一、復盤內容
預告: 最難面對的平實之物；
情感11：自體的虛弱和堅韌；
情感12: 關系中的恨與愛；
情感13：一念之轉：你就是我
問答：“你”就是整個世界；
二、復盤金句匯總
1.最簡單的其實就是最難面對，最難活出；
2.最難面對的，是那些平實之物；最難活出的，也是那些平實之物；最難面對的平實之物，是自體的虛弱，和關系中的恨；最難活出的平實之物，是自體的堅韌， 和關系中的愛；
3.自體永遠在尋找客體，我永遠在尋找你；所以其中最重要的，就是自體的強弱和關系中的愛恨；
4.自體虛弱容易導致幾個問題：1）擔心外部世界一旦有敵意，虛弱的自己抵擋不了，甚至會被毀滅；2）自己這么虛弱，這會引起嚴重的羞恥感；3）因為有嚴重的羞恥和恐懼，結果導致一個人不敢面對自己；不能和強大的力量合作，因為這會喚起自己的虛弱感；3）容易有圣母病，很容易給悖人好處，以此顯示自己是強大的；
5.我們得學習尊重自己的虛弱， 畢竟誰都有承受極限；但可能這種身體的虛弱和處境中的虛弱，會讓我們看到，“我”也就是自體是虛弱的，這種自體的虛弱感會帶來恐懼和羞恥，我們不愿意承認與面對，于是選擇了硬撐著，直到身體與外在現實崩潰；
6.人是容易接受身體的虛弱，而難以接受心靈的虛弱；
7.和自體的虛弱相對應的，并非是自體的強大，而是自體的堅韌；當我們追求強大感時，常常就是為了逃避自體虛弱感。自體的堅韌就是，強也可以，弱也可以，不管強的感覺和弱的感覺如果侵襲自己，自己都有一個基本的感覺，那就是“我能行，我能基本掌控我的人生時，我仍然知道失控背后并非死亡，并非深淵，而是有一個值得信任的力量，或者是自己的，或者是自己之外的；
8.自體堅韌就是信任自己內在的生能量，或者說不管什么情形之下，這份生能量都能保持著連續，而不會被切斷。一個人內在的生能量的連續保持能力，就是自體的堅韌；
9.缺乏堅韌時，我們需要去面對自體的虛弱，不然容易有各種自我欺騙；
10.恐懼帶給了人自體虛弱感，為了對抗這份虛弱感，有些表現得異常強大，可這份自體強大感不夠真實的，自體虛弱感才是這種冒險行為的內核；
11.從自體的角度來看，可以看出自體的虛弱、強大和堅韌。如果從關系的角度看，還可以看到另一個極為關鍵的東西，關系中是愛占了主導，還是恨占了主導；
12.如果是愛占主導的關系，自體的強大與虛弱不是那么重要，但如果是恨占了主導，那么自體的強大和虛弱就非常重要；
13.自體的強大和虛弱，是一個維度。在維度的頂端，是全能自戀，還伴隨著毀滅欲；在維度的底端，則是徹底的無助感。所謂徹底無助感，就是當被毀滅的時候，毫無能力保護自己，只能任憑別人的擺布。這個維度頂端和低端的中間部分，是等級不同的自體虛弱感；
14.自體的虛弱，是我們難以面對的，此外，關系中對客體的恨意也是難以面對的。自體的虛弱，讓我們覺得”我沒有力量，我弱小，我很差“，而我們在關系中對客體的恨意，則讓我們覺得“我恨邪惡，我是壞的。”
15.活在一元關系和二元關系中，我們會把自身的“壞”投射給客體。所謂的“壞”，也就是兩種；自體的虛弱和對客體的恨意。這兩者也是緊密聯系在一起的，當關系中太多恨意時，“我”就必須追強大，否則就會被壓制甚至被毀滅；
16.這時就構成一對矛盾：為了自體的強大，就得留住自己的恨意，并學習在關系中表達，然后去擊敗別人，而不是被擊敗；可通過表達恨意增強自己時，就會覺得自己“壞”，并懼怕增強自己時，就會覺得自己“壞”，并懼怕破壞關系甚至毀滅關系或客體，因而會傾向于壓制恨意；
17.分化為四種人：有力量的好人，缺乏力量的好人，有力量的壞人和缺乏力量的人；
