好&睡&寶 嬰兒睡眠有一個非常基礎(chǔ)的對于睡眠的態(tài)度，就是——系統(tǒng)觀。
什么意思呢？
簡單來說，包含下面這兩點(diǎn)：
1 ? ?睡眠問題在相同月齡上很大程度上都是同質(zhì)性問題，但是單個睡眠問題通常不會單獨(dú)存在，例如入睡困難的寶寶可能也有夜醒頻繁的困擾。而不同的家庭情況、寶寶自身的獨(dú)特性使得造成睡眠問題的多方因素交織，可能會產(chǎn)生相同問題的不同的表現(xiàn)形式。所以，我們并不提倡單個睡眠問題拿出來分析它的原因，或者是采用“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”的方式去調(diào)整。
舉個例子，有些寶寶是奶睡的，所以半夜醒來之后，他不知道用除了奶以外的方式也可以睡回去，所以就期望媽媽可以繼續(xù)奶睡他。但是很多媽媽呢，這時候開始擔(dān)心起來奶睡、夜奶多的問題了，所以會想要通過拍睡或者是抱哄的方式來安撫寶寶睡回去，很多時候?qū)殞毑毁I賬，拉鋸了很長時間最終以奶睡收場。然后媽媽會說，我家寶寶脾氣倔的很，不給奶就不行。但是實(shí)際上，這是很典型的“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”的方式，夜醒要求奶睡還不是因?yàn)槿胨悄趟膯幔克匀胨臅r候繼續(xù)奶睡，夜醒又不給吃奶，孩子會非常迷惑，不知道媽媽在搞什么。這時候要調(diào)整夜醒，反而不能從夜醒直接下手，而要從入睡方式開始調(diào)整起來。
2 ? ?在解決睡眠問題的時候，不要“錙銖必較”。平常就會有不少媽媽問我，比如“我家寶寶昨天晚上睡著后2個小時醒了3次，平常都不這樣，是什么原因造成的？”或者“我家寶寶最近入睡后總是尖銳的大哭，是怎么回事？”，其實(shí)如果這些情況不是天天發(fā)生，或者說這些情況已經(jīng)持續(xù)了一段時間，那么真的沒有必要針對寶寶某一天偶爾發(fā)生的一種狀況來必須揪出一個“具體的原因”。
比如有些媽媽就會自己歸因：“今天入睡后總是尖銳大哭，肯定是在長牙吧”。沒錯，你可能給某一次特殊情況找到了一個你認(rèn)可的原因。然后呢？就拿剛才這個例子來說，你知道寶寶在長牙所以會尖銳大哭，夜醒變多，但是你知道了原因之后，能做點(diǎn)什么呢？其實(shí)也是無能為力的。而如果你沒能找到這種特殊情況形成的原因，是不是會徒增你的焦慮？那對于解決這個問題則是更沒有幫助了。所以在處理睡眠問題時，沒必要揪著每個睡眠問題的具體原因不放。
這種“系統(tǒng)觀”貫徹在我們的每一次咨詢中，但是我們也發(fā)現(xiàn)了一個非常有意思的現(xiàn)象——大多數(shù)來咨詢的家長提出的問題都是一些非常具體的問題，比如：
一直抱著放不下，全程都要抱睡，怎么改啊？難道一直抱嗎？
就喜歡叼著奶頭睡，一拔出來就哭，怎么辦？好為難，是不是奶不夠？
老娘深蹲了一百個了還沒睡著，這娃咋和他爸打游戲的時候一樣精神呢？
夜醒了拍不管用、抱不管用，非要自嗨2小時，電量耗盡了才肯睡。不會偷喝我的咖啡了吧？
然而，作為咨詢師的我們，在這時經(jīng)常是微微一笑，拋出一句：
您好，孩子多大了？作息情況發(fā)過來看看吧！
沒！錯！
咨詢師最先關(guān)注的往往是寶寶的作息情況，在進(jìn)行睡眠調(diào)整時也會首先調(diào)整作息。
