日前，《健康中國行動（2019—2030年）》正式對外公布，這份由國家發布的“健康寶典”包含的健康知識信息量實在巨大啊。
由于現在社會壓力大，不管是年輕人、小學生還是中老年人，在生活很多方面上很難保持到健康生活。
如果在國家發布的這50條標準中，一條2分的話，你能及格嗎？小伙伴們趕緊拿筆或者計算器統計下吧。
健康膳食你注重了嗎？
1、人均每日食鹽攝入量最好不要高于5g；
2、成人人均每日食用油攝入量不高于25-30g；
3、人均每日添加糖攝入量不高于25g；
4、蔬菜和水果每日攝入量不低于 500g；
5、每日攝入食物種類不少于12種，每周不少于25種；
6、成年人維持健康體重，將體重指數（BMI）控制在18.5-24kg/m2；
7、成人男性腰圍小于85cm，女性小于80cm；
8、足量飲水，成年人一般每天7-8杯（1500-1700ml），腎病患者的則要遵從醫囑；
9、進食要有規律，不要漏餐，不要暴飲暴食，七八分飽即可；
10、早晚刷牙、飯后漱口，采用正確的刷牙方法，每次刷牙盡量保持在2分鐘左右；
要養成運動習慣
11、鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動。
或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度的身體運動；
12、達到每天6000-10000步的身體活動量；
13、中小學生每天累計至少1小時中等強度及以上的運動；
關注睡眠及心理健康
14、小學生每天睡眠10個小時；初中生9個小時；高中生8個小時；成人每日平均睡眠時間則要保持7-8小時；
15、出現睡眠不足要及時設法彌補，出現睡眠問題要及時就醫；
16、保持積極健康的情緒，避免持續消極情緒對身體健康造成傷害；
17、學習并運用健康的減壓方式，避免使用吸煙、飲酒、沉迷網絡或游戲等不健康的減壓方式；
18、建立良好的人際關系，積極尋求人際支持，適當傾訴與求助；
19、出現心理行為問題要及時求助，可向身邊的親朋好友，或者是心理咨詢醫生；
20、當與家庭成員發生矛盾時，不要采用過激的言語或傷害行為，不冷漠回避，而是要積極溝通加以解決；
注意用眼衛生
21、中小學生要保持正確的讀寫姿勢；
22、中小學生讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘；
23、中小學生非學習目的的電子屏幕產品使用單詞不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時；
24、長時間使用電腦的工作者，工作時電腦的仰角應與使用者的視線相對，不宜過分低頭或抬頭，建議每隔1-2小時休息一段時間；
遠離不良習慣
25、不吸煙者不去嘗試吸煙，吸煙者要盡可能戒煙，戒煙越早越好，什么時候都不會晚；
26、要遠離不安全性行為，不濫交，潔身自好；
27、不以任何理由嘗試毒品，要有一定的警覺性；
關愛身體健康
28、要定時體檢，經常監測呼吸、脈搏、血壓、大小便等情況，發現異常情況要及時做好記錄，必要時就醫診治；
29、18歲及以上成人要定期自我監測血壓，關注血壓變化，控制高血壓危險因素；
30、40歲以下血脂正常人群，每2-5年檢測1次血脂；40歲及以上人群至少每年要檢測1次血脂。心腦血管疾病高危人群每6個月要檢測1次血脂；
31、要定期進行癌癥篩查，及時發現提早治療；
32、要注意預防感冒，慢性呼吸系統疾病患者和老年人等高危人群要主動接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗；
33、健康人40歲開始每年要檢測1次空腹血糖；
34、要主動了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害，防治知識和相關的政策；
35、被犬、貓等動物抓傷或咬傷后，應當立即沖洗傷口，并在醫生的指導下盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗；
了解母嬰知識
36、婚前、孕前健康檢查要積極參與；
37、定期產檢，保障母嬰安全及營養；
38、純母乳要盡量喂養6個月或以上；
39、經期要注意衛生，要熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宮頸癌等女性常見疾病的癥狀和相關的預防知識；
40、要掌握好避孕方法并且知情選擇，知道各種避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事項；
掌握健康急救知識
41、要積極參加逃生與急救培訓，學會基本的逃生技能跟急救技能；
42、遵醫囑治療，不輕信偏方，不相信“神醫神藥”及“包治百病的保健品”；
43、家里至少要配備健康急救包（包含急救藥品、急救設備和急救耗材等）；
44、家庭環境衛生要及時并且定時清理，做到家庭衛生整潔，光線充足、通風良好、廁所衛生并且不含異味；
45、要適度使用空調，冬季設置溫度最好不高于20攝氏度，夏季設置溫度不低于26攝氏度；
46、新裝修的房間要定期進行通風換氣，降低裝飾裝修材料造成的室內空氣污染；
47、烹飪過程中提倡使用排氣扇、抽油煙機等設備；
48、如果空氣質量不好，重污染天氣時，建議盡量減少戶外停留時間，容易受到感染或者易感冒人群要停止戶外活動；
49、不疲勞駕駛、超速行駛、酒后駕駛，同時也要具備一定的應急處理能力；
50、選擇管理規范的游泳場所，不提倡在天然水域游泳，下雨時不適宜在室外游泳；
根據以上標準，給自己打分，然后投票，看看誰的健康最高值！
當然，如果不及格的伙伴們，就要注重了，從今天開始，從我做起！大家健康生活，身體才會健康。
