自賦力訓練營課程總結

鴻雁于飛 2021.4.11

一、為什么要報這個課？

? ? ? ? 近期感情不順，受“對方不愛我”感覺的傷害，嚴重乳腺增生。自我反思，以為是自己受童年不被愛、不被關注經驗的影響，在感情上過分依賴對方而產生這種局面。試圖通過學習這個課，獲得“自愛”的力量與方法，改變“過分依賴”這個毛病，尋求更多愛情和生命的可能性。

二、八大收獲

? ? ? 1.認識到我感情不順，問題不止在于自己。雖說有一部分是我有依賴，另外一部分也確實是對方沒有很好地表達他的愛意。認識到自己竟然因為別人不夠愛我而不斷給自己精神壓力，以至于傷害到了身體，這相當于自殘，是不能繼續下去的危險行為。

? ? ? 2.認識到自己原來沒有那么依賴伴侶了，相較于3年前，我已經在這方面成長了很多很多。我已經從不知道怎么接受愛、不知道怎么愛的手足無措的小女孩變成一個逐漸會關心伴侶、愛伴侶的女性了。看見了自己的成長過程和成長結果是很欣喜、愉悅的。

? ? ? ? 3.學習了自己愛自己，學會了在乎自己的身體需求和心理需求。不再硬逼自己去做違背身體、心理意愿之事。還學會了通過睡眠、飲食、娛樂等給自己的身體賦最基本的體能，走出了愛自己的第一步。刻意關照內在小孩的情緒變化，并能根據現狀進行調整。雖然可能調整的時間比較久，效果也不是那么理想，但能關注自己、努力調整已經是非常重要的進步了。以前我是非常糟蹋自己的身體的，熬夜刷劇、刷綜藝把自己搞得疲憊不堪、精神脆弱，使性子不吃飯，因為懶不及時上廁所、喝水，任由自己處于壞情緒中傷害自己的身體等等。通過這次學習，我關注到了身體是基石，愛自己的身體是自愛的根本，我慢慢地愛它，并通過愛它給自己賦能。通過這個動作我也意識到“原來我可以很好地愛自己”，這也幫助我打破了之前那種外求愛的被動、脆弱局面。

? ? ? 4.區分了“反思”與“讓現在成長了的自己責怪過去的自己”的內涵平日里我很愛反思，即站在已經成長了的自己的角度去思考過去自己的行為，經常出現現在的自己責怪過去的自己，從而討厭過去的自己，覺得自己笨、傻，對過去的人、事產生強烈的愧疚心理、憤怒心，從而道德綁架自己的局面。曾經很長一段時間里，我經常活在這種低能量里。小娜對我打卡的點評一陣見血地提出了這個問題，幫助我逃出了這個自己責怪自己的圈套。現在，每當我再遇到這種情況時，能準確識別，不會再輕易陷入這種責怪。這種識別給了我好大的輕松。這種輕松感比得上“我第一次意識到我的父母是愛我的”時的幸福與輕松。我覺得在某種程度上，我又重生了。日后我定多多用小娜給的圖提醒自己，莫用現在的自己指責過去那個無辜的自己，放自己一條生路。我應該全然接納自己，“如其所是，靜待花開”。

? ? ? ? 5.相信自己有能力愛自己，相信自己有正能量并有信心傳播正能量，相信自己有能力改變自己的未來并影響身邊的人。正是因為有這種相信，從而相信自己一定有美好的未來。這是以前便隱隱約約的感知到的人生課題，但沒像現在這么清晰。以前只是心里隱隱覺得未來會更好，但找不到實現它的途徑。時至今日，感覺慢慢地摸到了進入幸福之門的路了——那就是愛自己，愛他人，傳播正能量，吸引一切美好的事物，促成美滿的人生。

? ? ? ? 6. 學習了感恩。曾經也有過一段時間懷有感恩之心，覺得萬事萬物皆美，皆值得感恩，但后來放棄了對自己內心的關注，也便停止了感恩。這次受小娜感恩日記的啟發以及作業的要求，再次試著感恩。感恩時那種與宇宙萬物同在、與愛同在的暖流、力量包裹著我，讓我覺得我是這個世上最幸福的人。我太喜歡這種感覺，以后每天都要做感恩。

