生活的秘訣就在于把自己放在合適的燈光之下。對于有些人來說，適合自己的燈光是百老匯的聚光燈；對另外一些人，一盞小燈就夠了。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——蘇珊·凱恩
這是一篇關(guān)于內(nèi)向與外向的討論。人人都知道，卻不一定了解的話題。
先從我自己的一個(gè)故事說起。
十幾年前，我剛上高一。
學(xué)校新來的語文老師WC在課前增加了一個(gè)“奇文共欣賞”的環(huán)節(jié):每節(jié)課留出10分鐘，同學(xué)們按照學(xué)號(hào)依次在10分鐘內(nèi)向大家講述自己喜歡的一本書。我是18號(hào)。
輪到我講的那天，天氣已經(jīng)是深秋的樣子。語文課在上午第三節(jié)。我從操場上做完課間操回到教室，凍得一直吸溜鼻涕。其實(shí)，在走向操場的那一刻，我的心臟就開始劇烈地狂跳?！斑?、咚、咚、咚”，聲音從胸腔扯到耳蝸，生怕我聽不見自己呼之欲出的緊張?，F(xiàn)在好了，鼻涕索性也跟來了。
我就這樣哆哆嗦嗦地走上講臺(tái)，轉(zhuǎn)身面對大家，盯著空氣中某個(gè)虛幻的點(diǎn)，開始了我的分享：《總理大臣被劫記》，一本懸疑、驚悚、政治小說。我一邊催促自己：“趕快講完，講完就下去了?！?，卻又舍不得這么有意思的故事草草結(jié)束，奮力翻著白眼克服緊張飛速說話。終于，在煎熬中，我聽見自己說：“這個(gè)故事講完了，謝謝大家。”話音落下的瞬間，狂跳十分鐘的心臟突然安靜下來。
天地清靜，頭腦清明，謝天謝地，我又活過來了。
WC老師在我身后說：“故事很精彩。只是我不明白，你為什么那么冷？”
拜托！我那是抖，緊張得發(fā)抖。
之后的好幾年，我清晰地意識(shí)到自己不喜歡當(dāng)眾講話。讀大一的時(shí)候去參加一個(gè)師姐的婚禮，大家突然唱起歌祝福新人。大合唱，周蕙的《約定》。麥克風(fēng)在人群中傳遞。本來鼓掌搖擺低唱的我，在麥克風(fēng)傳過來的一瞬，像扔一個(gè)燙手山芋一樣把它扔了出去。嗯，希望師姐沒有覺得我太失禮。
曾經(jīng)被好朋友投訴“不合群”，在人群中呆久了會(huì)非常不自在，總是被初次見面的人誤解為“高冷”，默默地聽多過于滔滔不絕。也常常覺得很抱歉：在大家集體狂歡的時(shí)候，我顯得很冷靜。
后來，我的當(dāng)眾講話越來越熟練，和陌生人見面的時(shí)候盡量禮貌周到，在人群里也可以照顧好自己。于是我忘了，我是一個(gè)內(nèi)向者。
直到讀到這本書——蘇珊凱恩《安靜：內(nèi)向性格的競爭力》。很多自己的生活小細(xì)節(jié)在書里得到了印證，可以說是一本讓內(nèi)向者更加了解“內(nèi)向”的著作。
內(nèi)向? 外向?