18.當關系中的愛意占了主導時，事情就會發生很大的變化。有力量的好人，就會涌現。并且，我們需要明白的是，愛意其實是恨意的轉化，恨意是愛而不能。所以所謂的愛意占主導，我認為實際上就是生命力可以在關系中充分展現，當生命力能在自體和客體之間被容納、被看見并建立連接時，這就是愛意。不要懼怕表達生命里，不要懼怕表達恨意，關鍵是不要把恨意變成破壞行為，這樣孤獨失連的恨意就是黑色生命力，就可以因為被容納，而轉化成熱情、創造力，也就是白色生命力；
19.你以為的善良，可能是軟弱；你以為的恨意，可能是力量。在現實中表達自己的恨意，開始去做“壞人”，并不斷地錘煉自己的戰斗能力， 從而逐漸能掌握自己的力量，最終這份力量不會導致破壞，而是導向保護自己、伸展自己，并會促進關系中的連接；
20.特別是當面對“剝削者”時，你能表達恨意，能捍衛自己的邊界時，常常會獲得對方的尊重，最終會促進你們的關系時，常常會獲得對方的尊重，最終會促進你們的關系。相信很多人會有這樣的經歷，你本來擔心自己的攻擊會破壞關系，沒想到酣暢表達了攻擊之后，反而贏得了對方的尊重。我覺得這可能就是所謂的不打不相識。要做到這些，首先要意識到作為一個你以為的好人，你心中可能就有你難以面對的恨意；
21.叫做一念之轉，說別人不好時，可以讓我們充分意識到，說別人如何不好時， 實際上說的就是自己；原則很簡單，我們針對別人的想法，都可以拿來到自己身上。一旦明白這一點，就可以轉化為自己的心念；
22.這其實就是我們一再講的“投射”。我們怎么看待別人，其實都是把自己的內在投射到了別人身上。特別是我們會把自己的“壞”投射給別人。而這周我們講了最不喜歡的“壞”有兩個，一個是關系中的恨；一個是自體的虛弱。
23.投射的邏輯非常簡單，我們在頭腦上弄明白這一點很容易，但真正體驗到并活出來，非常不易；
24.思維是靠不住的，別過度使用思維，投身于真實世界，用肉身和這個世界碰觸摩擦，并展開自己的生命；
25.當能直面自己心中洶涌的恨意時，這些恨意就逐漸地被照亮了；當能面對自體的虛弱時，會更有勇氣和力量去面對復雜的現實世界。生命力因此增強，像水流一樣在自己身體上流動；
26.精神分析的基本理念：咨詢師和來訪者的關系，可以映照出來訪者和其他人的各種關系，而在這個關系中修通了一些關鍵問題，比如依戀的完成，也可以改變來訪者與其他人的各種關系；
27.來訪者談自己和現實世界的任何關系，分析師都會說，你在和我的關系中，也是這樣的；
28.這樣做是為了來訪者把他現實中關系中的動力，帶到咨詢中，然后去覺知、去修通。就好像是分析師和來訪者的關系是來訪者整個世界的縮影，而分析師作為一個具體的客體，就是整個外部世界；29.實際上，并不僅僅是咨詢關系是這樣的。我們一再談到的母嬰關系，它更具備這個特質。正常養育中，嬰兒一開始就是將媽媽視為整個世界，所以母嬰關系就是嬰兒的“我”和整個世界的“你”的關系的原型，它在相當程度上，塑造了一個人和整個世界的關系模式。除了咨詢關系外、母嬰關系外，穩定的戀愛關系也具有這個品質。戀愛中，人的愛恨會在最大程度上調動起來，如果愛、恨和了解都充分的發生，而戀愛關系又沒有被毀滅；那就是極深的療愈。所以，要重視那些穩定又有質量的關系，這些關系中，“你”，就是“我”的整個外部世界的縮影，反過來也一樣；
30.全息理論，講的是事物之間的相互聯系性，部分是整體的縮影的規律等。可以套用整個理論，任何一個關系，都藏著整個人性，全然搞好了一個關系， 就像是搞好了和整個世界的關系；因此魯米所在的蘇菲教派強調找到你的愛人，然后就在這個關系中修煉自己的靈魂，直至徹悟。所謂徹悟，就是了悟“我”的內部世界和“你”的外部世界的關系，而這個大的話題，去可以濃縮在一個具體的關系中；
