森林里有一只小刺猬,最近非常不開心,常常像身邊的小伙伴抱怨,比如爸媽安排的任務(wù)太多,或者是最近長胖了等等,抱怨的次數(shù)多了,身邊的小伙伴們慢慢的和她拉開距離。小刺猬很傷心,覺得朋友們怎么不理解我呢?由此開始郁郁寡歡。她最好的閨蜜見此,建議她和智者聊聊天。
小刺猬:智者,最近我的小伙伴們都不理我了,能告訴我怎么做?
智者:看來你非常重視你和你小伙伴們之間的關(guān)系,你能講講他們不理你之前發(fā)生了什么?
小刺猬:嗯,我想想……
智者:好的。
小刺猬:好像是因為爸媽安排的任務(wù)太多了,我很煩躁,然后開始向伙伴們不停的抱怨之后開始的。
智者:嗯,這樣的話,你可以在情緒管理方面不斷精進(jìn)。
小刺猬:怎么精進(jìn)?
智者:首先,我們要知道情緒是怎么產(chǎn)生的。
情緒有三種喚醒機制:
1、直接喚醒:事件--情緒,比如,你爸爸媽媽撫摸你,你感到舒服;
2、間接喚醒:事件--認(rèn)知--情緒,比如被爸媽批評了,你覺得完了完了,爸爸媽媽一定覺得我很蠢,所以很沮喪。或者是被批評了,無所謂,只是爸媽說說而已,之后笑笑而過。
3、疊加喚醒:事件--情緒--再認(rèn)知--情緒,比如你的任務(wù)沒有完成,對你的小伙伴發(fā)火,之后覺得這不對,又感到內(nèi)疚。
知道情緒是怎么來的之后呢,我們在看看,情緒的分類。
西方心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)有6種基本情緒(快樂、悲傷、恐懼、驚訝、憤怒和嫉妒)。我們來看看這張照片:
科學(xué)家用計算機分析了《蒙拉麗莎》顯示的“全世界最有名的微笑”,分析結(jié)果顯示:蒙拉麗莎的微笑中,帶有83%的快樂,9%的厭惡,6%的悲傷以及2%的氣憤。蒙拉麗莎的微笑是一種復(fù)合情緒。
所以第一種分類,情緒分為基本情緒和復(fù)合情緒。
第二種分類是積極情緒和消極情緒。比如你被爸媽表揚了,你很開心,這是積極情緒;批評了,你很沮喪,這是消極情緒。
小刺猬:知道這些了有什么用呢?
智者:可以有針對性的管理你的情緒哦。那現(xiàn)在我就來告訴你,怎么更好的管理你的情緒。可以通過寫手帳的方式記錄和管理。手帳,指用于生活記事,日程規(guī)劃,手繪,貼紙及膠帶拼貼的本子。根據(jù)你記錄的內(nèi)容不同,賦予手帳不同的意義。我們現(xiàn)在要做的是情緒管理的手帳。
準(zhǔn)備一支筆和一個本子就可以開始你的情緒管理之旅啦,是不是很方便呀!
小刺猬:怎么操作呢?
智者:按照以下步驟寫就可以了。
1、首先,先識別你的情緒。我們要要看看那些“情緒標(biāo)簽”和你目前的情緒感受相符,把他寫下來。可以多選,但不要超過3個。這兒有一份情緒標(biāo)簽?zāi)憧梢詫φ铡?/p>
2、你目前的情緒是有什么事件引起的呢?寫下來。
3、當(dāng)產(chǎn)生消極情緒的時候,你準(zhǔn)備怎么調(diào)整,產(chǎn)生積極情緒的時候,怎樣再提升?
4、由此引發(fā)的啟示和感悟?
示例如下:
或者,也可以將第3步改為情緒的意義:這件事,為何會激起我的這些情緒?(情緒對你的作用和影響)。比如:爸媽批評我,讓我覺得我可能很蠢,爸媽因此會不喜歡我。
第4步改為:找到另外一種方式表達(dá)第3步中“意義”。如:我之所以不開心,是因為爸媽批評了我,但是我相信爸媽是愛我的,批評我也是因為我任務(wù)未完成,我只需要將任務(wù)完成就好了。
小刺猬:只要這樣記錄就可以了?
智者:記錄是為了更好的管理情緒,認(rèn)識你情緒背后的原因,由此針對性的調(diào)整。不過這個記錄并不是一天就見效哦,一個習(xí)慣至少21天養(yǎng)成,所以需要連續(xù)的記錄,你可以在記錄一個月之后,回頭看看:1、我這個月是積極情緒多還是消極情緒多?2、這些情緒大多是有那些類型的事件引起的?3、我當(dāng)時的行為反應(yīng)是什么?4、那些調(diào)整策略對我最有效?
記錄的時間越久,你的正能量會越高哦!你可以將情緒調(diào)整手帳分享給你的朋友,分享是為了更好的學(xué)和督促你不斷實踐。
小刺猬:那我馬上開始行動。