? ? ? 7.感受到了正向語言的力量。受過往經驗的影響，我有時說話是“尖酸刻薄”的，有時會懷著極熱情的心傷害親近的人，扎他們的心。這是非正向語言的負面影響。這幾天我極力注意這個問題，讓自己柔和地用正向的語言如實表達內心，獲得了很好的反饋。同時，這個正向的語言不只對處理與他人的關系有益，對自愛、自我賦能效果也是極佳。每晚睡前我用正向的語言激勵、安撫自己，能很快地帶著愛意入眠。

? ? ? 8.意識到復盤、做計劃的重要性。廢話不多說，從明天開始實踐吧。知行合一才是王道。

三、幫助我解決的近期的問題案例

? ? ? ? 在這次感情糾葛處理中，我始終在乎自己的身體和心理需求，避免自己陷入道德綁架的圈套而做出不符合甚至違背身體、內在小孩需求的錯誤選擇。正是因為我重視自己、正視自己的狀態，才會在面臨各種可能性時做出那個符合自己真實需求、讓自己滿意的選擇，避免因為一時沖動陷入錯誤泥潭。在這個事件里，看似“放任自我內在需求”的自愛讓我學會了隱忍、克制，幫助我做出了明智的選擇。

總結：自我賦能，忠于自己，理智決策。

四、具體感恩

? ? ? 1.感謝我的父母。養我育我，突破重重困難支撐著我念到了博士研究生。感恩他們小時候迫于生活“拋棄”我、“不愛我”，讓我成為一個敏感、多思、能關注別人內在需求的人。感謝他們的善良，這是我善良、可靠、有愛心的來源。

? ? ? 2.感謝海霞，她在朋友圈的分享、與我在圖書館前的聊天把我帶入這門課，讓我有了這次成長的機會。感謝她開課后對我上課、做作業的提醒與指導，感謝她得知我遇到蠻多事后對我的安撫、肯定與鼓勵。謝謝我的傳播正能量的好妹妹。

? ? ? 3.感謝小娜，精雕細琢打磨這么實用又具有療愈的課程。更感謝她講的所有的正能力的故事和例子，這些例子的能量傳給了我，讓我相信美好一定會發生。

? ? ? 4.感謝群里的小伙伴們。感恩相遇，感恩和你們一期起，感恩彼此陪伴，一起成長，走過一段難忘的時光。

? ? ? 5.感謝SR，我的靈魂深處的朋友。是她帶我走出了對世界、對父母的怨，讓我感覺到父母的愛，感覺愛人和被愛的美好，得知感恩的重要性等等，是她為我開啟了走向追求真善美、追求愛、體會愛的幸福之門。我愛你，我永遠感激你，SR。

? ? ? 6.感謝LX，一個陪伴了我8年的密友。懂我的逞強與脆弱，懂我的一切負面表達背后的正面情緒，懂我的內在需求并愿意無條件地寵著我、護著我。給了我無盡無盡的愛，給了我源源不斷的精神支持。在我不夠自信、不能上進的時候激勵我、支持我，助我度過一個一個難關，一次次“逆天改命”。何其有幸，唯有感恩。

? ? ? 7.感謝FF，一個像SR一樣發光并把光亮照向我的人。她教我愛我這個世界、感恩這個世界，教我從真實、平凡的世界去感受真善美。她是將愛隨時帶在身上，在生活各個角落傳遞愛的美好存在。感謝上蒼，讓我遇見這樣美好的你。?

