很多人三番五次地下決心:我要減肥!然后開始嚴格控制卡路里,甚至還會饑一頓飽一頓,可往往過不了幾天就被打回原形。朋友聚餐,不小心吃多了;太累了,犒勞一下自己;好餓,忍不住吃了一盒餅干……一不留神,減肥的努力就付諸東流。
要想實現目標,就要懂得如何控制自己的沖動和欲望,學會自控(敲黑板!!!)。提高自控力,不僅對于減肥,對于其他的改變,如學習一項新技能,改掉一個壞習慣,也同樣至關重要。
想象一下:此刻你正站在商店的櫥窗前,里面有各種美味的蛋糕,你垂涎欲滴,大腦開始不聽使喚。這是決定你是否能抵制誘惑、保持身形的時刻。根據斯坦福大學教授凱利.麥格尼格爾的《自控力》一書,小編整理了這些提升自控力的小技巧,這幾種策略或許會幫助你更好地面對誘惑。
一、放慢呼吸
放慢呼吸能激活大腦前額皮質,有助于你的身心從壓力狀態調整到自控力狀態。這樣,訓練幾分鐘之后,你就會感到平靜,有控制感,能夠克制欲望。研究表明,堅持每天5分鐘的呼吸練習,能夠增加你的抗壓性,幫助你做好意志力儲備。所以,遇到讓你發胖的甜品、讓你錢包變癟的衣服,都不妨試試放慢呼吸。
二、等待10分鐘
在誘惑面前等待10分鐘的時間。10分鐘能夠在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式,使大腦放下獲得“即時滿足”的強烈沖動。你可以先離開蛋糕店十分鐘,告訴自己,如果十分鐘后自己還惦記著,那就再回來。你很可能會忘了這茬事。即使還想吃,等待10分鐘也讓我們學著延遲滿足。
三、直面誘惑,但不要付諸行動
想法和行動是兩回事,我們無法控制內心深處的沖動,卻可以改變對它的態度,不讓它影響我們的行為。試著去正視自己對甜品的渴望,接受自己所感受到的誘惑,學著去觀察它、體驗它。最重要的是,不要去付諸行動——不要伸手去拿那塊蛋糕。你會發現,無論你是否滿足了這個沖動,它最終都會消失。
四、多一些自我同情
即使你真的沒忍住吃了那塊蛋糕,也不要過分責怪自己。嚴苛地批評自己會引發消極低落的情緒,反而更容易失控。面對自己的失控時,不妨多一些自我同情,允許自己犯錯,這樣會更容易走出犯錯的陰影,在下一次做出正確的選擇。
減肥需要的不是高歌猛進,而是一點一滴的改變,以及一些自控的技巧。當然,必要的飲食和運動知識也是必不可少的。希望在這個夏天,你能收獲一個美美噠的自己。