化。
每當我們完成讀書這個行為，可以通過分享書中的一個知識給別人，通過別人的認可獲得小小的滿足感，有助于我們更好的堅持讀書行為，久而久之就會形成良好的習慣。
要培養良好習慣，就是要讓習慣變得顯而易見，具有吸引力且簡便易行，我們可以從中獲得幸福感和愉悅感。
03.相信時間的力量
歷史上有這樣一位人物，他從20歲開始，給自己制定了13項遵從一生的美美德，例如“節制”“沉靜”“秩序”，“決心”等，并每天堅持記錄自己的進步。
多年的堅持和實踐中，他成了美國獨立戰爭時最重要的領導人之一，還兼有外交家，發明家，記者，慈善家等多種身份。
他就是富蘭克林。正是因為多年堅持的良好美德，使富蘭克林獲得如此重大的成就。
我們已經為好習慣種下了一顆種子，那么我們該如何堅持自己的好習慣呢？
習慣跟蹤是一個很好的方法，我們可以拿一份日歷，劃掉例行公事的每一天或者用甘特圖記錄自己每天做的事情，能清晰的看到事情的進度，離獎勵又近一步時，更加能激發我們堅持下去的動力。
如果在堅持習慣的過程中，習慣中斷怎么快速恢復，錯過一次，一定要提醒自己，下次一定不能錯過，一個習慣錯過兩次就是一種新習慣的開始，所以，一定不能中斷習慣，除非萬不得已。
查理·芒格就曾說過“復利的首要規則：除非萬不得已。否則永遠不要打斷它”
不積跬步，無以至千里，每顆習慣的種子都來自單一，微小的決定。通過讓你的好習慣顯而易見，吸引人，簡單易行且令人滿意，來獲得1%進步的新方法，經過時間的復利，習慣會讓你成為你想成為的人。
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