雖然與怎么睡、睡在哪兒、睡多久這些直接跟睡眠相關(guān)的問題比起來，作息情況似乎跟睡眠關(guān)系不是很大。坦白說，一開始做睡眠咨詢的那段時間，有客戶還因?yàn)槲易屗龓椭⒆诱{(diào)整作息強(qiáng)烈的質(zhì)疑過我，認(rèn)為我沒有給她扔“實(shí)錘”，藏著掖著不下猛料。
但事實(shí)上，良好的睡眠一定是以合理作息為基礎(chǔ)的。我們也反復(fù)地強(qiáng)調(diào)過，作息規(guī)律是多么的重要，規(guī)律作息是多么的令全家受益。
這是因?yàn)椋环矫妫梭w固有的生物鐘決定了在一天當(dāng)中的不同時段清醒程度是不同的，在某些時間點(diǎn)很容易睡著，而另外一些時間點(diǎn)就很難睡著，如果睡眠和生物鐘不同步，就容易出現(xiàn)入睡困難、夜醒等睡眠問題。
另一方面，戶外活動、吃飯、小覺等活動也會影響人體的生物鐘設(shè)定，如果每天活動、吃飯的時間都不固定，睡眠也就無法預(yù)計(jì)，對嬰兒來說，這個問題會更為突出，混亂的作息會讓家長難以判斷孩子的哭鬧傳達(dá)的是何種需求，是要吃？是要睡？還是想玩？
Dr.Richard Ferber就曾在書中寫道：大多數(shù)情況下，嬰幼兒的睡眠問題主要集中在入睡時間、覺醒形態(tài)及日常作息三個方面，在現(xiàn)實(shí)生活中，這些問題表現(xiàn)為作息非常不規(guī)律、作息規(guī)律卻不恰當(dāng)或入睡時間有問題。
由作息引發(fā)的睡眠問題也是最常見的一類睡眠問題，入睡困難、早醒、夜醒等表現(xiàn)可能都與不合理的作息相關(guān)，很多睡眠問題其實(shí)都可以通過調(diào)整作息來進(jìn)行矯正。
不過，“規(guī)律作息”這四個字，說起來很容易，真正實(shí)踐起來卻并不容易。首先，不同的寶寶存在個體差異，寶寶是貓頭鷹型還是云雀型，他們各自的睡眠需求、活動需求又是多少；其次，嬰幼兒本身還處于高速發(fā)展的階段，他們的睡眠需求、喂養(yǎng)需求隨著月齡的增長也在不斷地變化著。
所以有一些悲情色彩很濃重、每天陪玩到12點(diǎn)的媽媽就說了：
“你以為我不想讓他早點(diǎn)睡？你倒是告訴我怎么做！”
準(zhǔn)確的說，作息建議并沒有one fits all 的，就如之前所說，每個寶寶都有個體差異Plus家庭作息的偏好和風(fēng)格（比如晚睡晚起型，早睡晚起型，早睡早起型以及晚睡早起型），再加之每個家庭所需要實(shí)現(xiàn)的調(diào)整目標(biāo)都不同，所以我們的確能設(shè)計(jì)出來無窮盡的作息方案，但前提是：
你必須先了解自己的寶寶，和你的家庭。
我們總說媽媽是最了解自己寶寶的，但情況有時候卻并不樂觀。媽媽們普遍都缺覺，所以在回憶昨天睡眠狀況的時候，常常會夸大、加戲，以此塑造出一個小區(qū)睡渣，或者是以一句“不好意思，我太困了，不知道他醒來是幾點(diǎn)”順利度（hun）過一天。
說實(shí)在的，你都不知道孩子現(xiàn)在睡覺是個啥情況，咋調(diào)整啊？
不過不要緊，面對這些問題，其實(shí)有一個非常實(shí)用的辦法——那就是記錄睡眠日志！
先來看看睡眠日志長什么樣子。
