? ? ? ?直角式坐姿坐于墊面上,雙腿向外打開,達(dá)到自己的最大極限時(shí)保持,吸氣脊柱背部向上延展,腳后跟用向外蹬,腳尖問上。隨著吐氣髖部向前推,兩個(gè)大腿內(nèi)側(cè)肌肉尋找墊面,盡量使你的會(huì)陰觸于墊面,如果做不到,可利用慣性前后彈動(dòng)推髖。雙手置于身體前方,手心貼地,手臂伸直,墊面吸氣向上延展脊柱背部,呼氣以髖部為軸,上半身向前向下折疊深深的吸氣,深深的吐氣,每次隨著吐氣,雙手向前挪動(dòng),引領(lǐng)著你的身體向下,讓你的腹部、胸部、下頜去尋找墊面,注意不要塌腰不要弓背,向下時(shí)始終保持背部挺直,放松雙腿,把全部意念集中在腹部,盡自己最大極限,使腹部貼向墊面,如果可以,等你的腹部、胸部、下頜完全貼于墊面時(shí)呼吸保持,去感受腹部積壓背部的延展。如果做不到,可在自己的最大極限處保持,心中默念30個(gè)數(shù)。瑜伽是隨心的運(yùn)動(dòng),千萬(wàn)不要強(qiáng)行,每到這個(gè)時(shí)候,教練都會(huì)提醒。好吸氣緩慢的抬起頭部,背部使力慢慢的立直上半身,呼氣上下彈動(dòng)雙腿并攏,同時(shí)手握空拳敲打雙腿內(nèi)外側(cè)以及腹部腰背,放松身體。
? ? ? 練瑜伽以來(lái),我最害怕的就是這個(gè)坐角式,整個(gè)教練班,我的柔韌性要屬最好了,全蓮花只有我能完全做到,唯獨(dú)這個(gè)坐角式和我扛上。隨著一天天拉伸,好多同伴都下去,我卻停留在半空,到不了極限。教練說(shuō)你不下不痛苦,你完全下去也不痛苦,只有在你快要下去又下不去時(shí)候才是最痛苦,所以我每次都是停留在這個(gè)階段,去深刻體會(huì)身體上疼痛。我能體悟教練描述感覺,所以我能夠很欣慰接受這種疼痛,也相信自己有一天能夠很輕松迎接那樣完美時(shí)刻,更讓我感覺明晰的是我目前已經(jīng)到達(dá)痛的最邊緣,仿佛已經(jīng)看見,只差伸手觸摸瞬間。
? ? ? ?昨天我在馬上就要完全貼地瞬間,感覺右大腿根部下方,好似筋骨彈動(dòng)細(xì)微聲音,害怕拉傷,趕緊收回,當(dāng)起身以后,走起路來(lái),有些許僵硬感,好像右腿有變長(zhǎng)感覺,但沒有特別明顯疼痛感。教練說(shuō)讓我回家在12個(gè)小時(shí)以內(nèi)冰敷,24小時(shí)以內(nèi)熱敷。
? ? ? 晚上到家洗完澡,從冰箱里取出兩瓶礦泉水,躺在床上,開始按撫我似傷未傷的腿邊。一邊打開手機(jī),翻看伙伴們的作業(yè),就這樣翻著體會(huì)著,又不知不覺睡著了……