首先，暴飲暴食尤其想吃高熱量食物，并不是你的錯。

喜歡吃高熱量食物，并不完全受自己控制，

而是神經信號傳遞給身體，立即分泌胰島素等激素，告訴身體要將其吃掉。

人類畢竟還是動物，會有條件反射，雖然科技和生產力高度發(fā)達，食物極大豐富。

但是身體進化的速度，遠遠跟不上生產力發(fā)展速度。

人的本能就是，看見食物就想吃掉，存儲熱量為下一餐做準備。

因為遠古時代，食物并沒有如此豐富，可能兩三天都沒有吃的食物。

所以想吃食物，確實不是你的錯。

一、關鍵是看見高熱量食物，就想吃掉怎么辦？

1.只準備健康食材

雖然有很多健康飲食的原理，但是有一條定律，我們都無法避免。

想吃東西時，如果應該吃的健康食物不在身邊，你就會亂吃。

因此只儲備健康的食材，比如全谷物、蔬菜等。

2.記錄想吃的食物

有時候還是特別想吃，怎么辦？

偶爾吃一兩次并無大礙。但是即使這樣，還是很難做到。

我以前也是如此，對一些食物真的無法抗拒。容易多吃，吃完又有負罪感。

后來我看到一個做法，就是把想吃的食物，比如炸雞、薯片，記在筆記本上。

每個禮拜抽一天，允許隨心所欲吃東西。想吃的披薩、炸雞、方便面、蛋糕，都記錄在本子上。

你會發(fā)現一旦寫下來后，你的腦子就不再持續(xù)地想這些食物。

因為已經提前安排好，哪一天會吃這些垃圾食品。

但真正到了那一天，即使真的吃了很多炸雞，你會發(fā)現薯片、冰激凌、披薩都吃不下。

既滿足想吃垃圾食品的心理，又沒有做到每天都暴飲暴食。

3.有計劃地吃欺騙餐

并非健康飲食的人，天天過的都如苦行僧，只吃健康食物。

人的自律并非取之不盡用之不竭的資源。

當自律到一定程度后就會失控。越是禁止，越容易導致最后全部都做。

所以有計劃的進行欺騙餐，把記錄下來的高熱量食物，一個禮拜花一天或一頓吃個夠！

不管是生理還是心理都會有滿足感，這樣也不再會渴望垃圾食品。

每次這樣做過后，可能難以避免的會有負罪感。

這時告訴自己，我想吃那些食物，只是動物的本能。

但是作為高等動物，還有其他追求，比如活得更健康，體型更好。

上述3個辦法可以幫你慢慢解決這個問題。

二、如果已經吃了過多食物，現在應該怎么辦？

1.記住身體的感受

僅僅是記住身體的感受，不用感到內疚痛苦，

很多時候，我們想吃，無非是想要滿足欲望的那種感覺，

但吃撐的感覺，有時比饑餓感更難受。

所以只是記住這個感覺，但不用自責。

2.將暴飲暴食想象成爆胎

這個做法來自我以前看的文章或視頻，

就是把吃了欺騙餐想象成開車時輪胎扎了釘子爆胎了。

這時你該怎么辦？

繼續(xù)暴飲暴食，往輪胎上扎更多釘子，還是停下來拔掉釘子，修補輪胎呢？

有了上述類比，偶爾吃多了也無妨，自己下一次稍微控制就可以了。

三、補救方法

既然可以多吃，也可以少吃，我以前發(fā)過很多有關間歇性禁食的方法，

其實說白了，就是既然可以多吃，也可以一兩頓少吃些，

或進行輕斷食，或間歇性禁食。

另外還有個方法就是訓練。

這里要強調的是，不用把訓練看成對自己的懲罰。

如果每次暴飲暴食，都用訓練懲罰自己，這不是一個良好的關系。

如果要從根本上解決暴飲暴食問題，

關鍵是同飲食和身體，建立一個良好的關系。

為什么又建議吃飽了后去訓練？

通過訓練，記住訓練后美妙的感覺。

身體會自然的記住吃飽了身體很難受，而訓練后身體很舒暢愉悅。

然后行為會不自覺的被身體的感受所驅動。你會逐漸養(yǎng)成健康飲食的習慣。

?

忍不住想吃？

1、先用涼水洗把臉

想一通猛吃的時候，不如用涼水洗把臉，或者敷個面膜。

讓臉接觸到涼的東西會刺激我們的迷走神經，順勢激活“副交感神經系統(tǒng)”。

如果你手邊沒有面膜，也已經難過到無法起身去廁所洗臉……

試試閉上嘴巴、捏住鼻子，然后輕輕地試著向外呼氣。

這樣做的目的，是增加胸腔內的壓力，同樣能激活迷走神經。（注意不要太用力，不然你的耳朵會閉氣的。）

又忍不住想吃了？

2、做一做緩慢深呼吸

呼吸頻率降低是“副交感神經系統(tǒng)”啟動的特征之一。

反過來利用這一點，主動進行緩慢深呼吸，也可以壓制過度興奮的交感神經系統(tǒng)。

緩慢呼吸要有多慢？

吸氣的時候數2秒，憋氣5秒，然后用7秒來慢慢把氣吐出來。

實在忍不住想吃了……

3、避免攝入咖啡因or茶多酚

咖啡因、茶多酚的直接效果是：

大腦變興奮+啟動“交感神經系統(tǒng)”，繼而可能引發(fā)焦慮感，讓人容易借助暴食緩解情緒。

另外，這兩樣成分也容易讓人上癮，會造成短期內似乎“更舒服”了的假象，隱藏自身的危險指數。

真的要忍不住吃了……

4、至少避開高糖食物吧！

蔗糖有極強的上癮性，因此甜食會讓我們一吃上就停不下來。

如果你實在想吃點甜的……可以考慮代糖飲料，或者代糖口香糖。

特別是咀嚼口香糖，會欺騙身體誤認為是在進食，強行啟動“副交感神經系統(tǒng)”，獲得短暫而美妙的安撫~

然而，代糖食品、代糖飲品也不是終極答案，因為代糖會刺激腸道環(huán)境紊亂，長期攝入可能會讓人更容易變胖……

但當你被深深困擾，感到難以自拔之時，及時的求助于醫(yī)院及專業(yè)機構或許是最有效的方法。

愿每個人在進食過程中感受到的都是被滿足的幸福。