無氧運動
是強度足夠引起乳酸形成的體能鍛煉。高強度的體育運動，那就讓你覺得喘不過氣來的運動，如400米賽跑，極短時間內需要大量的能量，而所需速度之快，導致需求很快超過有效率的有氧功能系統提供的能量，這時候心臟和血液循環就不能及時運輸足夠的氧氣來滿足需要，所以肌肉就必須依靠自己的無氧葡萄糖代謝系統來給高強度的運動提供能量。
無氧運動被非耐力運動的運動員用于增強力量、速度和能力，而被健美運動員用于打造肌肉量。利用無氧運動發展的那套肌肉能量系統與有氧運動發展出來的系統是不一樣的，良好的無氧供能系統使得人在短時間、高強度活動中具備更好的表現力，持續時間僅幾秒鐘到兩分鐘。任何長于兩分鐘的活動都涉及到較大比例的有氧代謝。
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有氧運動
又稱有氧訓練、需氧運動、帶氧運動，是一種以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。
有氧運動強度比較低時，耗能也小，氧氣有時間被輸送到組織細胞中，身體內的燃料得到了充分的氧化燃燒，滿足運動的能量需要，這樣的運動就是有氧運動。
運動中有充足的氧氣供給，使得肌肉能夠通過有氧代謝從葡萄糖和脂脂肪酸中汲取能量，因為能夠部分依賴脂肪酸，身體內的糖原儲存就能夠被保存
低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動，比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。
有氧運動的好處
降低心臟病的風險
降低血壓并改善膽固醇的比
降低體重?
降低患某些癌癥的風險
改善睡眠質量
最有效的美容和健美（讓女性擺脫對化妝品甚至整容的過分依賴）
抗衰老
保持充沛的精力
保持健康的性生活減壓
幫你有個好心情
一個鍛煉計劃，應該包含有氧運動和無氧運動，因為這兩種運動對我們都是有利的。
