《易效能時間管理100講》聽課筆記(21-30講)

總覺得時間不夠用。每天都在忙個不停，但總也完不成工作。一件事總拖到不能再拖了才急急忙忙的潦草完成。時間是我們最稀缺的資源，時間是生命是金錢。珍惜時間，是老生常談，但我們都知道怎么去珍惜時間嗎？

有幸生活在這個信息爆炸知識共享的時代，有幸在我還不太老時聽到實用的時間管理課程。我整理一下100講每一講主要講的知識點，溫故而知新。

21、早睡早起

10點鐘不睡覺是不要臉，12點鐘不睡覺是不要命。晚上睡得好，早上就能起得早。早上能起早，你就能獲得一段完全安靜、專注、不被打擾的高效率學習時光。

22、提高睡眠的質量

①睡眠不能超過8個小時，也盡量不要低于7個半小時，多了或少了對健康都不利。

②早上起床拉開窗簾，曬曬太陽提高體溫能快速清醒。

③運動、合理飲食、清空大腦。

④不要用酒精和安眠藥使自己入睡。

⑤不要賴床，周末也不要睡懶覺，保持和工作日一樣的時間按時起床。

⑥中午一定要午休片刻，午休不要超過45分鐘。

23、利用工具提高睡眠質量

利用工具，監控、量化和提升自己的睡眠質量。手機APP：Sleep Cycle。硬件：UP3。

24、飲食要健康

早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

一天三頓，一頓吃4份，這4份分別是：

能量五谷、繽紛果蔬，肉類蛋白、非肉類蛋白。

25、冥想改變心境

冥想是最自然、最有價值的人類活動。如果能夠明天練習，在心理、情感、精神各個方面你會發生驚人的變化。

26、拖延普遍存在

拖延，是一個中性詞，是一種自我調節，它有價值，也有危害，這個取決于程度是否可控。

拖延癥，是指自我調節失敗，在能夠預料到后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事往后推遲的一種行為。

嚴重的拖延癥，會對個體的健康帶來非常消極的影響，它會讓人自責、產生負罪感......有嚴重拖延癥的人會不斷地自我否定、貶低自己，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。

27、拖延癥危害重

那些習慣拖拉的人相較于不拖拉的要吃得更少、睡得更少、酒喝得多......在一般群體中，拖延者比不拖延者，他們的壓力會更大，健康更成問題，身體鍛煉更少……平日行事不夠謹慎的人，他們往往更容易做出導致品行惡化的行為---更少的運動，更差的飲食習慣，抽煙，喝酒，甚至于吸毒，危險駕駛，危險性行為，暴力和自殺……

28、治拖延：做快樂有意義的事

如果有機會，一定要選擇做能讓自己快樂的事情。無法選擇做自己喜歡的事情，那就快快地把不快樂的事情做完，然后去做讓自己快樂的事情。

29、治拖延：時間交替法象限整合法

時間交替法：工作5分鐘→玩5分鐘→工作10分鐘→玩10分鐘→工作15分鐘→玩15分鐘。循序漸進直到能專注工作。

象限整合法：不快樂有意義的事和快樂無意義的事一起做。比如不喜歡運動，喜歡陪孩子玩，那就和孩子一起運動。

30、治拖延：化整為零和善用拖延

化整為零：降低難度，把事務分解到每天最小的單位。最后分解到的單位，一定是你心甘情愿去做事的單位。然后利用零碎的時間實行，而不是消極等待整塊時間的出現。

善用拖延：用拖延了大事的時間，來把眾多小拖延解決到位了，是不對的，但從另外一個角度來講，這也是不錯的，畢竟生活是由很多方面很多維度組成的。