今天練力量，有四個動作，借助繩子

第一個動作：深蹲，兩手抓住繩子，雙臂伸直，兩腳比肩寬，腳尖朝外30度，下蹲，往后坐的感覺，腰背要挺直，大腿要與地面平行，小腿與地面垂直，起來，再重復，做30個，休息后再做一組。共三組。

第二個動作：兩手抓住繩子，雙臂伸直，右腳在前，左腳在后，跪下，但膝蓋不要碰到地面，起立，左腳靠上右腳，腿伸直，右腳撤后，跪下，循環20個，休息后再做，共三組

第三個動作：兩手抓住繩子，雙臂伸直，掌心朝上，身體傾斜，雙臂加緊發力，彎曲，手腕不動，做20個，休息后再做，共三組

第四個動作：兩手抓住繩子，雙臂伸直，掌心相對，身體傾斜，雙臂加緊發力，彎曲于身體兩側，手腕不動，做20個，休息后再做，共三組

拉伸

大腿前側：趴下，腿彎曲，使腳跟努力碰到屁股，堅持30秒

大腿后側：平躺，抬腿，向下壓，堅持30秒

腰：平躺，一側腿彎曲放平，壓住一側盆骨，下壓彎曲的腿