31.所以自體的虛弱和強大可以理解為，一個人是否能體驗到，他自身的生能量可以構成一個連續體，任死能量如何擊打，生能量都沒有斷裂，并且死能量還被轉化為生能量；
32.還和我們對愛恨的感知聯系在一起，假如你容易感知到恨，也就是死能量，那么你必須發展出你強大的競爭力，就是當別人向你傳遞死能量時，你能把對方擊敗。這樣的過程，會讓你強大，但這份強大仍然比較脆弱，因為同時你會擔心，對方或敵對陣營的反撲能量也在累積；
33.如果你容易感知到愛意，那么你的生能量就比較強。我么可以說，在這一刻，對方傳來的死能量或者恨意就要毀滅他了，也就是徹底的斷裂就要發生了，而他靠愛意的感知，突然就把這個裂痕給連上了；
34.恨意環境下的韌勁，是這種感覺“無論如何，我相信我都能活下來”，而愛意環境下的韌勁，是另一種感覺“我活下來是有意義的。”
三、復盤感悟
1.你變得如此復雜，只是為了逃避某種最簡單的東西？
今年吧，我發現自己變得如此復雜，只是因為自己愛而不得。
2.當我自己完成這個反轉游戲時，結果的真的是讓你自己太驚訝了。這也就是自己在之前在看《心靈101種面具》時，無法看懂的原因，抵御機制這一塊的內容真的是太復雜了，因為人心太復雜了。在之前看文章的過程中，我也特意地在記錄一些防御機制。看完這些我才慢慢地看到了自己的內心。最近自己還有一個感悟就是，其實每當我們覺得自己從書本中獲得很有用處的東西時，其實也許我們并沒有什么真正的收獲，只是獲得了一個新的認知而已，而真正地掌握了領悟了應該要去實踐檢驗才可以。實踐才可以檢驗到自己各種黑暗力量是否已經修通。
四、復盤中的批判性閱讀
1.防御機制還有太多需要探索的內容
五、復盤中可供拓展學習內容
1.書籍：《克服焦慮》、《一念之轉》
2.電影：《斯巴達克斯》
六、復盤后的實踐運用
第一部分
1.你不喜歡誰（或某件事）？那個人（或那件事）激怒了你嗎？
我不喜歡那些有男權思想的中年男人？是的
2.你希望他們如何改變？
我希望他們可以平等地對待女性
3.什么是他應該（不應該）去做、去想、去感覺的？你有什么建議嗎？
他們不應該認為女性是柔弱的，地位低下的，附庸于他們的，我的建議是他們應該平等地對待女性
4.為了要讓你開心，他們要給你些什么或為你做些什么？
他們不應該以年齡來判斷女性的價值，他們應該對于上了年紀的女性給予同等的尊重和愛護
5.你對他們的想法是什么？
我覺得他們世俗、迂腐、骯臟、虛弱
6.什么是你不想跟這個人、這件事、這種情況再次經歷的？
不想看到那些有了錢、權力其他強大力量的人就開始去濫用自己的力量不去尊重女性不去珍視一些美好的東西，比如感情、平等、自由等等。
第二部分
1.這是真的嗎？
好像不是的，好像是我自己害怕錢，害怕權力，害怕自己擁有了這些東西以后去做不好的事情，所以我寧愿是自己虛弱，然后讓自己在道德上占優勢，感覺自己像個好人。
2.我確定這是真的嗎？
不確定了
3.當我持有這個想法時，我有什么感覺？我會因此怎么對待自己？我對別人有什么感覺，又因此想如何對待別人？
我覺得是自己是好的，是站在道德的高點的，我會自戀。我恨他們，我自己要變得強大然后和他們去對抗
4.如果沒有這種想法，我又會如何？
如果沒有這種想法，我可能會像那些有錢有權但是依然有初心的人學習成為他們。
第三部分：反轉，把句子中的“你”和“他”轉成“我”
