因為昨天為了讀后感，浪費了太長時間。所以今天我試著在閱讀的同時，做筆記，以防在寫的時候忘了讀過什么。

第三節?兩個自我導致的問題

3.兩個自我的價值

原始本能，在原始社會讓我們人類得以延續生存下去。但在現代社會，卻帶給人類莫大的困擾。人人都想擺脫原始本能的影響，完全自控。

但是，原始本能并不總是有害的。比如對于想要健康、幸福和自控力的人來說，原始的恐懼和欲望至關重要。試想一下你失去了恐懼的能力，開始總是會興奮的，時間長了，你是不是就開始想要嘗試一些在以前的自己看來特別危險的事？因為失去了恐懼的你覺得那些都是小事，嘗試它們對你來說，毫無危險。或許你會說，我只是失去了恐懼的能力，我的理智還在，不會讓自己去做這些事的。然而，你忘了一件事，沖動仍在，制止沖動的恐懼的力量卻消失了，，，，，，

所以，不要一味的厭惡原始本能對自己的影響。任何事物都有兩面性。你得學會利用原始本能，來幫助你來完成增強意志力的目標。

4.意志力第一法則：認識你自己

自控力是我們人類最與眾不同的特征之一。但在這之前，你得意識到自己是存在的，在想些什么，為什么這樣做，即擁有自我意識。不要以為這是很簡單的事。海豚和大象也能辨認出鏡子里的自己，但是沒有任何證據表明，它們能理解自己的所作所為。

而如果沒有自我意識，自控系統將毫無用處。你必須意識到此刻你需要意志力，否則大腦就會默認選擇最簡單的。想戒掉手機控的人，需要在第一時間意識到自己想要玩手機的沖動，并且要知道哪種情況下會讓你有想玩手機的沖動（比如無聊的時候，想逃避現實的時候），你還得知道如果你這次妥協了，明天可能還會再一次阻止不了自己玩手機。長此以往，就會養成拖延的毛病，對時間的流逝漠不關心，最后一事無成。所以為了避免最終自己的懊惱自責，你必須有意識地戒掉手機控的毛病。你會發現，在這其中，自我意識至關重要。

但是，意識到自己做了決定并不是一件容易的事。尤其是你已經習慣這么做時，你的大腦已經自覺幫你勾了默認選項，你根本意識不到已經做了決定。比如，你覺得一天中，你會做幾個跟食物有關的決定？幾個？十幾個?事實上，研究表明，大約有227個！是不是很不可思議？然而這還只是關于食物的決定。所以，如果你自己都不知道自己在做決定，又怎么能控制自己呢？

而外部環境中，現代社會更充斥著數不清的誘惑和刺激，不斷沖擊著自控力。尤其是你注意力分散的時候，沖動就會占據上風，替你做了決定，而這決定往往是理智的你不想要的。所以，有時候我們去超市之前，明明只是去逛逛，結果卻買了一大堆東西回來，然后從結完賬你就開始后悔。當然，女生們尤其會這樣~

4.訓練大腦，增強意志

控制自己的前額皮質，是人類花了幾百萬年才進化出來的。現在我們卻想用不到一百萬年的時間，來掌握更強大的意志力，是不是太過貪心？但是普通人類大腦已經有了足夠的自控力，我們只是需要加以改進。

從遠古以來，人們認為大腦的結構是固定不變的，除非因為衰老而遲緩。但是在過去10年里，人們認識到大腦就像一個求知欲很強的學生，對經驗有著超乎大家想象的反應。比如高中時的我，比現在的我更擅長數學。其次，大腦是可以像肌肉一樣被訓練的。比如，學會計的我，就被訓練的對數字越來越敏感。

但是腦力訓練的成果不止如此，它還能幫助你增強自控力。比如你可以試著在跑步機旁邊，放上最喜歡吃的蛋糕，諸如此類。目的是讓自己直面誘惑，更好的幫助你訓練大腦。但現在，有了一個更簡單快捷的方法，冥想。經常冥想，可以幫助你集中注意力，克制沖動，提高認識自我的能力。其中專心呼吸是一種比較簡單的冥想技巧。

讀到這兒，我突然發現，其實我以前已經做過此類的訓練。那時我還不知道這是冥想，只是因為當時晚上要睡覺很難，總是覺得還有東西要做，還有很多事情要想一下。所以，不知道在哪兒得知了這種方法很有效后，就試了幾天。開始時，要集中注意力在自己的呼吸上確實很難，總是不自覺的呼吸就亂了。但是這時候堅持下去，就發現好像整個人都處在自己的控制之下，這種感覺真的特別美妙。后來當然就順利的睡著了。然而，當時手機對我的吸引力還是很大，沒堅持幾天就放棄了。但當時的感覺卻留在了我的記憶中，每當我睡不著的時候，總是會這樣嘗試。

好了，今天的讀后感總算寫完了。今天我嘗試著一邊看，一邊記筆記。但是結果是我花了1個小時，卻沒昨天30分鐘看的內容多，而且讀后感仍然很花時間！看來還是得改進，明天嘗試先梳理出脈絡，再挑選重點做筆記。

最后，大家明天一起加油哦~