我身邊有不少朋友都有這樣的經(jīng)歷:當(dāng)你非常認(rèn)真且略帶羞澀地告訴某個(gè)熟人:“不好意思，我比較內(nèi)向?！睂Ψ綐O有可能回答:“你還內(nèi)向?怎么可能！”
內(nèi)向這事兒還真不是隨便看看聊個(gè)三五次七八次就能確定的。即使是比較熟悉的同事和朋友，也有可能并不了解你到底是一個(gè)內(nèi)向者還是外向者。正如作者蘇珊提到的，內(nèi)向者能夠也常常會(huì)在社交場合中表現(xiàn)出健談、熱情等外向特質(zhì)，有時(shí)候甚至比一個(gè)真正的外向者更像外向的人。
心理測試結(jié)果可以給我們一些參考。以我自己為例，我做過兩個(gè)跟內(nèi)外向有關(guān)的測試:大五人格測試(NEO)和艾森克人格問卷(EPQ)。大五人格（The Big Five）是從盡責(zé)性、開放性、宜人性、神經(jīng)質(zhì)、外傾性五個(gè)維度進(jìn)行的人格測試。我的“外傾性”得分低于平均分，可以認(rèn)為屬于內(nèi)向傾向。而艾森克人格問卷中內(nèi)外向（E）一項(xiàng)我的得分是50分，屬于中間型，即既不是典型內(nèi)向，也不是典型外向。所以從心理測試結(jié)果來看，我算是不太明顯的內(nèi)向性格。
有興趣的童鞋可以自己測試一下，網(wǎng)上直接搜索。心理測試結(jié)果僅供參考，對照實(shí)際生活經(jīng)驗(yàn)可以幫助我們更加了解自己。
同時(shí)，蘇珊在本書的引言中列舉了內(nèi)向者的20項(xiàng)性格特征，用“是”或“否”來回答每一項(xiàng)，答案中的“是”越多，越可能是個(gè)內(nèi)向的人。如果“是”與“否“頻率相當(dāng)，則可能是個(gè)中間性格。
高度應(yīng)激與內(nèi)向
榮格在其1921年出版的《心理類型學(xué)》一書中，將內(nèi)向者與外向者作為人類性格的中心建構(gòu)。他認(rèn)為，內(nèi)向者往往是被內(nèi)心世界的想法和感受所吸引，而外向者則傾向于關(guān)注人們外部的生活及活動(dòng)。內(nèi)向者的注意力往往集中在他們之于身邊事物的意義上，而外向者則會(huì)投身到事件當(dāng)中。內(nèi)向者會(huì)在他們獨(dú)處的時(shí)候?yàn)樽约撼潆?，而外向者則在社交活動(dòng)中為自己充電。
許多心理學(xué)家也認(rèn)為，在處理問題的心理機(jī)制上，外向者傾向于速戰(zhàn)速?zèng)Q喜歡冒險(xiǎn)，內(nèi)向者則步調(diào)緩慢且更具有目的性。社交場合中外向者更喜歡訴說而內(nèi)向者更喜歡傾聽。
拋開內(nèi)向者與外向者在外在表現(xiàn)上的種種不同，蘇珊凱恩認(rèn)為，區(qū)別內(nèi)外向的重要指標(biāo)，與這些表現(xiàn)背后的原因息息相關(guān)。即，最大的區(qū)別在于，內(nèi)向者對于外在刺激的反應(yīng)是非常警覺、高度應(yīng)激，外向者是低度應(yīng)激。同樣強(qiáng)度的燈光、聲音、氣味、人群數(shù)量，對于一些人很舒適，另外一些人卻難以忍受。例如內(nèi)向者在觀眾眾多的場合做事情時(shí)（工作、講話、當(dāng)眾唱歌、演奏等）覺得備受煎熬，是因?yàn)樗麄儗τ谝曈X、聽覺、嗅覺、空間等周圍環(huán)境都非常敏感。內(nèi)向者在陌生人者不太自在也是出于同樣的原因。
刺激是我們從外部世界所接受的信息的總和。它的形式多種多樣，從燈光、聲音、氣味到空間環(huán)境等。內(nèi)外向者對于刺激的不同反應(yīng)具有其生物學(xué)基礎(chǔ)：杏仁核和ARAS。
杏仁核是最古老的腦部結(jié)構(gòu)，是大腦的情緒交換機(jī)，其職能之一就是即時(shí)檢測出環(huán)境中出現(xiàn)的新的或者帶有威脅性的事物并將其反饋給大腦其他部分。第一次見到蛇的兒童也會(huì)恐懼害怕，就是遺傳存儲(chǔ)在杏仁核中的信息在起作用。杏仁核天生興奮的孩子面對陌生對象會(huì)擺動(dòng)身體嚎啕大哭，屬于“高度應(yīng)激的群體”。而杏仁核不那么活躍的孩子會(huì)看起來淡定得多。
