今晚瑜伽小班課，肩頸練習，男瑜伽老師，強度難度都有點大，感覺有點懼怕，因為去了，唯有堅持。

感受：

1.扭轉的練習，覺得還是挺吃力的，一個要用上背部的力量，同時用上腿部外側的拉伸，特別感受到背部的無力，從腹股溝處折疊，胸向前向上，提不起來，提不起來，想死的感覺。

加強練習的體式:

1.回家后要加強下背部肌肉的練習，先做扭轉體式，首先英雄坐，左手向后推墻，手指向上，胳膊彎曲，右手放在右大腿根處，身體向左邊扭轉，手肘向下找地板，右側肩打開。來吧，首先先讓我的背變薄。

2.蝗蟲式也是個背部練習很好的體式，還不難受，可以多嘗試。

今天看了李翔2017年精進清單。需要我牢記并踐行。

1.保持良好的身體狀況，這是我一切努力的前提條件，早睡早起，認真吃飯，堅持鍛煉。

2.保持良好的情緒，是為了讓自己寶貴的注意力更好更集中在自我成長上面。

3.保持良好的學習能力，是為了重塑我的大腦，努力實現財富自由。

好吧，就這樣開始吧。