不知道是不是很多小伙伴都和我一樣，日常生活作息中，常常會(huì)在心中默默提醒自己的各種保證健康良好生活習(xí)慣的小問(wèn)題，總是在每次遇到具體情況的時(shí)候腦子里會(huì)冒出來(lái)的想法和對(duì)自己的要求，可是這些念頭很容易時(shí)過(guò)境遷以后就忘記，并沒(méi)有執(zhí)行下去？
今天終于決定提起筆整理記錄下來(lái)，希望有助于約束要求自己執(zhí)行下去。就從一天從起床開(kāi)始的時(shí)間為順序?qū)懫鸢伞Ｏ氲蕉嗌傧葘?xiě)多少，歡迎小伙伴們繼續(xù)補(bǔ)充。
1.早晨一定一定要提前15分鐘起床。
給自己充分的時(shí)間晨起活動(dòng)，洗漱穿戴，并且好好準(zhǔn)備早餐。健康營(yíng)養(yǎng)的早餐準(zhǔn)備起來(lái)也可以很簡(jiǎn)單，例如一碗水煮西蘭花加一個(gè)煮雞蛋，一鍋清水一起搞定。再或者一碗青菜湯面，青菜很快洗好，面條盡量用細(xì)面，操作起來(lái)也很快捷。還可以燙一碗紫菜云吞，云吞周末的時(shí)候提前包好一些分成一人份凍在冰箱里面，早上起來(lái)先鍋里燒上開(kāi)水再去洗臉?biāo)⒀溃瑫r(shí)間也不會(huì)耽誤。
2.早上上班步行去車(chē)站。
從家到車(chē)站只有一公里左右距離，只要做到第一條早起十五分鐘，是有充分的時(shí)間走路到車(chē)站的，完全沒(méi)有必要開(kāi)車(chē)，只為多睡10分鐘，這個(gè)壞習(xí)慣一定要戒掉！每天早上步行去車(chē)站也可以幫助增加一點(diǎn)點(diǎn)日常身體活動(dòng)量，對(duì)健康只有好處沒(méi)有壞處，嘿嘿。
3.上下班的時(shí)候盡量站著乘車(chē)到公司。
每天坐車(chē)不要一上車(chē)就習(xí)慣性的找座位然后一屁股坐下。反正乘車(chē)時(shí)間也不長(zhǎng)，最多十五分鐘就到站，而且到了辦公室還要坐一整天。站一站既不要非多余的力氣和時(shí)間就能增加一點(diǎn)活動(dòng)量，還能省出一個(gè)座位給其他老幼病殘比自己更需要坐下的人們，何樂(lè)而不為呢。
4.盡量自己帶午飯。
上班天天中午在外面吃，不僅選擇有限，而且還又貴又不健康，不如自己在家提前準(zhǔn)備好。具體操作起來(lái)其實(shí)也不是很難。每天晚上在家蒸好一鍋米飯，讓后將簡(jiǎn)單的配菜洗干凈切好放進(jìn)冰箱，第二天早上起來(lái)炒好一個(gè)菜最多也就十分鐘，又健康又經(jīng)濟(jì)。前提是一定要做到上面的第一條！原來(lái)早起十五分鐘有這么多的好處！
5.白天上班的時(shí)候時(shí)不時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。
一般工作忙起來(lái)以后很容易忘記時(shí)間，辦公桌前一坐大半天。這里有一個(gè)很容易做到的小辦法，那就是可以充分利用工作中每一次接電話和打電話的機(jī)會(huì)，記得站起來(lái)一邊講電話一邊活動(dòng)活動(dòng)腰身和腿腳。養(yǎng)成習(xí)慣以后每次拿起電話就會(huì)形成要站起來(lái)的條件反省，變成一個(gè)良性循環(huán)，嘿嘿。
6.午休時(shí)間一定要活動(dòng)起來(lái)，每天飯后爬樓梯。
做到這一點(diǎn)完全是簡(jiǎn)單有條件的。城市辦公樓的樓梯應(yīng)該好好利用起來(lái)，中午吃完飯以后可以慢走到辦公樓，每天中午堅(jiān)持爬一次，爬個(gè)五層樓其實(shí)很快很簡(jiǎn)單。有時(shí)候你還會(huì)碰到同自己一樣中午利用爬樓梯補(bǔ)充鍛煉的人們，說(shuō)不定還會(huì)碰到公司同事，這會(huì)讓你漸漸更有動(dòng)力。想想以前我家就在五樓，天天爬上爬下好幾次也沒(méi)有問(wèn)題。爬樓梯是非常簡(jiǎn)單有效的健身運(yùn)動(dòng)。
