跑，是我目前的狀態。

更確切地說，是我想達到的那種奔跑的狀態。

我是什么開始計劃跑步的？

三年前、四年前？久遠的已經記不清了，可每一次都無疾而終。

而這次，我是來真的了。從去年年底，我開始跑了，每天都跑，一天不跑就渾身不舒服 。

而從跑步的這一天開始，我的生活狀態開始發生變化了。

我開始早起，利用早起的時光看書、寫字、冥想、寫晨間日記，做完這些，天剛微微亮，起身換鞋，出門跑步。

當我跑完步，小區的花園里有稀稀拉拉的人走動，回到家，開始洗漱上班。

對于別人來說，新的一天剛開始，而我，想著已經陸續做完上續美好的事情。心里隱約透出絲絲竊喜的感覺。

1、開始與意義

開始跑步時，是痛苦的，可那段時間正看王瀟這個雞血姐《按自己的意愿過一生》，她每天雞血滿滿健身、跑步、閱讀、創業。

她說的一段話擊中了我：別人總問我，你跑步、健身，腿不痛、身體不酸嗎？

相比跑步的疼痛相比，肥胖、身材臃腫更不能令我接受。

我太想瘦了，我對美好身材的渴望遠遠大過了對食物的渴望，這個勝利將是意志的勝利。

跑步對我來，不是簡單的跑步，它是我戰勝意志力的開始，是一項終極挑戰。

那個時間，跑步象是我開始追求自我成長的啟動器。

我報了兩期angie時間管理課，她每天滿血復活，把職場與生活安排得井然有序、如魚得水。她的精神狀態感染了我，朋友們開始說我正能量滿滿，變化太大。

笑來老師總說他的字典里沒有堅持這個詞，他做任何事是不需要所謂堅持的，給這件事賦予重大的意義就行了。這直接就是干脆停不下來，誰敢攔著我我就跟誰急！

喜歡跑步后，在我這也變成了不是在堅持，跑的過程中產生的多巴胺，足以讓身體享受這項活動。

我身體慢慢變成了享受跑的狀態，那跑后的酸爽，反而成了我的愉悅。

從身體到精神，象是開啟了某道門，某個程序，只要啟動這個按鈕，這一天就身體輕松、精神飽滿。

3公里、5公里、7公里、10公里象是我對自己身體的挑戰，但更象是我對自己人生的一次次挑戰。當我從3公里進階到5公里、7公里，我感覺自己的人生象一步步向上走，邁向更高的臺階。

當遇到難題時，苦苦思索不可得，去跑兩圈，突然象有了某種思路。

心情郁悶時，跑完兩圈，心情舒暢起來；

與人發生不快時，去跑兩圈，發現原來沒什么大不了；

各種糾結而不可得時，去跑兩圈，發現在意的東西其實沒那么重要。

從來不知道，原來跑步有這些治愈功能。每一次心情的調整、心態的轉變、思維的變化象是完成人生當中的自我修復，自我升級。而這些，沒有跑步我幾乎沒這么輕易完成。

2、跑步規劃

有計劃的跑步才能讓你堅持下去，同時也通過有目的身體管理，讓自己的跑步成績循序漸進。

001 ?建立計劃表

先建立一周、三周、三個月的計劃，計劃每天的跑步數。按照自己的身體狀況調整跑步數。

比如以前從來沒有跑過，就從2公里、3公里開始，堅持一星期，再增加1公里，再堅持幾天，再增加，如果某天身體狀況不好，就不要求跑步數，暫時休息或者減少跑步數。

我是開始跑了一個多月，基本了解了自己身體狀況后，確定自己17年跑步數為900公里，目前已經完成500多公里，按照現在這進度，完成是沒問題的。

002? 習慣卡

在開始跑步前，建立習慣卡。這是給自己建立一個儀式感：確認你認真對待，確認你要完成今年的目標。

你可以把以下的話語寫在一張卡片或者便利貼上，放在經常能看見的顯眼位置。

我要培養：跑步習慣

培養這個習慣對我來說很重要，因為整天坐在電腦前，身體狀況的確堪優。我不希望將來好不容易攢了足夠的錢，并且 也有了大把時間的時候，只能在床上躺著。

我一定要能養成這個習慣，因為我制定了詳細的計劃。

如果這個習慣培養成功了，我會在200天后獎勵自己，買一雙阿迪限量版跑鞋

如果失敗了，我會從頭開始，繼續培養跑步的習慣。

如果我有些想放棄：

1）默念10遍我要養成這個習慣的原因

2）誦讀這個習慣的三個好處

003 ?跑步周期表

記錄你每天的跑步數，可以把這些數據記錄在EXCEL表里，按月、季度制作對應的圖表，不用太麻煩，選擇數據插入圖表，看看大致的情況即可。即可看出你最近跑步是趨于穩定，還是穩步上升，還是下降，針對情況時行跑步數的調整。

