分享在得到看到的《萬維鋼·精英日課》關(guān)于休息的清單。集中精力工作，不是為了有朝一日的徹底休息，相反，是為了更好的工作。

1.人生是一場長跑，光努力贏了起跑沒用，得悠著點(diǎn)。（所以保持健康的身體和體力，才能持續(xù)不斷的跑下去）

2.人體是一個(gè)“反脆弱”系統(tǒng)。能恢復(fù)過來，就是反脆弱，會變得更強(qiáng)大；恢復(fù)不過來，就廢了。對于高手來說休息和恢復(fù)，有戰(zhàn)略性地位。（）

3.成長 = 壓力 + 休息。壓力太大休息太少，人會被擊垮；壓力不夠而休息太多，人就會自滿而停滯不前。高手會合理分壓力和休息，高效、持續(xù)地成長。（給自己放假，適當(dāng)休息，還要有壓力）

4.進(jìn)行有針對性的、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，然后休息和恢復(fù)。再重復(fù)這個(gè)過程，但略微提高強(qiáng)度，能有效提升身體機(jī)能。（定：每天五分鐘的蹲起）

5.無謂的糾結(jié)和生活中的各種誘惑，會極大消耗人的精力。高手總是極度自律、秩序井然，這樣能避免在選擇和誘惑上耗能。（減少無謂的糾結(jié)，猶豫）

6.合理安排壓力，確保每次學(xué)習(xí)或者工作都是在稍微高出自己當(dāng)前能力的水平上。一旦開始，就全神貫注。（學(xué)習(xí)時(shí)間安排在安靜的環(huán)境下）

7.適時(shí)戶外散步。活動肢體可以增加給大腦的供血量，同時(shí)給大腦提供一個(gè)恰到好處的“打擾”。就算不正式散步，每隔一個(gè)小時(shí)站起來走幾步，也是很好的休息。（目前可以達(dá)到戶外運(yùn)動要求）

8.回到大自然中去，置身花草樹木、山川河流都可以休息。甚至看大自然圖片，也能對大腦產(chǎn)生明顯的效果。把電腦桌面換成自然風(fēng)景也有用。

9.跟朋友聚會，聊聊天、喝點(diǎn)酒。必須是朋友，是為了友情，而不是為了什么“人脈”。
好的休假就像充電，可以讓人在后面很長一段時(shí)間有充沛精力。休假的時(shí)候，要完全拋開工作。除了散步、回歸自然、跟朋友聚會，還可以聽音樂、洗澡，但是打游戲、半夜刷手機(jī)這些消耗注意力的活動，統(tǒng)統(tǒng)不行。（定期和朋友見面，聊天）

10.學(xué)會冥想。找個(gè)不受打擾的時(shí)間，舒服地坐在一個(gè)安靜的地方；深呼吸，體會肚子隨著呼吸起起伏伏。意識始終只想呼吸，但不用刻意回避腦子里冒出來的想法，承認(rèn)它，然后把它放走。從每天1分鐘開始，逐漸增加時(shí)間。（安排在早上醒來的時(shí)間）

11.睡眠非常重要，它的作用不僅僅是消除疲勞，更重要的是讓身體和大腦“成長”。睡眠要規(guī)律，以每晚7-9個(gè)小時(shí)為宜，具體長短因人而異，以不用鬧鐘、自然醒為最好。

12.為了保證良好睡眠，晚上最好不要從事劇烈的腦力勞動。睡前不要使用手機(jī)、電腦或者iPad等電子產(chǎn)品。不要指望用打盹代替睡眠，打盹的作用僅限于恢復(fù)能量和注意力，且時(shí)間不要超過30分鐘。

13.有誰能想到，在今天這個(gè)世界里想要做出一點(diǎn)成績，居然連呼吸都得練呢？一切出發(fā)點(diǎn)，都因?yàn)槟阆胱鰝€(gè)不一樣的人。