99%的個(gè)人實(shí)現(xiàn)他們理想的原因，不是因?yàn)樗麄冇刑貏e好的天賦，特別聰明，特別漂亮，或者甚至特別幸運(yùn)，而是因?yàn)樗麄冇杏職狻⒂心懽R(shí)采取行動(dòng)去追求他們的夢(mèng)想，并在挫折面前百折不撓。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? —蘭姆
1.
嚴(yán)冬已至，天氣越漸冰冷，你是不是還在被窩里，貪戀著被窩的暖意，遲遲不肯起來(lái)。
是不是鬧鐘響了三遍，你還對(duì)自己說(shuō)，再睡五分鐘就好？
你的計(jì)劃、你的夢(mèng)想、你對(duì)未來(lái)的執(zhí)念始終拼不過(guò)你對(duì)被窩的眷戀？
那么你需要閱讀一下此篇文章，看看到底是什么原因阻礙了你起床的步伐。
2.
起床晚大致可分為下列幾種情況：
1.前一天晚上沒(méi)有休息好
2.整個(gè)生活狀態(tài)不在正軌
3.沒(méi)有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
4.離不開(kāi)手機(jī)
5.不夠成熟，沒(méi)有足夠的自律能力
對(duì)于第一條來(lái)說(shuō)，只是個(gè)別現(xiàn)象，只要能調(diào)整好作息時(shí)間，情況自然就會(huì)得到改善。
而后面的四條，其實(shí)都是由于沒(méi)有足夠的毅力，才導(dǎo)致生活無(wú)規(guī)律、無(wú)運(yùn)動(dòng)、離不開(kāi)手機(jī)的現(xiàn)象的發(fā)生。
就像泰迪·羅斯福所說(shuō)：“有了自律能力，沒(méi)有什么事情是你辦不到的。”
佛洛依德把人的內(nèi)心世界描述為：“競(jìng)技場(chǎng)，角斗場(chǎng)，是一個(gè)發(fā)生對(duì)抗性沖突的戰(zhàn)場(chǎng)?！?/p>
每天從清晨開(kāi)始，我們就時(shí)時(shí)刻刻在和自己作斗爭(zhēng)，為了早起五分鐘還是再睡五分鐘，為了吃的營(yíng)養(yǎng)還是吃的舒暢，為了去逛街還是去健身，大腦中時(shí)時(shí)都在斗爭(zhēng)，時(shí)時(shí)都是戰(zhàn)場(chǎng)。
如果你每天都陷入這種選擇障礙的泥沼中，那就說(shuō)明，你要適當(dāng)?shù)奶嵘愕囊庵玖Γ醋月赡芰α恕?/p>
3.
斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家米歇爾博士，曾做過(guò)一個(gè)著名的研究。
他讓30個(gè)四歲左右的兒童呆在教室里，教室站在教室前面，手里拿著一個(gè)托盤(pán)，上面裝滿了棉花糖。老師說(shuō)：“現(xiàn)在你們每個(gè)人都可以得到一塊棉花糖。但是，我現(xiàn)在要離開(kāi)一會(huì)。如果誰(shuí)能等到我回來(lái)再吃的話，他就可以得到兩塊棉花糖?！?/p>
這項(xiàng)測(cè)試對(duì)每一個(gè)四歲左右兒童來(lái)說(shuō)都是考驗(yàn)。結(jié)果，大約三分之一的孩子馬上拿走了一塊棉花糖。
14年后，這個(gè)小組的30名學(xué)生高中畢業(yè)時(shí)，又接受了一次調(diào)查。
他發(fā)現(xiàn)，那些在四歲時(shí)等待棉花糖的孩子，在高中期間各方面的表現(xiàn)都更出色。
這是一個(gè)毅力與成就的實(shí)驗(yàn)，不光是兒童，同時(shí)，成年人也可以在任何年齡階段，增強(qiáng)他們的毅力和自律能力。
4.
