大家好，我是長城。很高興能與大家分享一點跑步心得，與君共同進步和成長。
我的三個標簽是：
1. 跑者：每年一到兩次馬拉松
2. 行者：每年雙腳看世界
3. 夢想踐行者：永葆童心好奇青春常駐
我的目標：
1. 每年一到兩次馬拉松
2. 6:00前起床
3. 人生夢想~健康快活150歲
我喜歡跑步，因為喜歡旅游，喜歡攝影，喜歡感受多元文化……到旅游團到不了的地方，拍車子到不了的風景，走進當地人生活的圈子…… 一切都需要雙腳和體力支持。
跑步很快樂，因為它永遠不是目的，而是實現旅游，健康，交友等的平臺和工具，真正喜歡跑步的人都很執著單純，想多了留下的往往是遺憾，因為美景不等人，享受快樂一刻需要說走就走的旅行。
跑步是一門科學，特別是半馬以上的長距離跑步。我們需要用非常敬畏的心對待馬拉松，就像對待高山和大海。
當然馬拉松的氛圍和獎牌對于參賽者來說永遠都是一個鼓舞，作為訓練目標意識也很容易~不需要場地，比高爾夫還便宜。
跑步很簡單，只要適當計劃，有一雙適合的鞋子，速干的跑衣，同時利用工具收集數據監控好心率等指標，帶上微笑的臉蛋，就可以安心開跑啦。
有個監控心率的工具會好一些，比如：佳明，愛普生，松拓，華米等的手表，Pollar，佳明，丹尼儂等的心率帶，不在貴而在于適合~我不是裝備派，夠用就行。
注意跑步方法，可以大大降低受傷和疲勞積累的可能性。
1. 跑前：一定要熱身充分
2. 跑時：要注意心率控制
3. 跑后：要拉伸到位
吳棟老師的5字簡愛跑步法很實用，適合大部分想學習跑步的人群~挺、傾、柔、衡、堅。我學過吳老師的教練員班，收益很大，特別是“數據是老師”的理念。
跑步是通過直體前傾左右腳均勻地輕撫大地，輔助核心訓練強化腿、膝、腹、臂等肌肉，可以讓跑步更輕松也更容易避免受傷。
未來的路還很長，任何時候開始都不晚，關鍵是你想通了嗎？
媽媽說：孩子，這個世界只有自己，沒有別人~請管住您自己，為自己的一切負責吧。
