淺談心理|冬天來(lái)了,你還在和被窩較勁嗎?

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99%的個(gè)人實(shí)現(xiàn)他們理想的原因,不是因?yàn)樗麄冇刑貏e好的天賦,特別聰明,特別漂亮,或者甚至特別幸運(yùn),而是因?yàn)樗麄冇杏職狻⒂心懽R(shí)采取行動(dòng)去追求他們的夢(mèng)想,并在挫折面前百折不撓。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? —蘭姆

1.

嚴(yán)冬已至,天氣越漸冰冷,你是不是還在被窩里,貪戀著被窩的暖意,遲遲不肯起來(lái)。

是不是鬧鐘響了三遍,你還對(duì)自己說(shuō),再睡五分鐘就好?

你的計(jì)劃、你的夢(mèng)想、你對(duì)未來(lái)的執(zhí)念始終拼不過(guò)你對(duì)被窩的眷戀?

那么你需要閱讀一下此篇文章,看看到底是什么原因阻礙了你起床的步伐。


2.

起床晚大致可分為下列幾種情況:

1.前一天晚上沒(méi)有休息好

2.整個(gè)生活狀態(tài)不在正軌

3.沒(méi)有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

4.離不開(kāi)手機(jī)

5.不夠成熟,沒(méi)有足夠的自律能力

對(duì)于第一條來(lái)說(shuō),只是個(gè)別現(xiàn)象,只要能調(diào)整好作息時(shí)間,情況自然就會(huì)得到改善。

而后面的四條,其實(shí)都是由于沒(méi)有足夠的毅力,才導(dǎo)致生活無(wú)規(guī)律、無(wú)運(yùn)動(dòng)、離不開(kāi)手機(jī)的現(xiàn)象的發(fā)生。

就像泰迪·羅斯福所說(shuō):“有了自律能力,沒(méi)有什么事情是你辦不到的。”

佛洛依德把人的內(nèi)心世界描述為:“競(jìng)技場(chǎng),角斗場(chǎng),是一個(gè)發(fā)生對(duì)抗性沖突的戰(zhàn)場(chǎng)?!?/p>

每天從清晨開(kāi)始,我們就時(shí)時(shí)刻刻在和自己作斗爭(zhēng),為了早起五分鐘還是再睡五分鐘,為了吃的營(yíng)養(yǎng)還是吃的舒暢,為了去逛街還是去健身,大腦中時(shí)時(shí)都在斗爭(zhēng),時(shí)時(shí)都是戰(zhàn)場(chǎng)。

如果你每天都陷入這種選擇障礙的泥沼中,那就說(shuō)明,你要適當(dāng)?shù)奶嵘愕囊庵玖Γ醋月赡芰α恕?/p>

3.

斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家米歇爾博士,曾做過(guò)一個(gè)著名的研究。

他讓30個(gè)四歲左右的兒童呆在教室里,教室站在教室前面,手里拿著一個(gè)托盤(pán),上面裝滿了棉花糖。老師說(shuō):“現(xiàn)在你們每個(gè)人都可以得到一塊棉花糖。但是,我現(xiàn)在要離開(kāi)一會(huì)。如果誰(shuí)能等到我回來(lái)再吃的話,他就可以得到兩塊棉花糖?!?/p>

這項(xiàng)測(cè)試對(duì)每一個(gè)四歲左右兒童來(lái)說(shuō)都是考驗(yàn)。結(jié)果,大約三分之一的孩子馬上拿走了一塊棉花糖。

14年后,這個(gè)小組的30名學(xué)生高中畢業(yè)時(shí),又接受了一次調(diào)查。

他發(fā)現(xiàn),那些在四歲時(shí)等待棉花糖的孩子,在高中期間各方面的表現(xiàn)都更出色。

這是一個(gè)毅力與成就的實(shí)驗(yàn),不光是兒童,同時(shí),成年人也可以在任何年齡階段,增強(qiáng)他們的毅力和自律能力。


4.

那如何增強(qiáng)毅力與自律能力?