ARAS，即網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)上行激動(dòng)系統(tǒng)，是腦干的一部分。它可以控制流入大腦的感官刺激量。內(nèi)向者的ARAS接收刺激的渠道是開放的，容易使自身處于刺激環(huán)繞之中而引發(fā)過度喚起——這時(shí)你會(huì)覺得焦慮、不能思考、受夠了周圍的一切，只想一個(gè)人呆著。而外向者接收刺激的渠道相對較窄，更容易引發(fā)喚起不足——你會(huì)感覺心里發(fā)癢、煩躁，想馬上沖到人群中去。這就是為什么通常內(nèi)向者更喜歡安靜的環(huán)境，而外向者愿意參與熱鬧的社交活動(dòng)。
最佳甜蜜點(diǎn)
一旦我們了解到內(nèi)向和外向可以理解為對某種刺激程度的不同反應(yīng)，它就可以幫助我提高生活的滿意度。這里要介紹蘇珊提出的一個(gè)令人exciting的概念：“甜蜜點(diǎn)（sweet spots）”，心理學(xué)上稱作“最佳喚起水平”。也就是說，當(dāng)我們了解了自己對于刺激程度的偏好時(shí)，就可以有意識(shí)地選擇適合自身的環(huán)境。在這樣的環(huán)境中，不會(huì)感到過度刺激，也不會(huì)刺激不足；不會(huì)無聊，也不會(huì)焦慮。例如，帶有舒適靠窗座位和多角落、小空間的房型往往適合內(nèi)向者 ，寬敞、開放式的房子外向者喜歡；大規(guī)模的派對適合外向者，在小型派對上深入交流適合內(nèi)向者。內(nèi)向者可能在圖書館學(xué)習(xí)效率更高，外向者或許偏愛在咖啡館學(xué)習(xí)。你可以根據(jù)自己的喜好利用音樂、精油、風(fēng)景等為自己創(chuàng)造一個(gè)甜蜜、高效率、最佳刺激的環(huán)境。
在實(shí)際情況中，最佳刺激點(diǎn)隨著時(shí)間的流逝會(huì)發(fā)生變化。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)文件里的一句話你讀了五遍或者一篇文章寫了半小時(shí)才幾句話的時(shí)候，你的狀態(tài)就是從最佳刺激跌落到刺激不足了。這時(shí)你可以起身做個(gè)伸展操或者跟同事聊幾分鐘，重新喚醒自己再次回到甜蜜點(diǎn)。
內(nèi)向者對公開演講的恐懼多半是因?yàn)槿巳褐械倪^渡喚起干擾了他們注意力的集中和短期記憶?？梢酝ㄟ^演講前的反復(fù)練習(xí)來建立自己的信息，并在這個(gè)過程中感受傳達(dá)與分享的愉悅，尋找到自己的甜蜜點(diǎn)，最終帶著這種狀態(tài)走上講臺(tái)。
把最佳甜蜜點(diǎn)帶到你的生活中吧！
自由特質(zhì)理論：內(nèi)向者何時(shí)該戴上外向的面具？
內(nèi)向雖具有生物學(xué)基礎(chǔ)，但我們在生活中所呈現(xiàn)出來的狀態(tài)并不是一成不變的。威廉詹姆斯說：“每個(gè)人都有很多個(gè)社會(huì)自我，這是由于人們總是要面對很多不同的社會(huì)群體，而且會(huì)非常在意這些群體的意見。于是通常情況下，人們會(huì)在不同的群體面前表現(xiàn)不同的自我。“
哈佛心理學(xué)教授布萊恩利特爾是一個(gè)內(nèi)向者，他和家人住在加拿大森林里一間隱蔽的房子里，讀書寫文章；卻同時(shí)是幽默、睿智、課程座無虛席的教師，兩種狀態(tài)判若兩人。他提出的“自由特質(zhì)理論”解釋了這一點(diǎn)：我們天生的因素與文化賦予了我們某些性格特征，比如內(nèi)向，但是我們可以超越自己的性格特質(zhì)，只要愿意。也就是說，內(nèi)向者可以為了他們認(rèn)為重要的工作、愛的人或者任何他們重視的事情表現(xiàn)出外向的一面。難怪在開會(huì)時(shí)很少發(fā)言的我遇到教育、文化的話題會(huì)一秒變話嘮，滔滔不絕越說越興奮。。。如果一個(gè)平常話不多的男生面對一個(gè)女生突然健談起來，嗯，多半，他是喜歡上她了。