3、跑步的技巧

001 節奏

跑步時，注意呼吸的節奏。最好跑步與呼吸的節奏一致，當身體的節奏與呼吸一致時，讓跑步更輕松。

002 ?飲食

早起跑步出門前，要喝點溫水，防止出汗過大。如果中午跑或晚上跑，防止吃得過飽，吃飽后最好休息半小時以上。避免吃過于油膩的東西。

003 準確的跑步姿勢

開跑前，學習跑步的正確姿勢。你會說，跑步我還不會嗎？我要說：未必會。因為怎么用力，怎么擺幅，你上網搜搜，觀察一下，會發現以前自己的跑步姿勢竟然是錯的。這樣，你也就能理解為什么有人跑步都能拉傷，損傷膝蓋了。

004 允許偶而不堅持

要預測所有阻止你不能堅持的原因。比如說如果下雨，改為室內運動， 我一般是改練瑜珈。

九只貓的技巧：貓有九條命。你也給自己的計劃制定幾條命，比如允許它一兩天暫時中斷，第二天、第三天接著跑，不要因此而把整個計劃泡湯。但不要給自己偷懶的理由，中斷的時間最好不要超過三天。

4、跑步的收獲

李笑來老師總說，人不因為興趣而做得好，而是因為做得好產生了越來越濃的興趣，甚至是停不下來的節奏。他的這個觀點我深表同意。

度過最難堅持的三周，我慢慢地體會到了身體的變化及整個人帶來的變化：

消除了剛開始跑的氣喘吁吁，腿腳疼痛，越跑越輕松；

個人精神狀態越來越好；睡眠質量也明顯提高；

以前動不動犯鼻炎 ，現在也好不少；

早起不再困難，早起倒推早睡；

生活不再懶散，開始走向了自律。

體會到了堅持后的好處，更堅定了我跑下去的信念。越跑收獲就越多。而這些收獲來自動于跑步之外，又象是驚喜。

我聞到了小區樓下的陣陣桂花香；

體會了太陽從東邊噴薄而出的朝氣；

感受到大雨傾盆的早晨那溫潤潮濕的空氣；

看到從5～7點不同時間天空的模樣。

我慢慢地跑，每天跑，象是體會到了村上春樹《每天跑步時我在想什么》各種思緒，關于人生的思考。他說”每天有一兩個小時跟誰都不交談，獨自跑步也罷，寫文章也罷，我都不感到無聊?！?/p>

我承認我的思考沒有村上春樹來得深刻，甚至說是淺薄，但好在我開始思考了。在某個瞬間我會崩出奇怪的點子，或者某個有意思片斷、或句子，甚至我頭天百思不得其解的難題，在跑步的某個瞬間 突然會蹦出新奇的想法來。

跑步的同時，我總是隨身帶著耳機。于是跑步的時間象是如笑來老師所說，把一份時間做了兩份事，我收獲了更多。

它被用來：聽萬維鋼、吳伯凡、劉潤、古典、雪楓音樂會、彭小六的早讀課、剽悍晨讀等等，這些音頻材料有些成為我寫作的素材，有些成為我立志要建立知識體系的某個碎片，而有些則成為我跑步的背景音樂。

李宗盛曾在一個短片分享，那些平淡的日子，竟然就是這些歌的來處。村上春樹跑步三十年，那些文字，那些對人生的頓悟、生活以及自我的思考，象是在每個清晨，那些浮現的每一個念頭，決定了他后半生的面貌。

套用李宗盛一句話：人生沒有白跑的路，每一步都算數。

每次想著今天要不要跑時，我后來的想法直接改為，今天跑多少公里？當我跑完5公里時，總是鼓勵自己，再來兩圈，今天跑夠6公里，當我這樣對自已說的時候，我總是能堅持跑完。

當你打算放棄夢想時，告訴自己再多撐一天、一個星期、一個月，再多撐一年吧。你會發現，拒絕退場的結果令人驚訝。

如果當初想跑步只是讓身體更健康一些，可我沒想到的是，痛苦的堅持后，生活的饋贈給予了我更多。我變得自信，身材變得更優美，更有活力和勻稱。我為自己感到驕傲，跑步已經徹頭徹尾的改變了我的生命。它象是我的重生。

很喜歡papi拍的一句廣告語：

生活就是尋找自己的過程，在不知道要去哪里，不知道還有多遠時，只管跑就是了。

未來是什么樣，交給未來的自己回答。我們都不用為了天亮去跑，跑下去，天自己會亮。

未來不知道有多遠，只管跑就是了。此話送給準備跑或還在跑的你，與君共勉。