回到我們最開(kāi)始的起床晚的問(wèn)題,如果要增強(qiáng)毅力,首先:

1、你要有戰(zhàn)勝這件事的決心。

你到底有多想得到它?

皮兒博士在《積極思考的力量》中寫(xiě)道:“很多人被生活擊敗,不是因?yàn)樗麄儧](méi)有能力,而是他們?nèi)狈θ娜獾木?要毫無(wú)保留地把自己的每一滴心血都奉獻(xiàn)出來(lái)。生活是不會(huì)對(duì)那些向它慷慨解囊、傾其所有的人關(guān)上大門(mén)的。”

我們可以把我們的決心告訴志同道合者,當(dāng)毅力減弱時(shí),可以從彼此雙方那里獲得力量。

但另一方面,一些作家卻建議人們不要把自己的決心透露給別人。因?yàn)槌俗约悍浅SH密的朋友外,總會(huì)有人唱反調(diào),而他們的言論很可能會(huì)削弱你的毅力。

2、要給自己設(shè)定目標(biāo)。

還是用起床這件事,不要只是告訴自己明天我要早起,范圍太廣往往不好界定,請(qǐng)精準(zhǔn)到幾點(diǎn)幾分,目標(biāo)明確是很重要的,因?yàn)槊鞔_的目標(biāo)可以減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變異。


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中國(guó)首富王健林的工作計(jì)劃,精確到每時(shí)每分,成功是無(wú)數(shù)個(gè)白天和黑夜不斷累積的過(guò)程。

3、對(duì)自己作出承諾

我最終要________(在空格中填上目標(biāo))

哈里斯博士說(shuō)“自律是你同你自己之間的一種合同,在任何情況下,你都必須遵守這個(gè)合同。你是警察,一旦你違反了規(guī)則,你將必?cái)o(wú)疑?!?/p>

4、沒(méi)有適合所有人的方法

“孤注一擲”法認(rèn)為“成功人士在他們的日常自律問(wèn)題上,堅(jiān)持無(wú)一例外原則,一旦你對(duì)某件事情百分之百地投入,那就不可能再有例外。它已經(jīng)是個(gè)鐵定的事實(shí)。事情已成定局,再?zèng)]有商量的余地。”

“分級(jí)曝光法”認(rèn)為,如果我們對(duì)于自己太過(guò)嚴(yán)苛,我們的斗志很可能會(huì)因此而削弱。關(guān)于自我控制,實(shí)際上就是通過(guò)小的,循序漸進(jìn)的步驟培養(yǎng)毅力。

就好像你是決定從明天開(kāi)始就五點(diǎn)起床,還是決定每天提早十分鐘起床,一直到你能五點(diǎn)起床。

兩個(gè)方法,孰是孰非,難以分辨,但是適合自己的就是最好的。?

5、毅力就像肌肉一樣,會(huì)自我損耗,也會(huì)疲憊不堪,你要保存你的能量,要有選擇的運(yùn)用你的毅力,把注意力集中在某一任務(wù)和目標(biāo)上堅(jiān)持不懈。?

正在從事或者剛剛完成了一個(gè)艱難的挑戰(zhàn),就不要再接受需投入大量毅力的新任務(wù)。給自己一點(diǎn)時(shí)間去恢復(fù)和增強(qiáng)你的力量

永遠(yuǎn)記?。鹤月刹皇亲晕覄儕Z,也不是對(duì)滿足感的否定,而是對(duì)滿足感的推遲。? ? ? ? ? ? ? ? ?

每一個(gè)成功的人都曾經(jīng)掙扎過(guò),也想過(guò)多次要放棄,成功者通常只不過(guò)是那些堅(jiān)持不懈,沒(méi)有放棄的人而已。

我相信,現(xiàn)在我們都能從被窩里爬起來(lái),抖擻精神去完成自己的夢(mèng)想了。

本篇文章參考自《毅力:如何培養(yǎng)自律習(xí)慣》一書(shū)

齊帆齊寫(xiě)作課

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