愛美之心，人皆有之。這件事兒對女性來講尤其顯得重要，擋在女性變美的重要絆腳石便是肥胖。因此，肥胖是很多女性常常熱衷于討論的話題。會有這樣的問題存在一些人的心中，想要變美但又不想付出太多的熱量消耗，根據減脂的黃金公式來看，只能從熱量攝入下功夫了。但需要銘記一點，從短期來講飲食控制會在某一個時間段內持續減輕體重，但很快會碰見瓶頸，從長遠來講想要身材變得婀娜多姿，飲食控制與運動消耗缺一不可。

女性肥胖者在調整自己體態的時候，需要掌握正確的飲食控制方法。除了生理因素外，女性們的單純性肥胖往往與日常生活中攝入過的甜食和高脂肪有關。所以，在調節飲食時，應把重點放在熱量的攝入上，限制高脂肪和糖類食品，盡自己最大的努力去參見健身運動。

女性身體的特點

女性體型一般四肢較短，軀干較長，肩、胸較窄，骨盆較寬，上臂較細而大，小腿較粗，形成上體長耳窄、下肢短而粗、肩窄盆寬的特殊體型。（勿對號入座）

女性皮下脂肪豐富，約占體重的20~28%，主要分布在胸、腹、臀和大腿等部位的皮下，約為男子的2倍。

由于雄性激素的原因，女性的肌肉體積及重量均低于男子，女性肌肉僅占體重的21~35%，約占男子肌肉重量的80~89%，因此女性的肌肉力量明顯弱于男性。資料報道，女性上肢 伸肌的肌肉力量僅為男性的2/3，腰部力量亦為男性的2/3，下肢爆發力為男性的3/4。

女性心臟的重量較男子輕10%~15%，體積約小于男子18%，容量小150~200毫升；女性的胸廓較小，呼吸肌力量較弱，安靜時呼吸頻率較男子快4~6次/分，且呼吸深度淺；女性的肺活量約為男子的70%，最大吸氧量比男子少0.5~1升，因此女性的呼吸機能亦低于男子，從而制約了女性健身運動中機體氧的供應量。

女性的營養需求

能量

女性身體脂肪的含量高于男子，而瘦體重（去脂體重）所占的比例低于男子，由于安靜狀態下脂肪組織的代謝活性比肌肉組織低，所以女性的基礎代謝率比男性低，能量需求也就低于男子，成年女性每天的能量需求比男性約低400千卡。但是妊娠、哺乳期由于需要合成新組織，能量需求增加，孕婦的熱量應在原有的基礎上每天增加200千卡，乳母則要每天增加500千卡熱量攝入。

食物選擇

在食物選擇上，每天最好吃十幾種以上的食物，瘦肉、雞胸、魚、雞蛋、黃豆制品和深色蔬菜；含淀粉過多或極甜的食物，如果醬、糖果等，應避免少吃；含脂肪多的食物，如各種動物油、奶油、油炸食品、油酥點心，也應限制。

蛋白質

女性每天對蛋白質的需要量比男性大約少5~10克，蛋白質的攝入量應保持在1.2克/千克體重/天左右，孕期和哺乳期蛋白質的需要量增加，孕期要在原有的基礎上每天多攝入10~20克蛋白質，哺乳期每天則要多攝入20克以滿足機體健康和泌乳的需要。

飲食調節只是我們控制肥胖的一個方面，在消耗過剩脂肪的同時，我們還需要防止新的、不必要的脂肪堆積在身體里。飲食也不易過咸，因鹽中的氯化鈉等成分，能潴留人體水分，“留住”體重。

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科學的減肥方法，并沒有像許多女性想象中的那樣，一個月就可以減到正常體重（當然也取決于身體現狀與標重的差值）。快速減肥反而會對我們的身體不是很健康，食物之間的搭配，減肥效果才會很好的凸顯出來。當幾周之后體重仍然達不到我們的心理預期，可采用多吃些副食，少吃主食（也是碳水），自己在結合過往的經驗分析一下體重減不下去的原因，看看是不是其他因素阻礙的減肥的順利進行。一旦達到效果，體重達到理想值，還需要注意保持勝利的成果，以免出現復胖，重要的是飲食合理與加強身體鍛煉。

END.

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