很多人三番五次地下決心：我要減肥！然后開始嚴格控制卡路里，甚至還會饑一頓飽一頓，可往往過不了幾天就被打回原形。朋友聚餐，不小心吃多了；太累了，犒勞一下自己；好餓，忍不住吃了一盒餅干……一不留神，減肥的努力就付諸東流。

要想實現目標，就要懂得如何控制自己的沖動和欲望，學會自控（敲黑板！！！）。提高自控力，不僅對于減肥，對于其他的改變，如學習一項新技能，改掉一個壞習慣，也同樣至關重要。

想象一下：此刻你正站在商店的櫥窗前，里面有各種美味的蛋糕，你垂涎欲滴，大腦開始不聽使喚。這是決定你是否能抵制誘惑、保持身形的時刻。根據斯坦福大學教授凱利.麥格尼格爾的《自控力》一書，小編整理了這些提升自控力的小技巧，這幾種策略或許會幫助你更好地面對誘惑。

一、放慢呼吸

放慢呼吸能激活大腦前額皮質，有助于你的身心從壓力狀態調整到自控力狀態。這樣，訓練幾分鐘之后，你就會感到平靜，有控制感，能夠克制欲望。研究表明，堅持每天5分鐘的呼吸練習，能夠增加你的抗壓性，幫助你做好意志力儲備。所以，遇到讓你發胖的甜品、讓你錢包變癟的衣服，都不妨試試放慢呼吸。

二、等待10分鐘

在誘惑面前等待10分鐘的時間。10分鐘能夠在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式，使大腦放下獲得“即時滿足”的強烈沖動。你可以先離開蛋糕店十分鐘，告訴自己，如果十分鐘后自己還惦記著，那就再回來。你很可能會忘了這茬事。即使還想吃，等待10分鐘也讓我們學著延遲滿足。

三、直面誘惑，但不要付諸行動

想法和行動是兩回事，我們無法控制內心深處的沖動，卻可以改變對它的態度，不讓它影響我們的行為。試著去正視自己對甜品的渴望，接受自己所感受到的誘惑，學著去觀察它、體驗它。最重要的是，不要去付諸行動——不要伸手去拿那塊蛋糕。你會發現，無論你是否滿足了這個沖動，它最終都會消失。

四、多一些自我同情

即使你真的沒忍住吃了那塊蛋糕，也不要過分責怪自己。嚴苛地批評自己會引發消極低落的情緒，反而更容易失控。面對自己的失控時，不妨多一些自我同情，允許自己犯錯，這樣會更容易走出犯錯的陰影，在下一次做出正確的選擇。

減肥需要的不是高歌猛進，而是一點一滴的改變，以及一些自控的技巧。當然，必要的飲食和運動知識也是必不可少的。希望在這個夏天，你能收獲一個美美噠的自己。