要對自己好點

曉曉是去年跟我練了一段時間，因為學習英語分不開身，停了大半年，最近又重新恢復練習。

她本身的身體條件還算不錯，又有運動習慣，身體的柔韌性還可以，有點偏瘦，力量較弱，但是喜歡上有爆發力的課程，比如搏擊，TRX這類力量型的課程。這是我去年第一次見她時的印象。

她的訴求是瑜伽體式好像都會做，但是不知道標準不標準，想練習后彎和倒立。但是自己練習了一年有點對腰好像有點損傷了，也沒有什么進步，現在自己不敢練習。

由于中間停掉了大半年，現在相當于重頭再來。第一周針對她練習了手臂，然后布置了日常練習的作業，挺認真，都正常完成。第二周帶她做俯臥手臂的俯臥撐和下犬。感覺很吃力，但也堅持去完成每日的練習。第三周帶她去上別的老師的課程，下課一起吃飯時說小腿外側有點疼，我問她是是上課之前就疼了還是上完課疼的，她說上課之前有點疼，沒有在意，下課更疼了，可能是昨天練搏擊課傷到了。我問她為什么喜歡練習搏擊，她說出大汗的感覺特別好，渾身酸痛的感覺也特別好，感覺練到位了。我問她今天的練習舒服嗎？回答挺舒服的，就是沒怎么出汗。我說你的這種想法會把你自己搞死的。

第二天她跟我說好像疼痛加重了，第三天又重了一點，我說沒關系，不是要害的部位，疼痛會慢慢減弱的。周日上課前問她，還疼不疼，說不疼了，但是昨天去上杠鈴課膝蓋有有點不舒服了。

上課我讓她山式站立，問她能不能感受到腳掌受力是否均勻，回答我不知道怎么感受。換了一個問法，前腳掌重累還是后腳掌累，答好像是前面，外側累還是內側累，不是特別明顯。問腳踝的感受，輕松嗎？好像也沒有感覺，讓她膝蓋彎一下，說腳踝輕松了，膝蓋也輕了，好像從腳到膝蓋通了。然后向上調整髖。尾骨內卷，腹部自然收進去了，告訴我整個人好像長長了，大腿前側有點繃住了，腹部有力量了，我說這就是你的核心，是你內在的力量。所以核心穩定是一種內在的狀態，不是只是腹部有肌肉就可以的。

調整好山式之后，讓她站了十分鐘。

她說好像能夠找到穩定和輕松的感覺了。

然后用一個小時帶她練習拜日式，站立體式，平衡體式。結束時問她什么感覺，她說能夠去關注呼吸了。

我說這節課的目的達到了。

下課一起吃飯，她說感覺我跟去年不一樣了，雖然還是同樣的動作，但是我教的方式不一樣了，她自己的體驗也不一樣，現在跟著練習會感覺到身體，以前總想對不對，標不標準。

我說，標準是因人而異的，今天練得不錯，以后對自己好點。

留點間隙

龍姐上過我兩三節大課，七月末的課后，她突然問我能不能給她上私教。問她什么訴求，她說她自己在練習阿斯湯加，但是一直找不到感覺，每次練完都不舒服。而且找不到流動的感覺，很多時候感覺自己的身體是斷掉的。

然后讓她隨便做一個動作。做的認真，很努力，但是呼吸很淺。我問她有沒有感覺到自己的緊張，她說有一點。但是我真的努力的讓自己放松，就是越放松，感覺越緊張。

我跟她說，把手肘和膝蓋稍稍彎一點。

再問她什么感覺。

松了，再一會，呼吸進來了，身體能夠感覺是一個整體了。

上了兩節私教后，龍姐跟我說原來她總把動作做的特別滿，搞得自己很疲憊。

瑜伽是個補充的機會，不是在耗能。留點間隙，讓呼吸來滋養你

瑜伽體式的練習，旨在讓人保持一個健康活力的身體，感受身與心的和諧。心有所想，反映給大腦，大腦指揮身體做出一些動作，必須結合自身的實際狀況，只有通過循序漸進，全身各個組織器官的通力合作，力量，平衡，柔韌的結合，身體才能完成大腦發出的指令。

如果你練習是為了學習和了解自己，那就會變成一種喜悅，并帶來覺醒。它不僅可以產生生命的動力，帶給你靈感，還會獲得知識的甘露。前進與退步，循而往復，而智性不滯。你永遠都可以在練習和教授中找到新鮮感的原因。 ?