當(dāng)人們對自由特質(zhì)運(yùn)用自如的時(shí)候，很難相信他們所做的是超越自身性格的事情。這也就是為什么一些內(nèi)向者完全被不熟悉的人當(dāng)作外向者的原因。
利特爾教授把那些鼓勵(lì)人們超越自身性格限制的事稱作“個(gè)人核心項(xiàng)目”：個(gè)人所鐘愛、有意義、愿意管理的項(xiàng)目。這些項(xiàng)目讓我們獲得愉悅感、成就感、愿意自我調(diào)整。但確定個(gè)人核心項(xiàng)目并不是一件容易的事情。在一個(gè)競爭激烈的社會(huì)，我們往往花很多時(shí)間去適應(yīng)社會(huì)規(guī)范、追逐社會(huì)潮流，而忽略了自己的真實(shí)喜好。這對于內(nèi)向者尤其困難，他們需要花費(fèi)更多時(shí)間精力去適應(yīng)外部世界。蘇珊凱恩從法學(xué)院畢業(yè)后成了許多人艷羨的“華爾街律師”，擁有良好的職業(yè)前景和可以看到自由女神像的辦公室。她說:“我用了將近10年的時(shí)間才明白，律師并不是我終身為了努力的事業(yè)，而且與我的個(gè)人核心項(xiàng)目相去甚遠(yuǎn)?！?/p>
以下是她關(guān)于如何確定個(gè)人核心項(xiàng)目的建議——三個(gè)關(guān)鍵步驟:
1 回想一下你孩提時(shí)代最喜歡做的事情
2 注意那些吸引你的工作
3 重視讓你覺得嫉妒的事情
這三個(gè)步驟意在幫助我們拋卻成年后各種紛繁復(fù)雜的外在因素影響，覺察到個(gè)人的熱情和渴望。這是發(fā)現(xiàn)個(gè)人核心項(xiàng)目的第一步，如何實(shí)現(xiàn)個(gè)人核心項(xiàng)目，則需要調(diào)動(dòng)自我資源，計(jì)劃與持續(xù)踐行。
建立“恢復(fù)壁龕”
值得注意的是，外向的面具無法一直戴著。即使一個(gè)人是在為了自己的核心項(xiàng)目超越自己，他也不想偏離自己的性格太多或太久。所以內(nèi)向者與外向者都需要回到自己喜歡的狀態(tài)獲取能量，為自己在生活中創(chuàng)建盡可能多的“恢復(fù)壁龕”。它可以是瑜伽、冥想、森林、和值得信任的朋友的談話等等，甚至包括工作日午餐時(shí)間去戶外走一走，開會(huì)時(shí)選擇自己喜歡坐的位置。
蘇珊凱恩特別建議，在接受一份新工作時(shí)，最好像考慮薪資等其他重要因素一樣考慮這份工作是否存在你需要的“恢復(fù)壁龕”。如內(nèi)向者可能喜歡一份允許他花一定時(shí)間閱讀寫作的工作，外向者更傾向于下班后時(shí)間靈活可以讓他發(fā)泄或社交的工作。讓一個(gè)內(nèi)向者需要隨時(shí)隨地接聽客戶電話，光是這種想象可能就能讓他的生活覺得被打擾；而一個(gè)外向者獨(dú)自一人坐在電腦前從上午9點(diǎn)耗到下午5點(diǎn)，他一定覺得無聊透了！
選擇存在“恢復(fù)壁龕”的工作，能量的消耗和補(bǔ)充可以達(dá)到一個(gè)相對平衡，也更容易在一份工作中長久努力。
社會(huì)架構(gòu)：警惕合作對創(chuàng)造力的扼殺
Teamwork、leadership，外向友好型的社會(huì)架構(gòu)中，這些概念已經(jīng)深入我們每一個(gè)人的頭腦，學(xué)校、公司將團(tuán)隊(duì)工作設(shè)置為重中之重，似乎只有合作能創(chuàng)造更高的效率和更好的成果。
然而，事實(shí)表明，多數(shù)發(fā)明家、工程師、藝術(shù)家都是獨(dú)立工作。第一臺(tái)個(gè)人電腦的運(yùn)行流程是沃茲尼亞克在惠普的辦公室里獨(dú)立設(shè)計(jì)出來的，牛頓被蘋果砸中的時(shí)候幸好不在狂歡。這是因?yàn)椋瑒?chuàng)造和創(chuàng)新需要持續(xù)的“深入思考”和“刻意練習(xí)”。而在許多領(lǐng)域中，只有當(dāng)你是一個(gè)人的時(shí)候，你才能真正投入到所謂的深度思考與刻意練習(xí)中，從而生產(chǎn)出something diffirent.
