你是不是失眠了，不妨試試這些方法

by甜蜜手記

夜里不睡的人，白天多多少少總有什么逃避掩飾的吧。白晝解不開的結(jié)，夜里慢慢耗

——雷蒙德.卡佛

今天不談這么文藝的話題，今天就來實用的講一下失眠的自我補救方法。人生的三分之一都是在睡眠中度過的，沒有睡眠就沒有生命。俗話說：“吃藥十付，不如獨睡一覺”但失眠的問題總是讓很多人困擾苦不堪言，長期的睡眠不足會降低人的智力，使人體免疫力下降，也會縮短人的壽命。那我們應(yīng)該如何認(rèn)識失眠，導(dǎo)致失眠的因素有哪些，面對失眠我們又該怎么做呢

一失眠的原因

1精神因素：快節(jié)奏的生活使人的精神處于一個高度的緊張狀態(tài)，是現(xiàn)代人失眠的一個重要因素，腦力勞動者過度用腦等。

2軀體疾病：許多疾病可伴有失眠癥狀，如高血壓，腫瘤，腦血管疾病，甲狀腺功能亢進(jìn)，冠心病，肝病等。

3年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生的幾率越大，特別是處于更年期的婦女。

還有一種情況可能大家會遇到就是當(dāng)我們假期熬夜通宵之后幾天都會入睡困難，這是因為我們生物鐘的打破引起的失眠。

4身體微量元素的缺乏，缺鋅會影響腦細(xì)胞能量代謝和氧化還原過程，缺銅會使體內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞抑制過程失調(diào)，是內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)而失眠。

二失眠的誤區(qū)

1把每天睡眠時間低于六個小時認(rèn)為失眠

2把失眠的正常范圍內(nèi)的波動，當(dāng)做失眠

3總認(rèn)為自己失眠

失眠可以說是我們每個人都可能遇到的問題，其實不必過分焦慮，每個人所需的睡眠時間不同，一般認(rèn)為只要睡夠五個小時就不算失眠。但當(dāng)你真正處于一個失眠期那該怎樣去做呢?

三抵抗失眠小妙招：

首先要調(diào)整心態(tài)，當(dāng)你躺在床上入睡困難，你就會發(fā)現(xiàn)你越是想要急切的睡著越是適得其反，不如順其自然，放松自己。尋找并消除失眠的原因，上面我們說到容易導(dǎo)致失眠的原因，那我們就可以把自己失眠的原因找出來，到底是精神上的還是身體上的要搞清楚，對癥下藥

具體的方法如下

1食物治療：

補充身體缺乏的微量元素，含鋅豐富的微量元素有瘦肉，動物肝臟，奶制品，核桃。含銅豐富的食物有田螺，蝦，蘑菇，玉米，蠶豆。此外色氨酸堪稱天然安眠藥，它是大腦制造血清素的原料，血清素可以讓人放松，心情愉悅，引起睡意，酸奶或溫奶中含量較高。

此外多補充b族維生素，含b族維生素豐富的有酵母，全麥制品，花生，蔬菜，豬肉，蛋類。

睡前喝一杯溫牛奶多吃一些香蕉對失眠都有較好的效果。

2刺激控制療法：

有困意后在上床睡覺，不要在床上做睡覺以外的事情，如果超過十分鐘不能入睡，離開床。按時起床，白天有困倦感也不要再睡，更不要在下午三點以后睡覺。

3行為認(rèn)知療法

觀察與睡眠相關(guān)的行為，你做的哪些事情阻止你不能獲得足夠的睡眠，對行為介入很容易，比如睡前吃飯過飽，盡量去改變這樣的行為漸漸你的情緒會因為你采取了積極的行動而變好。

此外記睡眠日記，保持良好的睡眠習(xí)慣比如睡前不要吃得過飽，睡前不吃辛辣刺激食物，不喝咖啡濃茶，不在床上吃東西，閱讀等。臨睡前，最好用熱水泡腳，然后進(jìn)行全足按摩。重點按摩雙腳內(nèi)側(cè)，因為這些地方是垂體，小腸及腦干，肝的反射區(qū)及安眠點，按摩可以幫助身體調(diào)整紊亂的生理節(jié)奏，有助于提高睡眠質(zhì)量。

四關(guān)于安眠藥

實在睡不著來點安眠藥，但安眠藥屬于國家二類毒痳藥物它會使患者產(chǎn)生依賴，所以要慎用。

那么什么情況是絕對不能實用的呢：1孕婦2哺乳期婦女3年老體弱者4有心臟，肝，及腎臟疾病的人5睡眠呼吸障礙6急性閉角型青光眼7飲酒者（卓別林就是死于此舉）

如果一定要服用安眠藥要在睡前三十分鐘服用。

書單

《關(guān)燈就睡覺》（英）格雷格.D賈克布/著

為失眠人量身定做一本書，通過互動練習(xí)，清楚且具體告訴你要戰(zhàn)勝失眠你要采取哪些行動。

《不要再上失眠的當(dāng)》（日）內(nèi)山真/著

本書采取獨立病例及原因分析以及對策

《告別失眠折磨》（英）杰西米.希伯德/喬.烏斯馬著

這是一本心理學(xué)口袋書，主要通過心理治療來對抗失眠。

《失眠的自我康復(fù)》張大寧編著

圖文結(jié)合比較容易讀，里面有一些中醫(yī)療法，值得一看。

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