? ? ? ?直角式坐姿坐于墊面上，雙腿向外打開，達(dá)到自己的最大極限時(shí)保持，吸氣脊柱背部向上延展，腳后跟用向外蹬，腳尖問上。隨著吐氣髖部向前推，兩個(gè)大腿內(nèi)側(cè)肌肉尋找墊面，盡量使你的會(huì)陰觸于墊面，如果做不到，可利用慣性前后彈動(dòng)推髖。雙手置于身體前方，手心貼地，手臂伸直，墊面吸氣向上延展脊柱背部，呼氣以髖部為軸，上半身向前向下折疊深深的吸氣，深深的吐氣，每次隨著吐氣，雙手向前挪動(dòng)，引領(lǐng)著你的身體向下，讓你的腹部、胸部、下頜去尋找墊面，注意不要塌腰不要弓背，向下時(shí)始終保持背部挺直，放松雙腿，把全部意念集中在腹部，盡自己最大極限，使腹部貼向墊面，如果可以，等你的腹部、胸部、下頜完全貼于墊面時(shí)呼吸保持，去感受腹部積壓背部的延展。如果做不到，可在自己的最大極限處保持，心中默念30個(gè)數(shù)。瑜伽是隨心的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要強(qiáng)行，每到這個(gè)時(shí)候，教練都會(huì)提醒。好吸氣緩慢的抬起頭部，背部使力慢慢的立直上半身，呼氣上下彈動(dòng)雙腿并攏，同時(shí)手握空拳敲打雙腿內(nèi)外側(cè)以及腹部腰背，放松身體。

? ? ? 練瑜伽以來(lái)，我最害怕的就是這個(gè)坐角式，整個(gè)教練班，我的柔韌性要屬最好了，全蓮花只有我能完全做到，唯獨(dú)這個(gè)坐角式和我扛上。隨著一天天拉伸，好多同伴都下去，我卻停留在半空，到不了極限。教練說(shuō)你不下不痛苦，你完全下去也不痛苦，只有在你快要下去又下不去時(shí)候才是最痛苦，所以我每次都是停留在這個(gè)階段，去深刻體會(huì)身體上疼痛。我能體悟教練描述感覺，所以我能夠很欣慰接受這種疼痛，也相信自己有一天能夠很輕松迎接那樣完美時(shí)刻，更讓我感覺明晰的是我目前已經(jīng)到達(dá)痛的最邊緣，仿佛已經(jīng)看見，只差伸手觸摸瞬間。

? ? ? ?昨天我在馬上就要完全貼地瞬間，感覺右大腿根部下方，好似筋骨彈動(dòng)細(xì)微聲音，害怕拉傷，趕緊收回，當(dāng)起身以后，走起路來(lái)，有些許僵硬感，好像右腿有變長(zhǎng)感覺，但沒有特別明顯疼痛感。教練說(shuō)讓我回家在12個(gè)小時(shí)以內(nèi)冰敷，24小時(shí)以內(nèi)熱敷。

? ? ? 晚上到家洗完澡，從冰箱里取出兩瓶礦泉水，躺在床上，開始按撫我似傷未傷的腿邊。一邊打開手機(jī)，翻看伙伴們的作業(yè)，就這樣翻著體會(huì)著，又不知不覺睡著了……