而在“合作”思維指導(dǎo)下的學(xué)校、公司的某些機(jī)制，恰恰是對創(chuàng)造力的扼殺。它們更像是專門為那些喜歡集體項(xiàng)目和高強(qiáng)度刺激的人設(shè)計(jì)的。開放式辦公室、頭腦風(fēng)暴、小組學(xué)習(xí)就是三個(gè)典型例子。
研究發(fā)現(xiàn)，開放式辦公室會(huì)降低工作效率和弱化記憶力。開放式辦公室的員工容易被同事的電腦屏幕影響，同事間發(fā)生爭執(zhí)的頻率更高，需要忍受吵鬧和噪聲，缺乏環(huán)境安全感，甚至更容易患感冒。因?yàn)殚_放式的環(huán)境中存在著過多的刺激因素，沒有個(gè)人空間。當(dāng)然，開放式辦公室并非完全不可取，它適合會(huì)議、小型討論等需要交流的場合。如果能在開放式辦公室隔出部分私密型辦公場所，就會(huì)更好。
而相關(guān)研究也表明，頭腦風(fēng)暴并不能起到集思廣益的作用。實(shí)驗(yàn)中成員獨(dú)立工作時(shí)會(huì)比小組協(xié)作得出更多想法，這些想法的質(zhì)量也等同或高于小組作業(yè)共同得出的想法。(網(wǎng)絡(luò)匿名頭腦風(fēng)暴除外) 是不是很吃驚?
心理學(xué)家給出了三個(gè)原因:
1 社會(huì)惰化:小組中會(huì)有人袖手旁觀，把任務(wù)都丟給隊(duì)友
2 產(chǎn)生式阻礙:小組中只有一個(gè)組員在滔滔不絕或能快速產(chǎn)生想法時(shí)，其他校成員往往處于被動(dòng)聽取狀態(tài)
3 評(píng)價(jià)焦慮 擔(dān)心自己的想法不夠好而不在小組內(nèi)發(fā)表
學(xué)校里的小組學(xué)習(xí)對于學(xué)生的個(gè)體學(xué)習(xí)進(jìn)程的幫助很小。首先，過多的小組學(xué)習(xí)剝奪了學(xué)生獨(dú)立思考和刻意練習(xí)的時(shí)間，而這是學(xué)習(xí)新技能的基礎(chǔ)。交響樂團(tuán)的樂手需要在練習(xí)合奏之前對自己的部分已經(jīng)相當(dāng)熟悉。另外，小組學(xué)習(xí)的節(jié)奏和成果通常都是依照小組中最健談的人的意見而定的。內(nèi)向或思考深入但速度較慢的學(xué)生的意見會(huì)被忽略，雖然他們的意見可能更有質(zhì)量。
關(guān)于內(nèi)外向的一些有趣小細(xì)節(jié)
書中提到了一些關(guān)于內(nèi)向者與外向者的一些小細(xì)節(jié)，十分有趣。有興趣的童鞋可以在生活中留意是否也有這些現(xiàn)象，增加對自己和他人的了解。
1 內(nèi)向者在低分貝噪音環(huán)境下做事更有效率正確率更高，外向者則需要較高分貝的噪音。
【因此，不必要求一個(gè)外向的小孩一定要在安靜的環(huán)境下學(xué)習(xí)，他極有可能因?yàn)樘察o而睡著。】
2 內(nèi)向者討厭人數(shù)眾多音樂嘈雜的聚會(huì)，但如果他們能在聚會(huì)中和某個(gè)人進(jìn)行一次促膝長談，就會(huì)覺得自在滿足。