睡眠日志按照24小時（一天）為周期記錄寶寶的睡眠狀況，在上圖所示的睡眠日志中，安排就寢的時間以“↓”表示，實(shí)際處于睡眠狀態(tài)的時段用灰色陰影表示，如果夜間有夜醒，則清醒的時間段需要留白示意，早晨起床和小覺醒來的時間以“↑”表示。
除了記錄睡眠情況之外，還可以將喂養(yǎng)狀況也標(biāo)注在表格里，像上圖所示的睡眠日志就給出了喂奶時間和輔食時間的標(biāo)注示例（喂奶時間涂紅色，輔食時間涂藍(lán)色）。
放一張我們咨詢案主實(shí)際記錄的睡眠日志：
上面給出的睡眠日志只是一個參考示例，在不同的睡眠書籍中給出的睡眠日志的范例基本都差不多，不過也有一些細(xì)微的差異。
比如，《法伯睡眠寶典》中提供的睡眠日志就沒有建議記錄喂養(yǎng)信息；
比如，《每個孩子都能好好睡覺》這本書中給出的睡眠日志就增加了哭鬧時間這一信息；
比如，《寶寶不哭之夜間安睡秘訣》中提供的睡眠日志則是區(qū)分了小覺和夜覺，同時增加了睡眠環(huán)境、回應(yīng)方式等信息。
作為家長，你完全可以根據(jù)自己寶寶的情況和需求自行設(shè)計(jì)睡眠日志記錄表格，記錄你認(rèn)為有價值或是需要記錄的信息。
連續(xù)記錄睡眠日志最大的一個好處，就是有助于發(fā)現(xiàn)寶寶睡眠的一些模式或者規(guī)律。
俗話說：“好記性不如爛筆頭。”實(shí)際上在做父母的第一年里，好記性什么的根本不存在的，如果不記錄下來，你也許很難回憶起寶寶白天、晚上具體的睡眠情況，更談不上從每一天的睡眠情況中找到寶寶的睡眠規(guī)律了。
而連續(xù)記錄睡眠日志，通過直觀的前后對比，就能夠比較容易找到其中的一些規(guī)律或是模式，從而將作息規(guī)律起來。
除此幫助規(guī)律作息之外，記錄睡眠日志還有另外兩大好處。
1.避免片面看待睡眠問題
咨詢中經(jīng)常會有些家長說自己孩子“白天/晚上完全不睡覺”“一晚上夜醒十幾二十次”，但實(shí)際上寶寶并不是每天睡的都這么差，他們說的可能只是最糟糕的情況，或者只是因?yàn)閷殞毜乃叱掷m(xù)時間很短很不連貫，給他們造成了這樣的錯覺。
但是記錄睡眠日志，就能客觀地反映寶寶的睡眠狀況，幫助家長快速更正這些有偏差的想法，恢復(fù)他們對寶寶睡眠的信心，以及作為父母的信心。
2.回顧睡眠調(diào)整的效果
即使是一個記憶力非常好的人，如果不記錄下來，往往也很難準(zhǔn)確地回憶起寶寶最近幾天每天的睡眠情況如何，更何況本就缺覺的父母。
在睡眠調(diào)整中持續(xù)記錄睡眠日志，能夠方便回顧過去采取的措施并且思考措施是不是有效。如果沒有效果，就需要即使調(diào)整，如果有效果，則可以給家長信心。
對缺覺的家長來說，夜醒五次還是夜醒四次在感覺上并沒有太大的分別，但對寶寶來說，從夜醒五次到夜醒四次，確實(shí)是一個微小但值得被看見的進(jìn)步，而這些小進(jìn)步也能讓家長更有信心堅(jiān)持下去。
記錄睡眠日志的方法并不算復(fù)雜，但堅(jiān)持記錄睡眠日志卻并不是一件容易的事，我們也很明白時不時忘記記下一些情況也是很普遍的事。
但是！我希望家長們能明白，持續(xù)幾天的記錄相對于擁有一個獲得充足睡眠、快樂的孩子來說，無疑是以較小的付出獲得了巨大的回報。
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