那如何增強(qiáng)毅力與自律能力？
回到我們最開(kāi)始的起床晚的問(wèn)題，如果要增強(qiáng)毅力，首先：
1、你要有戰(zhàn)勝這件事的決心。
你到底有多想得到它？
皮兒博士在《積極思考的力量》中寫(xiě)道：“很多人被生活擊敗，不是因?yàn)樗麄儧](méi)有能力，而是他們?nèi)狈θ娜獾木?要毫無(wú)保留地把自己的每一滴心血都奉獻(xiàn)出來(lái)。生活是不會(huì)對(duì)那些向它慷慨解囊、傾其所有的人關(guān)上大門(mén)的。”
我們可以把我們的決心告訴志同道合者，當(dāng)毅力減弱時(shí)，可以從彼此雙方那里獲得力量。
但另一方面，一些作家卻建議人們不要把自己的決心透露給別人。因?yàn)槌俗约悍浅ＳH密的朋友外，總會(huì)有人唱反調(diào)，而他們的言論很可能會(huì)削弱你的毅力。
2、要給自己設(shè)定目標(biāo)。
還是用起床這件事，不要只是告訴自己明天我要早起，范圍太廣往往不好界定，請(qǐng)精準(zhǔn)到幾點(diǎn)幾分，目標(biāo)明確是很重要的，因?yàn)槊鞔_的目標(biāo)可以減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變異。
中國(guó)首富王健林的工作計(jì)劃，精確到每時(shí)每分，成功是無(wú)數(shù)個(gè)白天和黑夜不斷累積的過(guò)程。
3、對(duì)自己作出承諾
我最終要________（在空格中填上目標(biāo)）
哈里斯博士說(shuō)“自律是你同你自己之間的一種合同，在任何情況下，你都必須遵守這個(gè)合同。你是警察，一旦你違反了規(guī)則，你將必?cái)o(wú)疑?！?/p>
4、沒(méi)有適合所有人的方法
“孤注一擲”法認(rèn)為“成功人士在他們的日常自律問(wèn)題上，堅(jiān)持無(wú)一例外原則，一旦你對(duì)某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外。它已經(jīng)是個(gè)鐵定的事實(shí)。事情已成定局，再?zèng)]有商量的余地。”
“分級(jí)曝光法”認(rèn)為，如果我們對(duì)于自己太過(guò)嚴(yán)苛，我們的斗志很可能會(huì)因此而削弱。關(guān)于自我控制，實(shí)際上就是通過(guò)小的，循序漸進(jìn)的步驟培養(yǎng)毅力。
就好像你是決定從明天開(kāi)始就五點(diǎn)起床，還是決定每天提早十分鐘起床，一直到你能五點(diǎn)起床。
兩個(gè)方法，孰是孰非，難以分辨，但是適合自己的就是最好的。?
5、毅力就像肌肉一樣，會(huì)自我損耗，也會(huì)疲憊不堪，你要保存你的能量，要有選擇的運(yùn)用你的毅力，把注意力集中在某一任務(wù)和目標(biāo)上堅(jiān)持不懈。?
正在從事或者剛剛完成了一個(gè)艱難的挑戰(zhàn)，就不要再接受需投入大量毅力的新任務(wù)。給自己一點(diǎn)時(shí)間去恢復(fù)和增強(qiáng)你的力量
永遠(yuǎn)記?。鹤月刹皇亲晕覄儕Z，也不是對(duì)滿足感的否定，而是對(duì)滿足感的推遲。? ? ? ? ? ? ? ? ?
每一個(gè)成功的人都曾經(jīng)掙扎過(guò)，也想過(guò)多次要放棄，成功者通常只不過(guò)是那些堅(jiān)持不懈，沒(méi)有放棄的人而已。
我相信，現(xiàn)在我們都能從被窩里爬起來(lái)，抖擻精神去完成自己的夢(mèng)想了。
本篇文章參考自《毅力：如何培養(yǎng)自律習(xí)慣》一書(shū)
齊帆齊寫(xiě)作課
