圖片發自簡書App

在讀書籍《共情力》

作者：亞瑟·喬拉米卡利

用共情力，控制你的壞情緒，化解傷痛

當我們感到疲憊時，縱使想要去探究他人的內心世界，也是心有余而力不足。這時，你首先要做的是意識到自己的狀態是什么樣的，然后放慢你的節奏，向內審視自己，充盈自身實力。這樣，你才能去更好地理解他人。

書中，作者探討了在負面情緒下，我們如何去說和去做，才能不讓自己后悔。

為了更好地對他人的負面情緒做出反應，我們要小心避免在他人對我們發脾氣時帶著怒意做出第一反應，而是去理解其他人為什么會發這么大的火，試圖去理解那些浮在表面下的惹怒他人的導火索。

當你意識到一個人大多會因為被傷害、感到失望或缺少安全感而產生怒氣時，你就能直接面對導火索本身，而不是簡單粗暴地做出憤怒反應。因為當你處在憤怒中的時候，你所做出的解決問題的決定往往對解決問題并沒有太多實際的幫助。

下次，當你的家人對你大吼大叫時，你可以問問TA為什么這么煩惱，或是受到了什么傷害。這樣來，TA就能單方面地避免一場戰爭的開始，開啟一場有意義的對話。

當你試著去理解對方時，對方通常是能感受到你的善意和努力的，從而避免了局面失控，向越來越壞的方向發展了。

同理，悲傷也是身體給予我們處理問題的一個線索。一旦你讓傷痛不停地積壓，卻得不到一個正向地解釋時，你常常讓自己陷入思維的牛角尖，只從自己的角度考慮問題，進而增加怨恨的情緒。這種先入為主的成見是對大腦精力的極大浪費——當負面情緒已經消耗掉大腦中的大部分精力，我們就會感到身心俱疲。

這時，如果我們能停止從過去的傷痛中來看待他人，我們就會對人或事情產生更為客觀的認識，也會變得更加積極樂觀。

當我們重新開始相信其他人的時候，我們會感覺到與他人相連接的安全、平靜與親密。

未完待續~

文章不求完美，只愿對你有用 ?