P68 是自己選擇了這樣的情緒，因此責任在自己。

P69 他們（煩躁的人）認為周圍的人應該能發現自己心情不好，或許他們無意識地期待著周圍的人問一句“你怎么啦”。

P82 用自己的標準來看待對方，就會令自己煩躁。

只要有“希望好好相處下去”這樣一個原則，就會慢慢發現這點矛盾“其實也不是多值得在意的事情”。

煩躁的原因：

1、一味被動地等待容易讓人煩躁不安

2、想做老好人，我們沒有自信面對別人對真實的我們的看法。

3、把日程安排得太滿，太貪心。“越是對人生有著一番打算的人，就越容易把自己的日程表排得太緊。”做不完了就會煩躁。

4、太過在意細節，從而看不清自己原本的目的，精力用不到點子上，會“只見樹木不見森林”。

5、過度苛求，到了極限就容易煩躁。

6、被身邊不斷泛濫的不必要的信息所困擾。

7、準備不充分，事情不能順利進行。

8、被他人的煩躁情緒影響。

煩躁的影響：

1、給自己制造障礙

人煩躁起來就無法冷靜地看待現實，會說出不該說的話，讓人際關系產生裂隙，會引起更糟糕的負面情緒。

情緒是自己選擇的，所以責任在自己。

2、給他人壞的印象

苦瓜臉不會討人喜歡的。社會中的人際關系都是單純以“個人好惡”為標準的。即使是說同一句話，可人們就是想贊成自己喜歡的人的意見。

3、難獲幸福

向他人發泄的怒火和煩躁等情緒會變成怨恨反彈回來

整理煩躁的方法：

1、等待時化被動為主動。試著積極地把它變成自己的時間（觀賞街景、聯系下許久未聯系的人、看本書……），或者換個角度看待。抱著對結果的期待而等待也是一種方法。

2、盡量維持自然的人際關系，不做老好人。只有表現出缺點，才能得到周圍人的幫助。

3、不做太多規劃。重視優先事項，有“敢于不做那些不用做的事情的勇氣。相比“不得不做”，用“再多做一點吧”的態度前進反而更能激發熱情和感受到快樂。

4、幽默與笑容。從微笑著打招呼開始。我們整個人散發出一種愉快的氣息，就可以用笑容感染他人。

5、不用自己的標準看待對方，并且了解對方所重視的和焦慮的。

6、“問題其實很小”，絕大部分問題并不都是生死攸關的問題。

7、對自己寬容，對他人大度。嚴格很重要，但在快越過煩躁的臨界點時，采取“算了吧”的態度。

8、面對各種信息時，傾聽內心真正渴求的東西，選擇自己真正需要的東西。

9、認真做準備，考慮各種可能，以讓事情順利進行。

10、協調自身和周邊環境，保持身體健康，整理好自己所處的環境，練出不易煩躁的狀態。

11、把外界發生的當作電視劇或笑話，對自己說“沒必要證明自己是對的”，說一些體貼的話給對方聽。

12、“為什么會這么煩躁”，思考煩躁的根源。

13、弄清“可以解決”（積極考慮如何應對）和“無法解決”（勇敢接受，繼續積極地前進）的事情。

14、抱有“自己一個人什么事都做不成，都是因為大家愿意幫助我”的感恩之心。

14、傾訴、大哭……