現(xiàn)在有個非常流行的科目，叫“身心靈”，主要講的是我們的身體和心靈是息息相關的。因此，今天我認為討論激活身體比討論減肥來得更有意義。
? ? ? ? ? ? ?平衡型燃脂體質
? ? ? ? ? ? ? ? 01 ?苗條的前提
在《燃脂力》這本書中，作者提出一個觀點——要變苗條、變美或者變健康，是有大前提的。
這個大前提就是要擁有平衡型燃脂體質。
基本上有三種人，一種是怎么吃都不會胖，另一種是喝水都會胖，還有一種處于中間的叫擁有平衡型燃脂體質的人。
整本書的框架就搭建在這三種體質上。首先分析了體質有哪3種模型，然后3種模型的成因分別是什么，最后怎么樣才能達到這個平衡型燃脂體質。
其中書中提到一個觀點，就是吸入的3種最基本的物質或是元素。
? ? ? ? ? ? ? ? ?02 ?三大元素
我們身體每天都需要蛋白質、脂肪和碳水化合物。這3種東西的平衡攝入有利于幫我們構建一個平衡型的體質。
舉個例子。白面或者面粉的抗餓能力是很差的，如果你只吃一塊面包，可能不到20分鐘你就餓了。但是如果將一塊面包和一個雞蛋搭配著一起吃，起碼可以扛餓3小時。
其實這里強調的就是3種元素的平衡攝入，形成均衡的飲食，切忌一餐只吃一種元素，應該每餐里面都有這3種元素。
但是有這么一種困惑——保持了非常好的飲食搭配，為什么還會變胖？
? ? ? ? ? ? ? ? ?03 ?壓力激素
其實是受我們身體里的壓力激素的影響。壓力激素，就是我們身上里有一些激素，幫我們進行一些反應。這些反應的全部都是為了保護我們自己身體，主要體現(xiàn)在儲存能量。
比如說，你的面前突然來了一只老虎，那這個時候你的腎上腺激素會快速分泌，幫你瞬間在身體里儲存能量。所以這個時候，你可以有很大力氣去打這個老虎，然后以非常快的速度逃跑。
腎上腺激素是壓力激素的一種。它是一種快的激素，可以快速幫你積存能量，然后爆發(fā)出來，保護自己。
有快就有慢。一種相對慢的壓力激素叫皮質醇。皮質醇其實和腎上腺激素一樣會聚集人的能量，幫助我們應對一些情況。但是由于它應急性沒那么強，所以它在平常就會產(chǎn)生作用。
這就是為什么有人擁有均衡的飲食依然會變胖的原因。可能他的工作是很高強度的，隨時隨地會承受來自四面八方的壓力，那這個時候，皮質醇就會像腎上腺激素一樣起作用，幫你儲能以便你去應對或說抵抗這種壓力。
可能這就是人們常說的“過勞肥”。因為一個過勞的人的工作強度是很大的，要承受的壓力也相應的非常大，因此的他的皮質醇分泌會非常旺盛，幫助他不斷儲能，所以他也會一直瘦不下來。
所以這個人需要做的是排解壓力，以此減少皮質醇的分泌。人的身體會有很靈敏的反應，就是如果你一直處于壓力狀態(tài)下，那你的身體就會將這種壓力視為危險，就會幫你儲存能量，皮質醇就會不斷的分泌。
這個部分可以作為我們激活身體的一個方向——激活身體是為了讓自己達到一個平衡型的燃脂體質。
既然身體需要激活，那證明現(xiàn)在狀態(tài)是“不活”。這種“不活”主要體現(xiàn)在3個字——疲勞感。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 疲勞感
疲勞感是怎么產(chǎn)生的呢？
? ? ? ? ?01 ?小部分肌肉被利用
? ? 02 原本不該用的肌肉被使用
比如久坐，長時間地維持坐的動作。本來你像平常一樣坐著是不會感到疲勞的，但是因為你長時間地坐著，會讓你不自覺地產(chǎn)生其它一些動作讓你維持你的坐姿平衡。那么這些其它的動作所牽引的肌肉就是本來不應該被使用的肌肉，你使用了，就會產(chǎn)生疲勞感。
? ? ? ? ? 03 ?同一肌肉使用過度
這也和長時間保持一個動作有關。如果你長時間保持同一個動作，也就是同一個地方的肌肉被過度使用，那就會產(chǎn)生疲勞感。
有一本書叫做《內(nèi)臟伸展練習》，立足于以上3種產(chǎn)生疲勞的原因，然后分別找到它們的對應方案。
書中提了一些非常有意思的觀點：每天只需要用3分鐘的時間伸展你的內(nèi)臟，就可以讓自己沒有壓力，處于非常的輕松的狀態(tài)。
還有一個非常創(chuàng)新的觀點——它把人體的疲勞感歸結為人體由上而下的3個最主要的關節(jié)點。
? ? ? ? ? ? ? ? 內(nèi)臟無壓力
書中提出，如果你的內(nèi)臟沒有壓力的話，整個身體會非常的舒暢，整個人會非常的舒服。
我們的身體軀干是通過幾個關鍵的部位連接的，因此這幾個部位需要特別進行伸展或者鍛煉。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 01 ?橫膈膜
? ? ? ? ? ? ? ? ? 02 ?骨關節(jié)
? ? ? ? ? ? ? ? ? 03 ?肩胛骨
其實通俗點說就是伸展身體的整個軀干，從上、中、下，身體的整個“樹干”的位置分別伸展。
在這本書詳細說了如何伸展這3個部分，想具體了解的可以去買這本書來看看。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 信念
最后，在激活身體的時候要抱有一個信念。這個信念是從第3本書里面提取出來的——《其實你根本不想瘦》。
管理你的身體其實是一門人生的管理學。要想管理好你的人生，首先要管理好你的身體。你的身體就像電池一樣，為你的其它版塊提供動力。
推薦書目：
《燃脂力》
《其實你根本不想瘦》
《內(nèi)臟伸展練習》
