一、目標(biāo)：165cm
現(xiàn)狀：141.5cm
差距：17.5cm
二、方法：
- 吃，營(yíng)養(yǎng)均衡。
早餐：奶、蛋、豆、谷，至少保證3樣
午餐: 不偏食，營(yíng)養(yǎng)全面，可多吃魚
- 睡，高質(zhì)量。
兩個(gè)長(zhǎng)高時(shí)段
22:00-1:00
5:00-7:00
- 運(yùn)動(dòng)，跳繩，跳遠(yuǎn)，仰臥起坐，籃球，游泳 30-60分鐘/天
陽(yáng)光：夏天 8:00，冬天 9:00-10:00，春秋 9:00，全年：16:00-17:00 - 忌，趴、斜、駝、盤，二手煙
- 宜，家庭一起運(yùn)動(dòng)，和諧，樂觀精神，心情好
三、計(jì)劃： - 每天早上吃四樣子三；中午多吃魚，不偏食
- 21:30上床，7:10-8:00起床。（20:30以后不用電子產(chǎn)品,上床前上廁所）
-
除非當(dāng)天跳芭蕾，每天一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)30-60分鐘
image.png
