2025-04-25

健身日志打卡1000-644

本日體悟:

覺察這東西是一生的功課,外覺、內覺,內覺察是根基,內覺察肯定也是離不開外覺的,基本上是陰陽的關系。

簡介:

在永遠的重復中,體會螺旋鏈的覺察與筋膜網的整合,更體會遠古流傳的智慧。

健身時段:早5點~7點

健身內容:(除熱身、站樁、楊氏、收功固定不變,其它都有靈活循環增減調控)

熱身、站樁、楊氏/陳氏/八卦掌、六字訣/易筋經、收功

站樁培元固本,氣化三田

太極拳陰陽互濟,勁力如潮

八卦掌走轉螺旋,方位制勝

易筋經伸筋拔骨,筋膜重塑

大概進度:

熱身激活喚醒

- 時長:10~15分鐘

- 基本內容:

大關節順逆繞環、8字環繞、脊柱波浪、原地云手、足弓喚醒

簡單動作熱身、螺旋鏈釋放、筋膜網喚醒

- 熱身常識與原理

1. 體溫原理:10分鐘低強度運動使核心體溫上升1-2℃,肌肉粘滯性降低30%

2. 滑液分泌:關節活動促使滑膜分泌潤滑液,提升關節活動度15-20%

3. 神經激活:動態拉伸喚醒本體感覺神經,提升肌肉反應速度

4. 氣血預備:中國傳統理論認為「氣行則血行」,旋轉關節可疏通十二經別

建議動作:頸/肩/腰/胯/膝/踝的3D方向活動,每個關節8個8拍

- 原理思辨:運動單位募集、關節潤滑、筋膜預熱、神經激活、本體感覺、筋膜傳導、神經調控、關節窩包繞關節頭的滾動滑動機制、筋膜彈簧樣蓄能、筋膜滑動能力、速度由慢到快、逐步建立神經-筋膜高效聯動、預激活縮短反應延遲、波浪起伏、呼吸如潮汐

?? 站樁筑基

- 時長:30~45分鐘

- 進展:渾元樁

- 原理思辨:脊柱穩定、腹壓波動、文火鼓蕩、足底三點均勻受力、督脈激活、盆底肌群微收縮提升腹內壓,靜態負荷、清空大腦、放松、骨架對位、覺察、激活脊柱交感神經提升警覺性、似守非守為溫養

楊氏85式

- 時長:30分鐘

- 進展:螺旋軌跡、離心勁張力保持、折疊、運化、力學傳導、虛可隨時實的神經肌肉預激活能力、勁力透地穩如樹根的足底三點均衡受力能力、肌肉拉長時的張力保持、開合虛實剛柔動態平衡、非對立而是共生

三維螺旋:磨盤、波浪、搓繩。

- 原理思辨:開合勁,開中寓合、合中寓開、走經筋、領順逆

八卦掌

- 進展:三軸螺旋、球形勁螺旋切入、覺察彈

- 細節:螺旋、擰絞、肌肉松緊松的轉換小于0.3秒

易筋經/六字訣亮點

- 時長:15分

- 進展:跟腱抗拉強度、脊柱整合、平衡斜方肌張力、強化臀大肌與腹橫肌、脊柱運動鏈、肩胛骨上下回旋中的校正平衡、通過撐拉筋膜舒展關節恢復人體自然彈性、形到氣到意到、忌暴力拉伸

**綜合六字訣**:?

- 順序:噓(肝)→呵(心)→呼(脾)→呬(肺)→吹(腎)→嘻(三焦)?

- 核心:每字6遍,按五行相生順序(木→火→土→金→水→三焦)?

收功:

- 時長:10分鐘

- 基本內容:

干浴面、空拳敲膽經

筋膜松解:太極揉腹、足底滾壓

漸進式肌肉放松掃描全身,釋放殘余張力

體呼吸:全身毛孔呼吸

- 收功原理

1. 引氣歸元:掌心對丹田畫太極圈,男順時針9圈,女逆時針6圈

2. 拍打經絡:從云門穴沿肺經拍至拇指,共9次

3. 科學依據:漸降心率至靜息狀態,避免血液淤積四肢

4. 傳統要義:「收功不徹底,如入寶山空手回」

**6. 收功「拍打八虛」排毒機理**?

**八虛位置**:?

- 兩肘(心肺邪聚)、兩腋(肝邪)、兩髀(脾濕)、兩腘(腎濁)?

**操作**:?

- 原理思辨:淋巴回流、神經安撫

- 細節:推三焦、掌心敷眼

?? 匯總:

彈性即效率、根節為源、水火既濟、穩定即高效、氣沉歸元、虛實互根、共軸為基,火候在心、纏絲破直

每日晨讀:

?著作權歸作者所有,轉載或內容合作請聯系作者
平臺聲明:文章內容(如有圖片或視頻亦包括在內)由作者上傳并發布,文章內容僅代表作者本人觀點,簡書系信息發布平臺,僅提供信息存儲服務。

推薦閱讀更多精彩內容

  • 健身日志打卡1000-625 本日體悟: 筋膜中的膠原纖維與彈性蛋白可像彈簧一樣儲存能量,動態拉伸增加筋膜黏彈性,...
    番茄打卡閱讀 38評論 0 1
  • 健身日志打卡1000-623 本日體悟: 在兩腿重心的不斷轉換中,每一次轉換是如何把力傳遞過去的,這類覺察是最重要...
    番茄打卡閱讀 35評論 0 1
  • 健身日志打卡1000-642 本日體悟: 這個階段一直在覺察方位,這個東西真牛啊。 簡介: 在永遠的重復中,體會螺...
    番茄打卡閱讀 31評論 0 1
  • 健身日志打卡1000-624 本日體悟: 筋膜中的膠原纖維與彈性蛋白可像彈簧一樣儲存能量,動態拉伸增加筋膜黏彈性,...
    番茄打卡閱讀 38評論 0 1
  • 健身日志打卡1000-641 本日體悟: 筋膜網是一張,是一個整體,肌肉鏈側重鏈接,這兩個東西相輔相成起來,極佳。...
    番茄打卡閱讀 37評論 0 1