1.為了能夠更好的自控，我們需要忘掉美德，關注目標和價值。

明天和今天毫無區別。當你想改變行為的時候，試著減少行為的變化性，而不是減少某種行為。取消許可，牢記理由。

2.我們的大腦錯把獎勵的承諾當做快樂的保證。

試著把“我要做”和那些能讓你的多巴胺神經元燃燒的事聯系在一起，促使你自己去做那些事。

3.情緒低落會使人臣服于誘惑，擺脫罪惡感會讓你變得更強大。

失敗的時候，請原諒自己。面對自己的挫折，持同情自我的態度。樂觀的悲觀主義者更有可能成功。

4.“十分鐘法則”。

當你覺得自己無法做到“不會有下一次”的時候，不妨用“十分鐘延遲法則”來增強你的自控力。

5.降低你的折扣率。

當你受到誘惑，要做和長期利益相悖的事情時，請想一想，這個選擇意味著，你為了即時的滿足感放棄了更好的長期獎勵。

6.遇見未來的自己。

預先對未來的自己做出承諾，做好拒絕誘惑的準備，讓改變偏好變得更難，用獎勵或威脅來激勵未來的自己。

7.自控力具有傳染性。

每天的開始想一想自己的目標。在疲憊的時候，想一想一個意志力的強人會怎么做？想象你在意志力挑戰成功后將多么自豪。

8.忠于你的感受，但別相信你所有的想法。

當你產生不快的想法時，將注意力轉移到身上，然后專注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去。

9.直面自身欲望，但不要付出行動。

當欲望來襲時，注意到它，但不要馬上試著轉移注意力。提醒自己“白熊”現象和“反彈”效應，記住你真正重要的目標。

10.駕馭沖動。

當沖動一直存在時，與這些生理上的感覺共處，想駕馭海浪一樣駕馭它，不要試圖擺脫它，但也不要將沖動付諸行動。