【我在異國他鄉(xiāng)旅行時(shí)，"Where are you from", "That's cool"這樣無意義的對話幾乎把我弄瘋，直到我在落日下和一位看起來同樣內(nèi)向的谷歌工程師有了一次深度談話，過程中還用了一個(gè)很妙的比喻，那感覺爽透了。】
3 ?高度敏感人群通常會(huì)發(fā)現(xiàn)一些別人疏漏的微妙細(xì)節(jié)，例如他人情緒或別人語氣上的微妙轉(zhuǎn)變(可能對方本人都沒有意識(shí)到)，或者燈泡太亮等
【So,好好利用敏感帶來的細(xì)致覺察力，或許可以讓工作更完美。】
4 ?如果你用一種復(fù)雜的方式來思考，那么談?wù)撎鞖饣蛘吣闳ツ睦锒燃龠@樣的問題就遠(yuǎn)不及談?wù)搩r(jià)值觀或道德有趣了。
【內(nèi)向者們，不必對自己對某些大家熱烈談?wù)摰脑掝}不感興趣而感到抱歉了~】
5 敏感的孩子被羞愧或焦慮等消極的情緒所控制時(shí)，他們會(huì)完全無視他人的需要。因?yàn)閱适Я诉@個(gè)能力。
【此時(shí)，不要急著逼他們道歉或做出改正的行動(dòng)?！?/p>
6 ?社交中的臉紅是尷尬或在乎的表現(xiàn)，它是不能被當(dāng)事人控制的。
【想起一個(gè)被老師叫起來回答問題就會(huì)臉?biāo)⒁幌录t到耳根的女同學(xué)。原來如此?！?/p>
7 ? 敏感人群多的教室里會(huì)更加安靜專注，老師會(huì)感覺獲得更多尊重。
【那么，一個(gè)不停老師講話的孩子有可能是因?yàn)橥庀蚝蜕形磳Ｗ?，而不是故意搗亂?！?/p>
8 ?一項(xiàng)針對投行投資人的調(diào)查顯示，表現(xiàn)最優(yōu)的是穩(wěn)定的內(nèi)向者。
9 ? 由于文化傳統(tǒng)的因素，亞洲留學(xué)生常常在美式的課堂參與模式中表現(xiàn)不佳，不愿意發(fā)言。
【亞洲學(xué)生并不是內(nèi)心沒有想法，他們只是需要突破當(dāng)眾發(fā)言的障礙，放棄自我評(píng)判，相信自己的觀點(diǎn)并堅(jiān)定地加以表達(dá)?！?/p>
10 ?在親密關(guān)系中發(fā)生沖突時(shí)，內(nèi)向者傾向于以沉默和讓步來避免沖突，外向者則提高嗓門以表示他更想解決問題。于是，摩擦往往愈演愈烈。
【表面上看，讓步或憤怒都是對對方的打擊。實(shí)際上，讓步或憤怒都是愛的語言?！?/p>
11 內(nèi)向者通常喜歡在友好情境下認(rèn)識(shí)的朋友，外向者則喜歡競爭中的對手。
12 ? ? 亞洲人偏愛接受友善的合作伙伴的提案或服務(wù)態(tài)度好的餐廳，以色列人則更關(guān)注傳遞的信息，不會(huì)因?yàn)閷Ψ剿憩F(xiàn)出的態(tài)度是否和善而有所動(dòng)搖。
【我要學(xué)習(xí)后者，更關(guān)注內(nèi)容，而不是對方的態(tài)度和情緒?！?/p>
13 ?與內(nèi)向者相比，外向者在判斷對方是不是喜歡與他們交談方面的回答更為準(zhǔn)確。
【曾經(jīng)以為一個(gè)師姐不喜歡我，后來才知道其實(shí)人家覺得我很不錯(cuò)！內(nèi)向的朋友們，下次說誰不喜歡你之前，先想一想，問一問。因?yàn)樵蹅兊母杏X很可能是錯(cuò)覺?！?/p>
正如，一個(gè)安靜文雅的人，也可以擁有積極獨(dú)立的立場。