7.午休時(shí)間少看手機(jī)和各種屏幕，讓眼睛休息一會(huì)。
每天坐在辦公室辦公面對(duì)電腦的時(shí)間已經(jīng)很多，晚上回家各種看劇也是長(zhǎng)時(shí)間盯屏幕，這些對(duì)眼睛傷害都是非常大，所以中午休息的時(shí)候沒(méi)有必要就讓眼睛放松休息一下，多看看綠樹(shù)花園城市風(fēng)景什么的，比漫無(wú)目的低頭刷手機(jī)屏幕要有趣的多。
8.每天出門(mén)上班如無(wú)必要休息時(shí)間不要逛商店，避免亂花錢(qián)。
有時(shí)候我們的消費(fèi)實(shí)在是太隨意的，這里看到一家新的咖啡店想要嘗一嘗，那里一家鞋店打折了要進(jìn)去逛一逛，這些都是會(huì)造成盲目消費(fèi)的行為。每天上班坐在辦公室太久，休息時(shí)間出去透氣的機(jī)會(huì)一定要好好利用，如何利用參照第6，第7條。
9.下班回家提前一兩站下車(chē)。
如果天氣好，也不趕時(shí)間的話，可以提前一兩站下車(chē)，然后走路回家，邊走邊聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)廣播，既有助于放松身心，也可以增加一些運(yùn)動(dòng)量。先定一個(gè)小目標(biāo)，每周至少堅(jiān)持做到5天，嘿嘿。
10.晚上吃過(guò)晚飯以后一定要站立30分鐘，以免脂肪不斷堆積在腹部。
這一點(diǎn)以前執(zhí)行過(guò)很久，可是最近幾年沒(méi)有保持，負(fù)面效果非常顯著，所以一定要堅(jiān)持下去。在家吃晚飯的話，這個(gè)30分鐘完全可以利用起來(lái)，看一集30分鐘左右的新聞，美國(guó)喜劇，訪談節(jié)目或者紀(jì)錄片啥的都可以，正好計(jì)時(shí)的同時(shí)也分散注意力，還能吸收新的信息知識(shí)。適合這個(gè)30分鐘的視頻可以提前計(jì)劃好，網(wǎng)絡(luò)上資源無(wú)限，所以要事先準(zhǔn)備好，以免飯后因?yàn)樘粢曨l繼續(xù)坐在電腦前太長(zhǎng)時(shí)間。
11.白天多喝水，但是要保證是健康的水。
例如在辦公室準(zhǔn)備好幾盒茶葉，每天上班自己泡茶喝，或者去超市買(mǎi)好大瓶的無(wú)糖豆?jié){放在公司冰箱里，每天倒一杯加熱后喝。不要總想去附近的咖啡店奶茶店買(mǎi)各種高熱量飲料，浪費(fèi)錢(qián)，增肥，極其不健康。
12.多喝水，但是一定不要憋尿。
特別是在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，天冷鉆進(jìn)被窩的時(shí)候。晚上憋尿既影響睡眠質(zhì)量又影響身體健康，不如徹底戒掉，健康高質(zhì)量的睡眠很重要！
13.晚上盡量少喝水。
晚飯以后不必要喝太多水，如果和我一樣有晚上跑步的習(xí)慣，時(shí)間盡量不要安排太晚，以免運(yùn)動(dòng)以后狂喝水，這樣既能減少晚上起夜次數(shù)，保證睡眠質(zhì)量，也能避免第二天早晨眼睛和皮膚水腫，既不好看也不好受，呵呵。
14.每天早上晚上都要刷牙洗臉護(hù)膚。
這些基本的生活小習(xí)慣一定要保持，不能馬虎！隨著年齡增長(zhǎng)身體各種毛病會(huì)越來(lái)越多，這些不費(fèi)力氣的習(xí)慣會(huì)讓人受益長(zhǎng)久。不要各種找借口，一定要執(zhí)行！
目前暫時(shí)總結(jié)到這十四條，歡迎小伙伴們幫忙繼續(xù)補(bǔ)充下去吧！^_^
