高中期間，愛看小說。《福爾摩斯探案集》里的華生遇事總是那么冷靜，他總能在嘈雜的聲音中，混亂的場面里，獲取想要的線索。

他總是專注著事情的本身，關注著腦海里的各種念頭。

這種專注如一的能力，一直把它理解為人本身具備的神秘力量。

直到拿到《讓安靜改變世界》這本心靈讀物，才知道原來“專注”是可以習得的。

提高專注力的方法之一，就是科學的運用冥想。

一、冥想能帶來什么好處

當你花5秒看完這個標題，你可能并不在乎這5秒鐘，你會損失多少金錢，錯過多少條重要的信息。

當你花5分鐘去冥想，你可能不在乎外面是晴天還是雨天。冥想最大的意義在于，它讓人關注事物本身的過程，而非事物發展帶來的結果。

冥想可以提醒一個人，你只需把手頭地工作做好，把你的天賦發揮到極致，去享受整個事件帶來的樂趣。

所以，奧普拉在第一次冥想后，說了這樣一段話：“冥想結束后，我覺得自己充實了許多，心里充滿了希望，懷著一顆知足的心，體驗了深深的喜悅。我堅信，即使瘋狂的生活從四面八方朝我開火，我也能找一個安靜地方，在這個地方，我可以創造出最好的工作和生活。”

二、如何科學地冥想

經常有人說冥想就是什么都不想。這是常人對冥想的最大誤區。真正的事實是，冥想是有覺知地“想”。

也許你嘗試過冥想，但靜坐幾分鐘，感覺什么“效果”也沒有，就放棄了。

其實，你的經歷很正常，大多數人第一次冥想都有這樣的感受。

所以，冥想的第一步就是糾正對“冥想”的偏差。

冥想是讓你和思想之間建立一種平等的關系。不被腦海里的想法淹沒，從想法中抽離出來。擺脫了情緒的控制，你就可以平和、節制地去選擇，去做決定。

第二步，找一個可以冥想的地方。

知道自己能找到一個可以冥想的地方，并持之以恒地堅持下去。這是冥想的關鍵。

那么究竟哪里比較適合去冥想呢？

對于在公司上班的人來說，樓梯間是一個不錯的選擇。這聽起來有些瘋狂，但一天中，樓梯間也沒什么用處，通常十分安靜。偶爾冒出支煙地同事，也不妨礙你正常地冥想。

其次，車里也是很好的選擇。雖然汽車沒法擋住一切雜音，但戴上墨鏡，關閉車窗，可以心無旁騖地去冥想。

最后，如果你實在不想出門，家里的浴室也可以是冥想的場所。《做自己》一書中，作者分享了自己在浴室冥想的經歷：走進浴室，在馬桶蓋上放一個枕頭，坐上去，然后在后背又墊了一個枕頭，就可以舒舒服服地冥想。

第三，聽從自己的身體。

擺正頭部，想象有一根繩子從你的尾椎一直向上，穿越脊椎，透過頭頂，一直伸向天空。

同時，手輕輕放好，別握拳頭，別繃緊。掌心向上，采取“蓮花式”坐姿。

最后，肩膀也要放松。很多人，有這樣的誤區：肩膀自然下垂就是放松了，事實上還有很多肌肉在較勁。這時候，你可以輕松轉動肩膀，幾次練習之后，就可以達到目地。這也解釋了壓力過大時，人為什么會選擇去按摩，按摩的部位少不了雙肩。

第四，誦念真言。

“真言”（mantra）是一個梵文術語。“man”是“思考”，“tra”是“手段”或“工具”。

當我們將某種意義賦予一個詞語時，它就固定了。為了達到內心的寧靜，你和真言之間關系必須是自由的，流動的。

記住，詞語是靜止的，而氣流是流動的。

以“嗡阿吽”為例，具體說一說誦念方法。

當你舒服地坐下，可以大聲念：

嗡阿吽。

很好，再來一次，加大音量：

嗡阿吽。

輕生地重復幾次：嗡阿吽，嗡阿吽……

接下來，拖長音念，直到氣息用盡：

嗡——阿——吽

然后試著把重音放在不同的字上。

嗡——阿吽

嗡阿——吽

嗡阿吽——

一直念下去，直到你覺得自己有點傻，然后閉上眼睛，挑選一種你最舒服的方式，在心里輕輕念誦。

三、冥想的最終目地是什么

冥想的最終狀態，就是讓冥想過程中產生的寧靜，延伸到日常生活。

這種純粹的“知覺”，可以讓你摒棄一切雜念，心中波瀾不驚。

為什么花時間摒除雜念那么重要呢？因為各種想法就像不同大小的魚。心靈就像一片大海。你想捕捉到小魚，可以去淺水灘。你想捉大魚，就得去深水區。水越深，魚越大，越干凈。

愿你可以抓到人生的大魚，在心靈的大海里自由翱翔！