森林里有一只小刺猬，最近非常不開心，常常像身邊的小伙伴抱怨，比如爸媽安排的任務(wù)太多，或者是最近長胖了等等，抱怨的次數(shù)多了，身邊的小伙伴們慢慢的和她拉開距離。小刺猬很傷心，覺得朋友們怎么不理解我呢？由此開始郁郁寡歡。她最好的閨蜜見此，建議她和智者聊聊天。
小刺猬：智者，最近我的小伙伴們都不理我了，能告訴我怎么做？
智者：看來你非常重視你和你小伙伴們之間的關(guān)系，你能講講他們不理你之前發(fā)生了什么？
小刺猬：嗯，我想想……
智者：好的。
小刺猬：好像是因為爸媽安排的任務(wù)太多了，我很煩躁，然后開始向伙伴們不停的抱怨之后開始的。
智者：嗯，這樣的話，你可以在情緒管理方面不斷精進(jìn)。
小刺猬：怎么精進(jìn)？
智者：首先，我們要知道情緒是怎么產(chǎn)生的。
情緒有三種喚醒機制：
1、直接喚醒：事件--情緒，比如，你爸爸媽媽撫摸你，你感到舒服；
2、間接喚醒：事件--認(rèn)知--情緒，比如被爸媽批評了，你覺得完了完了，爸爸媽媽一定覺得我很蠢，所以很沮喪。或者是被批評了，無所謂，只是爸媽說說而已，之后笑笑而過。
3、疊加喚醒：事件--情緒--再認(rèn)知--情緒，比如你的任務(wù)沒有完成，對你的小伙伴發(fā)火，之后覺得這不對，又感到內(nèi)疚。
知道情緒是怎么來的之后呢，我們在看看，情緒的分類。
西方心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)有6種基本情緒（快樂、悲傷、恐懼、驚訝、憤怒和嫉妒）。我們來看看這張照片：
科學(xué)家用計算機分析了《蒙拉麗莎》顯示的“全世界最有名的微笑”，分析結(jié)果顯示：蒙拉麗莎的微笑中，帶有83%的快樂，9%的厭惡，6%的悲傷以及2%的氣憤。蒙拉麗莎的微笑是一種復(fù)合情緒。
所以第一種分類，情緒分為基本情緒和復(fù)合情緒。
第二種分類是積極情緒和消極情緒。比如你被爸媽表揚了，你很開心，這是積極情緒；批評了，你很沮喪，這是消極情緒。
小刺猬：知道這些了有什么用呢？
智者：可以有針對性的管理你的情緒哦。那現(xiàn)在我就來告訴你，怎么更好的管理你的情緒。可以通過寫手帳的方式記錄和管理。手帳，指用于生活記事，日程規(guī)劃，手繪，貼紙及膠帶拼貼的本子。根據(jù)你記錄的內(nèi)容不同，賦予手帳不同的意義。我們現(xiàn)在要做的是情緒管理的手帳。
準(zhǔn)備一支筆和一個本子就可以開始你的情緒管理之旅啦，是不是很方便呀！
小刺猬：怎么操作呢？
智者：按照以下步驟寫就可以了。
1、首先，先識別你的情緒。我們要要看看那些“情緒標(biāo)簽”和你目前的情緒感受相符，把他寫下來。可以多選，但不要超過3個。這兒有一份情緒標(biāo)簽?zāi)憧梢詫φ铡?/p>
2、你目前的情緒是有什么事件引起的呢？寫下來。
3、當(dāng)產(chǎn)生消極情緒的時候，你準(zhǔn)備怎么調(diào)整，產(chǎn)生積極情緒的時候，怎樣再提升？
4、由此引發(fā)的啟示和感悟？
示例如下：
或者，也可以將第3步改為情緒的意義：這件事，為何會激起我的這些情緒？（情緒對你的作用和影響）。比如：爸媽批評我，讓我覺得我可能很蠢，爸媽因此會不喜歡我。
第4步改為：找到另外一種方式表達(dá)第3步中“意義”。如：我之所以不開心，是因為爸媽批評了我，但是我相信爸媽是愛我的，批評我也是因為我任務(wù)未完成，我只需要將任務(wù)完成就好了。
小刺猬：只要這樣記錄就可以了？
智者：記錄是為了更好的管理情緒，認(rèn)識你情緒背后的原因，由此針對性的調(diào)整。不過這個記錄并不是一天就見效哦，一個習(xí)慣至少21天養(yǎng)成，所以需要連續(xù)的記錄，你可以在記錄一個月之后，回頭看看：1、我這個月是積極情緒多還是消極情緒多？2、這些情緒大多是有那些類型的事件引起的？3、我當(dāng)時的行為反應(yīng)是什么？4、那些調(diào)整策略對我最有效？
記錄的時間越久，你的正能量會越高哦！你可以將情緒調(diào)整手帳分享給你的朋友，分享是為了更好的學(xué)和督促你不斷實踐。
小刺猬：那我馬上開始行動。
