1.要了解自己的身體，確立目標，一般目標就兩點：減脂、塑形。這兩個是需要同時進行的，不然效果肯定不會很好。體重如果是在正常范圍之內，那么塑形相對占比會更多。體重超重的，減脂放首位。
2.根據目標設定運動方式。減脂就要多做有氧，比如：跑步、跳繩、瑜伽、橢圓機……等等，具體可以下個減肥的App進一步了解，實在太多了。有氧要堅持30分鐘以上而且還要保持一定的強度，才能夠達到燃脂效果。塑形，更多需要力量訓練，基本需要器械配合。對我來說，現在已經過了減脂為主的階段，現在以塑形為主。
3.運動安排，以我個人習慣而言，運動基本需要一個半至兩個小時。熱身安排10－15分鐘，熱身結束之后可以先練力量，力量練習可以分開做，一天一個或者兩個部位，所有健身動作安排圍繞這個大肌肉分塊進行，一周基本可以一個循環。如果每天都重復練一個部位反而會讓肌肉產生惰性，反而效果打折，但有個部位很特殊，可以每天練習：腹肌。腹肌練習最好是在大運動量之后，特別是大量有氧之后練習，效果事半功倍，這算是個小竅門。運動之后一定要做拉伸，拉伸可以減緩肌肉緊張，促進韌帶放松，以便更好地堅持運動。
4.運動小貼士：?無論是有氧還是無氧，都要配合呼吸，一般發力是呼氣，放松時吸氣。?做力量訓練時，各個關節（膝蓋、手肘等）千萬不能鎖死（伸直），鎖死會對關節造成損傷，而關節損傷是不可逆的。?運動環節之間或者每組之間間隔時間不能太長，特別是器械，時間間隔太長，肌肉緊張感消失，運動效果大打折扣！?學會用意念與肌肉結合。這句話是健身房老鳥說出的名言，可能他也只是借鑒罷了，但確實有道理，健身需要全身各部分肌肉協調配合，練某一部位時肯定也會隨帶到許多其他部位，但肯定有一個部位是重點練習加強的，這時候要是精神集中，將意念集中到這個部位的肌肉控制上，動作會更標準不說，此處肌肉的控制感也會增強。
5.三分練七分吃！這個必須加感嘆號，我覺得這話不是空穴來風，確實如此，練了這么多天，雖然身體上有變化，但變化真的不大，原因應該就出在吃上。我是個控制不了飲食的人，這也是為什么，我選擇健身減肥的原因，節食我是絕對做不到的。如果飲食能做到少油少糖，少吃多餐，控制進食卡路里，多蛋白蔬菜適當碳水，我給自己設定的目標會更早實現！