? ? ? 8.感謝SZ。感謝你愛我，感謝你學著更愛我，更感謝你的可貴的真心、可愛的單純。感謝你的所有付出，感謝你的陪伴，感謝生命中出現了你。我相信，咱們的未來會更好。

? ? ? 9.感謝JY妹妹。磨破了腳陪著我遛彎、陪我哭、看著我吐，更重要的是站在我的立場幫我理清我的內在需求，幫助我看到我的內在小孩，從而做出明智的選擇。真是一個可愛的發著光的女孩子。

? ? ? 10.感謝自己。認真上課、深入思考、積極改進、尋求進步。感謝自己堅韌、頑強的生長，因為長到了此刻，才見到了眼前這無比美妙的風景。

? ? 11.感謝幼兒園班主任老師，您的溫暖的手掌教我寫會了自己的名字。

12.感謝DF小學班主任ZL老師，數學老師，您二位的重視與關愛，給我冰冷的世界帶來了光明。

13.感謝姑媽、姑父、表弟表妹表姐的接納與包容，那一段日子雖清苦，卻因為我們的心緊貼在一起而動人。

14.感謝發小YF、DY，你們給了我童年陪伴，不曾嫌棄我、嘲笑我，單純地陪伴著我，給我了甜蜜。

15.感謝初中班主任ZFH老師，您的肯定、鼓勵是我源源不斷的動力。

16.感謝初一班主任ZY老師，您像大姐姐一樣的笑容溫暖了一個轉學生的心。

17.感謝初一同學ZXS，那時被我的“開朗”吸引，給我遞了一份情書。雖然我緊張地不敢帶回家，也沒敢細看，不過，被人關注、被人欣賞真的是極快樂、極重要的事。

18.感謝高中班主任ZX，對我的肯定和器重雖然嚇跑了我，不過在日后的歲月里，一直溫暖著我。

19.感謝高中好友LJ，一個發著光把美好傳遞給周圍人的奇妙女子，帶我進入精彩課外生活的有趣的女孩子，一個外形好到令我因是她的朋友便虛榮心得到滿足的女孩子。

19.感謝高中室友FC、LP、PHM對我的寬容。我曾經犯過不該犯的錯，但你們原諒了我，讓我可以繼續正常的學習、生活。我從沒好好對你們道過歉，也沒好好謝謝過你們。我應該做這件事了。

20.繼續感謝高中室友LP，莫名其妙很喜歡我，照顧我，幫我化解了很多風險的默默奉獻了很多很多的人。

21.感謝大學室友ZXM、YXT、HYY，她們三也是屬于十分無腦的相信我、支持我、關心我，把我放在心尖上照顧了四年。姐妹情永在，想念你們。

22.感謝大學第二波室友HJJ、DJN，以及幽默風趣的HLL。三位陪我度過了三年的時光，一起吃喝玩樂、上課，經歷許多奇葩的事，后面還和DJN一起備戰考研等等，現在想起來，沒有你們大學該是多么空洞。

23.感謝第三波室友JMY。一個可愛的溫暖的東北女孩。一個相信我、愛護我關心我、愛吃辣的、愛吃各種美食的胖女孩。她是積極的，關愛人的，是支持我的，我們一起陪伴了彼此半年多，一起在路邊攤吃了不少盒飯。

24.感謝研究生導師YSY老師，教我家國情懷、樹立人生志向、有大愛，又給我父親般的嚴厲但不乏溫柔的愛。

25.感謝研究生室友ML，一個被我用語言傷害過卻不曾記恨我依然關愛我的積極正能量的美麗的室友。真的對不起。

26.感謝集體、感謝集體的小伙伴們給的所有的滋養生命的養分。

27.感謝師門的小伙伴們，我們同甘共苦，一起揮灑汗水，分享歡樂。

28.感謝研究生同學LSJ YSM ML，感謝WXC姐、LY、XP、LFL，我們一起生活、學習，一起捱過那段寫畢業論文、考博那段痛苦的時光。

29.感謝在北京遇見的所有老鄉。我的Fl弟弟、XY哥、LB弟弟、YX姐姐、L哥等等，是你們在北京給了我一個溫暖的家。感謝ZX叔叔、T秘書長、SY姐姐的賞識與肯定，讓我覺得興許我的未來可以有所作為。

29.感謝所有親人對我生活、學業、對我的家人的關心與扶持，你們是我堅強的后盾。

30.最后，感謝所有所有的遇見，感謝與我發生過聯系的世間萬物，是你們供養了、造就了這個獨一無二的我。我愛你，這個世界。